第一本《感谢自己的不完美》

我们总是会存在各种各样的小缺陷，也许是不完美的小情绪，也许是不经意间养成的坏习惯，这些小缺陷参与、形成了我们的思维方式和行为习惯。或许很多事情因为小缺陷有了不完美的结果，但对小缺陷全盘否定是没有意义的。因为从另一方面来看，坏习惯可以对我们产生积极的影响。坏习惯不是我们的敌人，小缺陷也可以帮助我们成长。例如悲伤可以完结悲剧，愤怒可以保护自己，恐惧让我们知道什么最重要。感谢自己的不完美，与自己共舞吧！

立身以立学为先，立学以读书为本。今天想给大家推荐的好书是由武志红先生所著的《感谢自己的不完美》。我们似乎总是认为负面情绪会阻碍我们的发展，像悲伤、愤怒、内疚和恐惧等，除此以外，还有坏习惯。于是我们开始对它们产生抵触情绪，一旦出现了这些情绪我们总是想方设法地压制它们。而本书从另一种角度看待这些负面情绪，用心理学知识来解读它们，帮助我们看到负面情绪积极的一面，感谢它们的出现，拥抱它们，接受自己。下面就让我们来一起探究该怎样理解、接受、感谢它们吧！

○ 坏习惯不是你的敌人

“我总是把工作拖到最后一刻才做，前面有大把的时间都会被我挥霍掉。每次在截止日期前赶工作的时候，我都在想下次一定要先把工作完成，可是……”

“我很想减肥，也知道要减肥就该管得住嘴，迈得开腿。大多数情况下，我还能控制得住自己，但情绪低落的时候，我就会敞开肚皮大吃一顿。减肥计划就这样终止了。”

我们讨厌我们的坏习惯，因为这些坏习惯会阻碍我们得到我们想要的东西。在本书中，作者认为改变恶习最关键的是不和恶习较劲，接受恶习。

首先让我们来理解恶习。我们痛恨的坏习惯一定曾在某一方面让我们获益，所以我们才会无意识地重复它们。当我们说要控制坏习惯时，其实是把坏习惯放在了我们的对立面。这样的控制不过是压抑，压抑得越厉害，反击的力量就越大。真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当朋友来看待，这样可以完美地与自己和谐共处。我们可以尝试不再试图压制我们的一些缺点，而是把它们当作朋友来接纳，从中认识自己。

许多次暗自下定决心要开始做出一些改变，但每次尝试都以失败告终。失败的一个很重要的原因是我们没有一个强大的动力值得我们坚持。如果改变的动力是外部动力，这样就很容易失败，因为外界的意见是实时变化的，我们很容易失去方向，甚至因周围的人自暴自弃。但如果我们是因为内在的动力去改变，比如为了自己能够更加健康而去减肥，为了使自己感觉不错，去改善自己的人际关系，那么结果很可能就大不相同。要保证自己的誓言能得到坚持，就必须找到值得坚持的理由。我们可以把想达到某个目标的理由全部列出来，从中选取一个最能使我们坚定的，那个理由就会成为我们坚定的动力。当我们真正喜欢一件事时，自律就会成为我们的本能。

我们找到了改变坏习惯的动力后，就要行动起来，养成好习惯来代替坏习惯。首先，我们可以从最容易的事情开始。在最开始的时候不要给自己太大压力，只要完成一些小任务就可以了，比如整理好桌面，拿出需要着手做的文件，但不要急着去做。第二，规定我们每天都必须做一件事情。做过的许多承诺，都没有坚持下来。那么，先不要急着短时间内全部实现它们，我们只要一天完成一件事就可以了。第三，每天必须不做一件事，即每天舍弃一个坏习惯。同样的，也不要急着短时间内丢弃所有的坏习惯，慢慢来。例如做出今天不拖延作业，抑或今天不再饮食失控之类的决定。第四，不要积累太多未完成的事情。太多未完成的事情积压在备忘录中会带来压力，引发我们的焦虑。我们可以给自己设定一个奖罚机制，当我们完成了一项任务，就可以奖励自己，吃喜欢的水果；当我们没有完成既定的任务，我们就可以给自己一个小小的惩罚。

○ 悲伤是完结悲剧的力量

临床心理学中有一个基本理论：一个人与原生家庭的关系决定了这个人的心理健康程度。但总会出现例外的情况，一些人即使在童年时期有着悲惨遭遇，但他们依然能够拥有开朗的性格，美好的人生。书中讲述了z的故事， z就是这样的人，拥有悲惨的童年经历，依然能够开心地生活，实现自己的梦想。通过她的故事，我们可以知道：悲伤是完结悲剧的力量。

