第十一本《心的重建》

本文分享的好书《心的重建》，教会我们面对失去时该持有的正确态度，消除对失去的误解，接纳真实的自己，尊重自己的伤痛，正视它并且及时疗愈伤痛，做到为自己负责，并通过解释走出伤痛的几个阶段引出如何走出伤痛，学着拥抱自己美好的人生。希望这本书能让大家从此改变对失去的固有态度，接受失去的现实并利用好失去带来的自省机会，学会从各种经历中收获和成长。

腹有诗书气自华。大家好，我是靖云，本期为你带来的好书是美国的心理治疗师露易丝·海为第一作者所写的《心的重建》。这本书告诉我们关于失去以及失去后我们应该怎样去面对。如果你在生命中曾经经历过严重的失落，无论是创业失败、失恋，还是身边人的离世，这本书都能帮到你。对于很幸运地没有经历过重大失落的人而言，本书能起到一个预防作用，让我们的心理更加健康，培养应对未来生命中种种挑战的能力。

我们很多人都对失去有一定的误解，我们会认为失去的本质偏向于一种否定。倘若身边有人离开或者关系破裂，我们很可能产生一种错觉，会感觉好像自身缺少了一部分，但实际上这并不是真的。因为得到和失去一直都是人生的一部分，这都是我们所要经历的生活状态，那些不合适的部分，随着生命的变化进展就会以各种方式离开。此时，我们要么陷入因失去而产生的痛苦中，默默地消化这种难受，要么意识到这是对我们而言的一个好时机，如果进行自我重新审视并调整，还能进一步地发展自己的生命。我们可以以客观的角度去审视过去，观察当时自己的状态和想法，思考一下自己为什么会产生那样的想法以及是否有补救的方法。比如，书中提到了一位不自信的女生卡拉的故事。她很漂亮，有趣又聪明，但是她自认为不够有魅力，一无是处，找不到真爱。后来，通过审视自己，她承认自己原来是内心空虚，渴望依赖他人，所以，她想到的办法就是每天用不同的方式去扭转这种认知。比如，每一天起床时都在心里默默地对自己说“我很优秀，我爱自己，我可以做到的”这种积极向上的话语。也就是说，她每天都“假装”自己已经做到了，然后具化自己是一个正在被爱包围的人，她的这个方法便是用积极的想法去替代之前消极的想法，然后保持下去，维持一定的时间后，她便真正地做到了，而且是身体与思想的一致。

我们要知道的是，当我们每经历一场失去，我们都可以借机深度地挖掘自己关于感情和生活的扭曲想法并尝试着改变。我们现在也不能避免地会遇到失恋的情况。对此，我觉得对于大家而言较为重要的一课是你不能给他人你并未拥有的东西。这句话的意思你可以理解为，如果你没有学会自爱，就不要妄想着让其他人去爱你，如果你自身就嫌弃自己，同样也很容易被他人抛弃。我们或多或少都在关系中迷失过自己，把安全感、幸福感甚至自己活着的意义都寄托在另一个人身上，无视并放弃了对自己生命的责任和对生活的掌控。本书告诉我们：人与人之间的关系就像一面诚实的镜子，它能照出你最真实的样子。当我们的内心对爱抱有消极的态度时，那么我们所遇见并吸引到的人很大程度上也是抱着同样态度的；如果我们的内心缺乏自信，同样的，可能也会遇上相似的伴侣。毕竟，物以类聚，人以群分，我们总会吸引到和自己持有相似观念的人。如果你没有从一段以分开为结局的恋爱中得到经验并从中成长，那挺令人遗憾的，因为这段失去所带来的意义由此减少。相反，一旦你能清楚地知道每一个曾经走进自己生命中的人，都能带来收获甚至点醒你上升到一个全新的阶段，你也会明白：你所生活的这个世界一直为了你变得更好而进化着。所以，你可以不定期地对自己的失去进行检视，仔细回忆自己都学到了什么，因为只有这样你才能真正收获这些经历所给予的礼物，否则你还会在下一个人身上面临同样的问题。

