第二讲

心理健康的标准

某著名心理学家说过：“人的心理障碍给一个人一生的困难，远远大于一般的身体缺陷带给人的困难。”随着社会和经济的繁荣发展，现代人承受着越来越多的心理压力，抑郁症、焦虑症这些心理疾病越来越经常出现在公众的视野里，而心理健康问题也越来越受到大家的重视。那么，怎么样才算是心理健康呢？又有哪些标准可以让我们来判断自己是不是心理健康呢？

——本期嘉宾王凯旋

主持人：大家好，今天的《杏苑心理访谈》我们邀请到了学校心理中心的国家二级心理咨询师、在读心理学博士王凯旋老师，今天的主题是：心理健康的标准。现在请王老师和大家打个招呼。

王老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的王凯旋老师，非常荣幸能受邀来和大家分享这期的《杏苑心理访谈》。

主持人：王老师，我最近经常听到学弟学妹们接到通知要做一些心理测试，就想起我当初刚进学校的时候也做过这样的测试，您能告诉我们新生为什么要做心理测试吗？

王老师：每年新生入学的时候，我们心理中心都会把他们聚集起来做一些心理方面的基本测试，这样做的目的呢，是为了让我们对新生有更加全面的认识。要不我们现场来测试一下，我现在给你做一个简单的测试，你来体验一下。

主持人：好呀好呀，有这么专业的老师给我做测试，我也想试一下呢。

王老师：这里一共有20个小问题，每个问题都有4个备选答案，根据你的实际情况选择一个最适合自己的答案。A表示最近一周内出现这种情况的日子不超过一天，B表示最近一周内曾有1到2天出现这种情况，C表示最近一周内曾有3到4天出现这种情况，D则表示最近一周内曾有5到7天出现过这种情况。准备好我们就开始啦。

1.我因一些事而烦恼。

2.胃口不好，不太想吃东西。

3.心里觉得苦闷，难以消除。

4.总觉得自己不如别人。

5.做事时无法集中精力。

6.自觉情绪低沉。

7.做任何事情都觉得费力。

8.觉得前途没有希望。

9.觉得自己的生活是失败的。

10.感到害怕。

11.睡眠不好。

12.高兴不起来。

13.说话比往常少了。

14.感到孤单。

15.人们对我不太友好。

16.觉得生活没有意思。

17.曾哭泣过。

18.感到忧愁。

19.觉得人们不喜欢我。

20.无法继续日常工作。

都选好了吗？

主持人：都选好了，王老师。

王老师：那我们现在来计算一下总分，每个问题答A记0分，答B记1分，答C记2分，答D记3分，看看自己有多少分。

主持人：王老师，我算了一下，我大概有3分。

王老师：那看来最近一周你的整体状态还不错哦。这个小测试和新生入学时的测试类似，当他们完成测试的时候，我们后台就会收到并进行测评，根据测评结果我们就可以了解到一些学生可能存在的心理问题，然后我们心理中心就可以想办法帮助他们改善。

主持人：是这样啊，我都不知道原来心理中心的老师们为我们考虑了这么多。王老师，我也注意到那个测评结果我们自己也是可以看得到的，这也是心理中心的老师们为我们做的吗？

王老师：对呀，测评结果对学生本人开放可以让同学们更好地了解自己的心理健康状况和自己的个性特点，从而根据自身情况做出一些调节，达到自我认识、自我发展和自我完善。像刚刚步入大学生活的新生们，大多都会对大学的生活产生一些不安和有难以快速适应的情况，这个时候心理测试可以帮助他们更加清楚地了解到自己的情况，对他们适应大学的新生活起到一个指引作用。而且通过这种把整个年级集合起来做心理测试的形式，可以提高他们对心理健康重要性的认识，这也是我们的目的。

主持人：了解了心理测试的重要性，王老师，那心理测试具体是指什么呢？

王老师：心理测试是一种比较先进的测试方法，它是通过一系列手段，将人的某些心理特征数量化，来衡量个体心理因素水平和个体心理差异的一种科学测量方法。也就是说，通过心理测试这种手段，可以把抽象的心理特征具体化，来帮助我们更加了解自身的心理状态。心理测试的形式和种类有很多种，按照测试功能来分的话，有能力测试、学业成就测试和人格测试，每个测试都有不同的侧重点，来帮助我们了解不同的方面。