幼小的z父母离异，妈妈弃她而去，直到现在都杳无音信。爸爸对女儿一直缺乏关照，唯有姑姑对她还不错，当爸爸不给z交学费时，姑姑会把欠交的学费补上，让她继续上学。z在小学时特别敏感，过分在乎别人的评价，担心别人对她不满，疏远她。因为家庭情况的缘故，z在学校中永远是最特殊的那一个：其他同学都换上了新课桌新校服，她只有洗得发白的校服和破旧的木桌。这样的特殊总会引人侧目，一个个不经事的眼神在z看来就是对她极大的侮辱。渐渐地这样的事情多了， z想到了要结束自己的生命。

拯救了她生命的是一张表格。她在一张表格上列出“活下去的理由”和“死去的理由”，当看到“死去的理由”下陈列了一大段，而“活下去的理由”下方的寥寥片语，她突然间陷入了悲伤的绝境，从默默抽泣到止不住地号啕大哭，她觉得世界上再没有比她更惨的人了。就是这次悲伤让她认清了自己悲惨的人生真相，得以置之死地而后生。正如她自己说的：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去！”这句话给了她前所未有的力量，她变得开朗、乐观，交了许多朋友，成为一个独立自强的人。

失败、失恋、原生家庭带来的种种不幸都会让我们身处困境，但真正让我们无法摆脱逆境的，是我们刻意去抵触悲伤。这样一来，我们的心也就远离了我们“悲惨”的人生真相。当我们不再花气力与悲惨事实较劲，而是把精力投入到自己身上时，我们的人生会迎来意想不到的转变。

当悲伤的事出现时，我们需要一次彻底沉入悲伤的机会，来“直面自己惨淡的人生”。比如寻找心理咨询师倾诉，跑进房间大哭一场等。

越逃避，阴影越重；越勇敢，阴影越轻！

○ 愤怒是对愤怒者的保护

“当人们清楚地表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献；但是当愤怒被隐藏起来时，它的影响则正好相反。”美国心理学家托马斯·摩尔在《灵魂的黑夜》中如此说道。我们总因惧怕与别人关系疏远而怯于表达愤怒，但愤怒是必须的。假若我们接受自己的愤怒，那么当有人试图与我们建立坏的亲密关系时，就难以得逞。因为愤怒告诉我们，这样是不对的。我们的愤怒会令对方知难而退，从而捍卫自己的空间。

合理处理自己的愤怒需要简单的几个步骤。首先我们得找出愤怒的源头，不对无辜者发怒。当有人做出令人愤怒的事，我们会碍于各种原因不敢当面表达，于是我们将愤怒转嫁他人。例如被领导批评，回家后便把气撒在家人身上。显然，这是对我们和至亲的一种伤害。我们必须找到愤怒的源头，并针对导致我们发怒的那个人或事来表达我们内心的想法，这样的表达才是有效的。

其次是接受自己的愤怒，用合理的方式来表达。对伤害自己的人大喊大叫并不会吓跑对方，在敌人面前止不住啜泣也不会引起对方丝毫的同情。我们要清楚地意识到我们正在愤怒，找到愤怒的源头，也不必像小孩子一样，一感受到愤怒便大喊大叫。我们应该接受自己的愤怒，然后富有智慧地去处理它。有时最简单的拒绝就可以起到很好的效果。

○ 恐惧告诉你什么对你更重要

恐惧=怯懦？大多数人都这样认为。作者认为作为人类一种最基本的情绪，恐惧和其他情绪一样，也有着自己独特的价值，而一味地追求战胜恐惧，就忽略了恐惧所传递的重要信息。

书中举了一个真实案例告诉我们：恐惧让我们看清什么对我们最重要。

Joe是湖南人，为了能给女朋友创造更好的物质条件，只身来到广州工作。最近他突然变得怕黑起来，偶尔起夜时甚至被镜子中的光影吓得打寒战。有一天晚上，他终于找到了自己怕黑的原因。那天晚上他尤其害怕，于是他把所有的灯都打开，躺在床上发呆。发呆时脑海里闪过的是他与女友美好的回忆。原来是因为工作压力太大，最近Joe和女友的交流越来越少，关系变得很僵。Joe突然变得怕黑，其实是害怕失去女友。想通之后，Joe努力做出改变，抽出时间来努力改善与女友的关系。渐渐地，他怕黑的症状消失了。

从Joe的案例中我们会发现许多恐惧无须去战胜。相反，我们可以静下来，聆听恐惧，发现恐惧给我们的提示。

医生可以通过观察身体外部反应出来的症状来判断病人身体内部哪里出了问题。我们不完美的小缺陷也是一样，某些事情在我们的潜意识中存在，在日常生活中我们却无法感知，只有通过这些小小的坏习惯或消极情绪来给我们提示。我们不必过于自责，不必急着去压制这些不完美。相反，我们应该感谢这些不完美，它们给我们提示，让我们看到事情积极的一面，不完美正是帮助我们接纳自我，悦纳真我的得力助手。

书中有更多精彩的内容等着大家去探索，让我们一起来接纳我们的不完美，接收不完美传递的信息，成为更真实的自己吧！

推荐文章作者及音频录制：张国欣