你对待失去的态度将决定失去对你的影响程度。每个人的生命都不可能一直平静，总会遇到一些艰难险阻，让我们挑战自己，我们也会在此过程中品尝痛苦和伤痛，关键在于我们要学会发现其中的真谛。这也许听起来很奇怪，但实际上，每一种失去背后都有它的意义。比如，经历失恋以后，你是“我不愿意相信爱情了”，还是“我要分析自己失恋的原因，并重振自己，以一个好的状态迎接下一段爱的到来”呢？假如我们遭遇了别人的背叛，从今以后，我们是选择不再相信他人，还是选择提醒自己要慎重，知道背叛是出于个人的原因，他人还是值得相信的呢？亲人离世了，你会一直沉浸于悲伤中甚至自责自己陪伴的时间不够长，还是选择渐渐接受这个事实，尊重生命的最终结局，记住你们之间的爱并珍惜眼前人呢？也许伤痛发生得猝不及防，也许你还有一大堆问题需要解决，那么在你准备好去面对那些伤痛之前，可以暂时将它搁置，但是要记住，伤痛还是会在那并且不会随着时间消失，如果你搁置的时间太长，这个伤痛则会默默地用消极的方式影响你的生活。也许它会藏在你对事情的态度里，也许会隐藏在你面对的新的事物里，当你发现它后，其实还是那个旧伤，但你本来可以选择让它痊愈并且过上另一种积极的生活。我们需要记住，无论是哪一种失去，面对它带来的痛苦所持有的心态都是至关重要的，要么选择一直沉浸于伤痛，要么变得平静，变得努力。如何在这两个状态间进行选择，完全取决于我们内心的想法和态度的积极程度。书中提出，很多人的事例都已经证明了治愈失去带来的伤痛是有可能的，但因为每个人的伤痛都是独一无二的，所以我们不应该老是因为周围人不理解自己而抱怨，也不要对通过他人的安慰而疗愈自己设有很高的期望值。要为自己的伤痛负责，而且意识到只有自己才能治愈自己独一无二的失去。

我们要学会走出伤痛。书中提出，伤痛应该分为六个阶段：否认、愤怒、挣扎、抑郁、接受、发现真谛。在第一阶段，我们很可能会否认失去的事实。失去之后，我们会一直不愿意承认自己所感到的失落。可我们必须要承认和面对，因为眼下的状况就是如此，哪怕这个痛苦可能是当时的我们所承受不住的。我们最终都能改变失落带来的伤痛，这不是说我们不用再感受它，而是指我们通过换一种思维和态度去面对，就不用一直处于长时间的难过之中，相反，我们可能会为以后的自己选择另一种更加积极和健康的方式。接下来，我们可能会找到属于自己的方式来发泄不良情绪。在这个阶段，我们责怪哪个人都无法阻止事情的发生，责怪既消极也没有带来帮助。假如我们选择消极，并且还利用情绪的低落将矛盾归咎于他人，想让自己因此分心，去逃避那些痛苦，这是十分错误的。我们作为成年人应该早已意识到：我们必须为自己产生的不良情绪负责。除了容易责怪他人，我们也容易进行自我攻击，我们会认为自己之前应该做一些事情但却没有做或者自己之前不应该做的事情却做了，结果现在时常追悔莫及。要记住，无论是何种情境，都要温柔地原谅自己，没有必要苛责自己，因为重要的是我们可以从这件事情上学到什么。在这之后，我们会进入下一个阶段，哀悼自己的失落。这个过程其实至关重要，倘若我们不尊重生命的安排，那么发自内心的那一份抗拒就会让我们因为遇上的各种事而感到痛苦、难受。相反，如果我们对生命保持谦卑，不去批判和指责他人，我们会发现，自己的情绪可以一直维持谦和平稳的状态，并且那些因为失去而感受到的痛苦可以消失大半。

我们如果在失落后进行自我肯定，告诉自己“我会从这种经历中收获和成长，这不是我的悲剧，我也不是受害者”，当你能意识到这一点，我相信你的未来会过得更好。我想用书中的一句话来结束此次的分享：希望现在有创伤的你们，都能顺利地从第一个阶段走到最后一个阶段——带着爱，去创造自己的新生活。感谢你的阅读，我们下次再会。

推荐文章作者及音频录制：修靖云