主持人：原来我们做的测试这么复杂啊，也辛苦心理中心的老师们为我们付出这么多。王老师，我之前看到一句话说：随着我们国家向商业化社会的变革，人们所面对的心理问题对自身的威胁，将远远大于一直困扰于人们的生理疾病。现在，人们面临的学习、工作或者人际交往方面的压力越来越大，由一些心理疾病，例如抑郁症，所造成的自杀事件也屡有出现，心理问题越来越被大家所关注，那什么样的才算是心理健康呢，老师？

王老师：怎么样才算是心理健康呢？有很多著名的心理学家都提出了自己的一套标准，像奥尔波特提出的六个标准，马斯洛提出的十大标准，但其实心理现象是非常复杂的，很难把它具体概括成一个通用的系统的概念。简单概括起来的话，心理健康的内容主要指与社会的协调一致、正确的自我认知、统一的人格和开朗的心境。但其实，在现实生活中，绝对心理健康的人很少，大部分人都是介于健康和不健康之间的亚健康状态，时常会有焦虑、恐慌、自卑这些情绪。但这些情绪其实都是可以通过自我调节或者他人的帮助消除的，并不会对我们造成很大程度的伤害，所以偶尔会产生这些情绪的同学们也不用太慌乱。

主持人：原来是这样啊。王老师，虽然现在网上有各种各样的心理测试，但是没有像您一样专业的老师的帮助，还是很难判断自己的心理情况。而且，有很多同学并不了解自己的情况到底健康不健康，是不是已经有心理问题，要不要去寻求帮助，有没有什么简单的判断方法呢？

王老师：心理学家对心理健康的标准有很全面的研究，今天我为大家简单介绍一下心理健康的十条标准，大家可以看看自己符合几条。

1.充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

2.充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。超负荷的工作，会有损身体健康。

3.生活目标切合实际。由于社会生产发展水平、物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

4.与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

5.保持个性的完整和和谐。个人能力、兴趣、性格与气质等各种个性特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

6.具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，在生活和工作上才能得心应手，少走弯路，取得更多的成功。

7.保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

8.能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能过分发泄，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。

主持人：那是不是不符合这些标准就有心理问题呢？

王老师：并不是这样的，如果你有三条到五条不符合，那么我觉得你需要更好地了解一下自己，看一下自己哪一条不符合，然后做出适当的改变，比如说你发现自己在人际关系方面不够和谐，那为了不让情况恶化，就需要去思考自己是不是有哪里做得不好，像对人太冷漠这样子，然后尽自己可能去改变这种情况，多积极主动地与人交往，学会换位思考，多以微笑待人。如果你有五条以上不符合，那么，你可能存在一些心理问题。但是这个标准并不是一测定终身，它仅仅可以反映你一段时间的心理健康状况，只要你发现问题并主动去解决它，问题就会迎刃而解。

主持人：那王老师，对五条以上不符合的同学有什么样的建议吗？

王老师：这个时候就要寻求专业心理老师或者心理医生的帮助啦，大家可以打开微信，搜索“福建中医药大学心理中心”微信公众号，登录心理系统的学生端口，预约心理咨询老师，我们有很多专业的老师都可以为有需要的同学提供帮助，可以线上咨询也可以线下咨询，线上咨询的话就是通过微信、短信这些工具来了解情况并提出建议，如果有的同学不喜欢面对面咨询方式的话，线上咨询或许是一个很好的方式。当然同学们也可以直接到学校心理中心预约。

主持人：大家都记住了吗？感谢王老师的分享，同学们也可以根据王老师讲到的十条小标准做一下测试啊，相信我们心理中心的老师们都十分愿意为大家提供相应的帮助。我们今天的节目就到此结束啦，再次谢谢王老师的分享！

/知识窗/

心理测试：心理测试就是通过科学的方法和手段，对反映在人的行为活动中的心理特征，依据确定的原则进行推论和量化分析，并给予相应的科学指导。它是心理学研究的必要手段，仅仅以个人在进行测试的那个时间点的状况特点，提供一个专业的心理学方面的参考，并不能为一个人下终生的论断。心理测试在专业领域叫心理测量，网络上的心理测试多是娱乐游戏性质。

心理健康：心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

受到遗传和环境的双重影响，心理健康者在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。

心理亚健康：根据世界卫生组织对健康四位一体（即躯体健康、心理健康、社会适应性健康、道德健康四位一体）的全新定义，心理亚健康是指在环境影响下，由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。 IzHLMr15IjqmTw398bGx7tUy2dsrMfMMyHnX0QUGqcI7H4eiAD0C4elBpS7lyCb8