第七本《只想静下来》

于静时感悟美好，于静时享受生活。静生活让我们淡定从容，幸福满足，可是你有多久没有静下来过了呢？众生忙碌，你是否也因害怕追不上大家的脚步而马不停蹄地奔跑了许久？走得太快，走得太久，心也累了，是时候静下来好好理一理烦乱的念头，而不是一味盲目地跟随大流前行了。今天推荐的这本《只想静下来》将帮助你学会如何静下来，本文将把书中提到的一些有助于静心的练习分享给大家，希望能让大家有所收获。

读万卷书，行万里路，又到了分享好书的时间，今天想推荐给大家的是斯蒂夫·弗洛沃斯与鲍勃·斯塔尔共同撰写的《只想静下来》。斯蒂夫·弗洛沃斯是美国著名的精神医疗技师，鲍勃·斯塔尔是美国著名的意识活动研究专家。《只想静下来》是一本帮你学习并实践如何积极面对生活的指导手册。它将引导你放松自己、正视自己、接受自己，然后获得平静，并把静下来变成一种生活方式。

大千世界，众生忙碌，社会的节奏越来越快，世界仿佛成了竞技场。每个人都在奋力地向前奔跑着，生怕追不上时代的脚步。我们穿梭于高楼大厦之中，往返于大街小巷之间，看着其他人行色匆匆，也赶忙加快了自己的步伐。一直埋头前行的你是否已经忘了，偶尔也该静下心来，认真地思考生活，关注自己。一味埋头苦干可能会给你带来很多不必要的麻烦，甚至你会因为情绪被长期压抑而变得易怒、暴躁、悲观。不妨抽出一点时间，让自己静下来吧，从盲目和茫然的世界中退后一步，让内心回到安静的状态，赶走身边的无奈，驱散周围的喧嚣，抚平疼痛的伤口。让自己好好地感受生活，把静下来当作一种生活方式。今天推荐的这本《只想静下来》就是一本能够帮助你学习并实践如何静下来，然后积极面对生活的指导手册。引导你通过正式的练习和非正式的练习来放松自己，获得内心真正的平静。

在这里值得一提的是正式练习与非正式练习。正式练习是指每天都要专门花一些时间有意识地坐着、躺着或站立着来进行一些冥想练习；而非正式练习是指把“静下来”的意识带到日常生活中，对每天的工作和生活都保持静下来的心态。然而我们要在日复一日的生活中保持“静下来”并不容易，在这本书中介绍了几种比较正式的练习，通过练习我们可以让自己慢慢静下来，最后达到在日常生活中也能沉心静气的境界，也就是能在日常生活中进行非正式练习，让“静下来”贯穿生活。全书一共十一个章节，每个章节都分有四个部分：小引、具体故事、静心练习与静心启示。其中静心练习就会向我们介绍不同的正式练习，下面就跟我来看看书中提到的几个比较有意思的正式练习吧。

1.呼吸式冥想

首先，找一个舒适的姿势，只要保持头和躯干在同一条直线上，不管站着、躺着还是其他姿势都可以。然后四肢自然放松，眼睛可以闭上也可以半睁着，倘若是半睁着要注意目光不要被某一物品吸引。接着，保持均匀的呼吸，将注意力集中在自己的呼吸上，仔细感受每一次的呼气和吸气。在这期间如若走神了，只要把自己的注意力再唤回到呼吸上就好了，每天空出10到15分钟的时间来进行呼吸式冥想对建立平和的心境有很大帮助。

2.身体扫描

第一个步骤，找一处安静且让人放松的地方，平躺下来。然后把注意力集中在呼吸上，去关注你感觉呼吸最明显的部位，比如鼻子或者腹部，花两分钟进行这个步骤。接着第二个步骤是，将注意力从呼吸转移到身体上，首先是左脚接触床面或地面的部位，然后慢慢扩大到整个左脚，再缓缓把注意力移到左腿的小腿上，再上升到大腿，再到左臀，最后收起注意力，在右半边身体重复同样的步骤。当右脚至右臀也“扫描”完毕后，让注意力顺着腹部—脊椎—下背部—腰部—上背部—胸部—左手—左前臂—左上臂—右手—右前臂—右上臂—双肩—颈部—喉部—下巴—牙齿—舌头—嘴—唇—脸颊—前额和太阳穴—眼睛和眼部周围的肌肉—头顶和后脑的方向去细细感受身体每一处的感觉，去感受视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉。最后，再把注意力扩大到整个身体，去感觉身体各个部位是怎样连接的，自上至下感受自己的身体，你会感觉身体因呼吸到一起一伏。最好花上不少于三十分钟的时间来进行这项练习，练习完毕后可以花一点时间记录一下自己在进行练习时的感受，比如感觉到自己的某块肌肉一直紧绷着，或者感觉自己的呼吸很急促。练习身体扫描可以让你开始学会接受自我，为学会平静地接受任何事情做准备。

