第四本《自控力：如何掌握自己的时间和生活》

我们总说：我要一个月内减肥10斤，我这周再也不看电视，我今天要先把任务完成再和朋友聊天。可也总说：食物如此美味，不可辜负；只看一集就去读书，不会浪费太多时间的；说一句话就回来学习。我们失去的是我们珍贵的时间、一次次对自己的信任和我们成功的机会。快来阅读此书，提高我们的自控力，做自己时间和空间的主人，向目标靠近，成为我们理想的模样吧！

立身以立学为先，立学以读书为本。又到了我们分享好书的时间，今天想给大家分享的好书叫作《自控力：如何掌握自己的时间和生活》。

从小父母就教导我们要有自控力，即使家长不在，也要自己控制自己不玩手机；即使没有人督促，也要自己把作业写完。长大成人后，发现生活中需要自控力的地方越来越多，而我们也有越来越多的地方不能自己把控。眼看着我们与目标渐行渐远，一面痛恨自己无力，一面又在舒适圈中重复过着失去自控的生活。

小鹏是大一新生，第一次离家，每一种尝试对他来说都是新奇的体验。一天他在朋友的介绍下了解了一款新游戏，便一发不可收拾地爱上了这个游戏。为了游戏，他落下了他的课业，和现实的朋友渐渐疏远，每天只有游戏里的朋友陪伴他。有几次看到成绩单的时候，他也陷入沉思，是不是该改变了？可是一看到朋友给他发游戏邀请，他又马不停蹄地投入其中。

在上述案例中，如果小鹏有良好的自控力，就不会因为沉迷游戏而放弃他的学业。

作者认为，自控力归根结底就是指能够进行自我引导的精神本身。没有人可以否认，自控力在我们的生活中发挥了举足轻重的作用。自控力也可以帮助我们做出正确的决定。通常情况下，我们的行动都是自控力先行，然后再做出具体的行动。在我们做选择的时候，我们的自控力就已经出现了。最简单的小例子：我们小时候放学回家是先写作业还是先看电视，相信也有小部分人和我一样选择先看电视（在家长不在家的情况下）。显然当自控力足够强大时，我们就会拿出作业本，先写完我们的作业。所以从另一种角度来看，自控力也可以定义为“一个人应该选择做什么”的力量。

强大的自控力无论对个人还是对社会都是至关重要的。

莫利曾是摩尔人的领导者，他一度病入膏肓，在病床上渐渐虚弱，但在一听到摩尔人与葡萄牙人开战的消息时，却戏剧性地从病床上一跃而起，召集他的军队，带领军队赢得了那场战争。到战争结束时，莫利再也坚持不住，与世长辞了。

当我们下定决心要做某件事时，我们的意志力就会带着我们行动，直到我们完成那个目标。莫利因目标坚定，意志力足够强大，所以可以支撑他领导军队打完那场战争。

午夜降临时，我们脑海中可能会出现把我们自己都吓一跳的邪恶想法，但往往这些想法都不会变成现实，因为我们内心有一条道德准则。道德的约束力使我们放弃那些邪恶的想法，维持社会安定。假设没有了自控力，邪恶的想法就会不受约束，为非作歹，而序列有秩的生活被打破对我们来说并没有什么好处。

那么如何提高我们的自制力呢？作者在本书中给出了七种训练自控力的原则。第一原则：思想与自控力是不可分割的，它们相辅相成。思想坚定，自控力也会提高；自控力提升，会使我们的思想更坚定。如果我们针对某一目标进行训练，很容易就能发现这一点。第二原则：身体是自控力的生理能量场。在我们通过运动来使肌肉变得更紧实的时候，我们的自控力也会变得更强大。其实在坚持身体锻炼的同时，就是在对意志力进行考验。因此作者说：很多力量的增强或减弱有时仅仅是由自控力的变化所导致的。第三原则：训练洞察力是训练自控力的开始。调动身体各个感官来洞察身边的一切，也是一种提升自控力的过程。第四原则：观察是自控力得以提升的首要条件。观察不仅仅是观察事物的外在形态，还包括内在结构和事物间的内在联系。训练自己透过现象看本质的能力，也可以帮助我们提升自控力。第五原则：让自控力在训练下成为一种习惯。当自控成为一种本能，坚持我们的目标，就会变得更容易。第六原则：合理计划决定着训练的效果。训练应该结合实际，松弛有度。目标也应该定在合理范围内，超出人类限度的目标我们不仅无法完成，反而会给我们带来挫败感。第七原则：驾驭“我要做、我想要、我不要”这三种力量。比如我每天要整理一个章节的知识点，这就可以是“我要做”的内容；我要拿到奖学金，这就可以是“我想要”的内容；我要在2小时内不使用手机，这就可以作为“我不要”中的内容。作者认为，我们的思想越积极，我们就能赢得更多！保持活跃的思想状态，在精神上不断鞭策自己，提醒自己最初的目标，才能得到更好的进步。

书中还有许多对身体和大脑的训练方法，比如对手的训练、注意力训练等。这些训练方法不仅能提高我们双手的灵敏度和注意力，还可以提高我们的自控力。相信我们一定能在书中找到有效提高自控力的办法！

下面我就从阅读训练这方面来分享我的阅读收获：

作为医生、律师、农民等，在处理问题的时候，除了要用到系统的专业知识，也需要用到基础常识。运用系统的专业知识必须做到对知识滚瓜烂熟牢记于心，否则无法加以灵活运用；基础常识则需要我们平常有意识地积累储备。不论是获得系统的专业知识还是基础常识都需要大量的阅读积累，阅读可以让我们不断思考，与名人大家进行思想交流与碰撞，让书中的内容被自己吸收，转化为自己的思想。然而这一切都离不开自控力的帮助，因此想要提升自控力，可以进行有效的阅读训练。

阅读训练首先要挑选一本有价值的书。有价值是相对读者自己而言的，客观来说，每一本经得住时间洗礼的书都是具有很大价值的。在拿到书以后，先从书的书名、作者开始。从书名中猜测这本书的内容，了解作者的情况，尤其是该书的创作背景。充分了解这些信息对我们来说至关重要，因为通过这些信息我们就会对该书的内容有大致的了解，这个评价很大程度上会影响我们的兴趣。阅读完书名和作者情况再阅读前言和简介，前言和简介都高度概括了该书的内容。正式阅读时请先看这本书的前25页内容，如果在这些内容中有吸引你的，抑或你觉得有价值的部分，就可以继续往下看了。因为通常情况下，如果前25页没有让我们觉得有意思的部分，我们就不会继续往下阅读了。当我们打算继续阅读此书，就回过头来精读本书正文的第一句。首先是分析句子成分：主语、谓语、宾语、状语等；然后是理解每个字的意思：表层含义和深层含义；最后是思考：假如句子描述的是一个行为，那么我们除了关注行为产生的原因外还要关注行为产生后带来的效应，如果句子描述的是一个理论，我们可以通过查找资料来了解理论的含义。

在阅读时可以准备一支笔，当我们遇到晦涩难懂的地方或有意思的地方都可以做上记号，这样可以让我们在再次阅读时更容易找到它。在阅读完后，可以将文章的关键词写在纸上，看着关键词，然后用自己的话复述一遍书里的内容，确保复述的连贯性、正确性和逻辑性。当然也可以邀请看过这本书的好友一起，探讨你们有疑惑的地方。如果在现实中找不到，可以在读书网站上寻找书友，了解大家对这本书的评论，有时会遇到一些有意思的想法。当然，看书评一定是最后做的事情，因为先看了书评，我们对书的评价就会受到影响，甚至在看书的时候，对内容本身的理解也会受影响。

最后我们在看书的时候要带有批判性精神，也不能缺少包容性精神。永远用客观、公正的态度读书，既不盲信权威，也不加以过度批判。阅读永远是心中的净土，大量阅读可以丰富我们的常识、陶冶情操、拓宽我们的视野，眼睛到不了的地方，书本可以。

书中还有许多训练方法，都可以帮助我们提升自控力。而在我们自控力不足的时候，做这些训练可能会感到枯燥乏味，但只要我们用对训练方法，并坚持训练，一定能使我们的自控力得到有效的提升。

岁月不居，时节如流。年华易逝，不要再感叹为什么别人可以减肥成功，为什么别人可以变得优秀了，因为他们都在“偷偷地自控”啊！快来阅读这本《自控力：如何掌握自己的时间和生活》，运用书中58种大脑潜能训练方法，提升我们的自控力。祝愿大家都能拥有自控的人生，实现自己的人生理想！

推荐文章作者及音频录制：林泽琴张国欣