3.培养自我怜悯

对于大部分人来说，自我怜悯是一件比怜悯他人更难做到的事情，面对自己的不足和无能时，大多数人倾向于逃避这些让自己难过的事情，强迫自己漠视自己的痛苦，而不是去接纳自己的不足，告诉自己人无完人，这一切都是正常的。而当别人表现出自卑、自责等情绪时，我们通常都会怜悯别人的痛苦，告诉他们没什么好自责的。培养自我怜悯的练习正抓住了这一特点，进行这个练习你首先要做的是，想象一下，此时你的一个很要好的朋友正在向你倾诉她的苦恼，她觉得自己很没用，她觉得自己是一个毫无价值的人，她很羞愧，你会怎样安慰她？你会对她说些什么？把你会用来安慰她的这些话记录下来。接着去想一想让你感到伤心、自责的那些事情，然后试着也像刚刚安慰朋友那样安慰自己，对自己说一些怜悯的话。在你向自己表达怜悯和仁爱时，观察你生理或心理上是否产生了变化。再将注意力转向你受伤的心，甚至可以把手放在你的胸口上，坚定地对自己说：“我在乎这种痛苦”，并去想想朋友经历类似的事情时，你对待他们的态度。你会明白所有人在生活中都与你一样，需要承受和处理各种各样的痛苦，没有人能够逃离痛苦，你经历这一切是很正常的，不怪你，也不必去逃避痛苦，而要接纳这一切。最后静心呼吸10分钟，结束这个练习。

4.感到安全

这个练习是为下面的仁慈式冥想做准备。仁慈式冥想需要你敞开心扉对待自己、对待他人，这个过程十分需要安全感，因此，如果你觉得自己是一个缺乏安全感的人，不妨先进行这项练习，再去尝试仁慈式冥想。

首先，花一点时间去感受自己的身体和心灵，问自己有安全感吗？如果没有安全感，你是否愿意现在就去探究这种感觉？如果不愿意，就先做些能让自己有安全感的事，先把这个练习放一放。如果愿意，那么现在放任自己去感受任何感觉，包括心理上和生理上的，细细去感受这些感觉的强弱，去探索是哪一个因素加强了你的不安感。接着，去感受你的皮肤、你的肉体——你的身体现在正在一个你知道的地方，在这里是安全的，试着放松自己，去接受这种安全感。这个练习有助于你培养安全感。

5.仁慈式冥想

首先，把注意力转移到呼吸上，保持自然匀速的呼吸，关注鼻子、胸部和腹部有韵律的活动。当你每呼出一口气时要意识到呼气了，当你每吸进一口气时要意识到吸气了。接着，把注意力转移到胸腔和心脏的周围，带着同情和爱去感受你之前不如意的生活，如果产生了自责或是自己没用的感觉，告诉自己在仁慈、开明和平等之光下那也应该得到认可。坚持进行“仁慈式冥想”，把爱带进你的内心、肌肤和筋骨中去，慢慢地，你会爱上你自己，会对生活充满自信。

书中还列举了许多有助于静心的练习，在这里就不一一赘述了。建议大家每天都能抽出一些时间来进行这些练习，如果你实在挤不出这么多时间，哪怕静下来一分钟也是有用的。尽力而为，不管修习了多长时间，都是你给自己的一份美好的礼物。

此外，书中给我感受最深的一句话是：“我们向世人展现自己，得到美好的东西，甚至能向旁人证明自己的自信和满足，但我们却不能向自己证明。那些短暂的溢美之词后，只剩下无情的缺失感如影随形。”读完这句话我才发现原来我也一直喜欢从其他人、其他事上寻找满足感，这样是行不通的，满足感并不是从这些地方获取的，而是来自自己对自己的认可。我们总是进行自我批判，缺乏自信，才会那么想通过得到他人的赞扬来增添自己的信心，但我们的内心仍是不肯定自己的，依然活得小心翼翼，生怕出一点差错。你是否同我一样在生活中有过不够自信的困扰或者其他的疑惑？让我们一起静下来吧！翻开这本书，慢慢阅读，享受整个静心实践之旅；让我们一起静下来，去倾听自己内心真实的声音，去思考是什么阻碍了自己，去正确使用自己的心力。

最后，祝大家都能在喧闹的世界里静下来，好好爱自己，好好爱生活。

推荐文章作者及音频录制：陈玉婷