快乐荷尔蒙

快乐荷尔蒙很有用。当我们开始减肥时，它们就会频频拜访：规律饮食的第二天，提前一分钟完成固定距离的慢走、跑步、游泳训练，或者额外完成一公里的训练量，还有当我们的腰带变得更宽松，和穿下小一号的衬衫时。当我们受到他人的羡慕，或者有人向我们寻求塑身建议时，快乐荷尔蒙就会释放。

它们是一种化学物质，由我们的行为产生，通过大脑释放，传递到全身，满足了身体的需求，也有益身心健康。换句话说，我们离不开快乐感，没有它我们容易生病。听起来有点悲伤。但是，请继续读下去。

我们的一言一行都要为自己的福祉负责。而且，众所周知，一切都源于我们的想法，体现于言语，贯彻于行动，最终，成为我们的习惯。我们要为自己的幸福负责，因此，我们的想法应当保持积极乐观。这样，我们或许就可以转忧为喜，进而促进身心健康。如此，我们进入了一种良性循环，并且需要我们小心保持下去。

共有五种快乐荷尔蒙，分别对应不同的令人感到快乐的事物。它们分别是：血清素、褪黑素、多巴胺、催产素和内啡肽（大约20种不同的内啡肽）。

血清素与认知相关。当我们在工作和成就方面受到他人认可，并获得尊敬时，这种化学激素让我们感到自己很重要。回忆愉快的经历可以提升血清素水平，不过这也有负面影响。晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D又可以促进血清素的分泌。

健身也能帮助生成这种使人快乐的化学物质。合理饮食也有类似功效。有些食物可以促进荷尔蒙的分泌，例如香蕉，杏子、樱桃，扁豆，蘑菇，海鲜，肉，煮鸡蛋，南瓜，奶酪，黑巧克力，柚子。

褪黑素让我们平静下来，提升睡眠质量。同时，它有利于寿命。这与肾上腺素的效果相反，肾上腺素对寿命有负面影响。日落后，血清素暂停供给，褪黑素开始分泌。97%的褪黑素在夜晚10点到凌晨2点分泌，因而在这个时间段内睡觉至关重要。褪黑素可由蔬菜类食物提供，特别是燕麦片。

也有褪黑素补充剂。从外界摄入褪黑素时，负责分泌褪黑素的松果体腺就会停止工作，其衰老过程也会减慢。这样，人就变得更加长寿。

多巴胺是一种激励性荷尔蒙。当我们完成一个目标或者解决了一个难题时，就会分泌多巴胺。享受每一次进步可以促进多巴胺的生成。但这不只是和成就有关。每当我们回忆快乐的过往，抑或感到未来充满希望时，多巴胺就会分泌。当我们开始行动起来，坚信未来可期时，多巴胺也会分泌。这样一来，付出的过程比成功的瞬间更令人身心愉快。

奶酪、肉、鱼、豆子、南瓜子、大豆、扁豆、香蕉、杏仁以及咖啡等食物可以促进多巴胺的分泌。

催产素是一种代表温柔和忠诚的荷尔蒙。当你与爱慕或信任的人在一起时，或者置身人群之中时，催产素就会出现，带来安全感和舒适感。当你安慰或帮助他人时，也会有同样的效果。它与伴侣之间的吸引力紧密相关，同时，在性交或其他的恋爱行为中，也会自然分泌。

催产素促进亲密度和自信心，有助于建立健康的两性关系。催产素也被称为拥抱激素或爱与依恋的荷尔蒙，分泌的催产素越多，关系越亲密。柔情、爱抚、拥抱、甜言蜜语等都会促进催产素分泌量增加。每当我们与他人、宠物、神灵建立联系时，催产素就会分泌。

内啡肽具有镇痛、缓解不安的作用。共有大约20种内啡肽。每当我们面临疼痛、恐惧、紧张之情时，内啡肽就会分泌，并起到镇痛的作用。内啡肽是一种天然药物，可以缓解紧张情绪，放松身心。

比如，食用辛辣的食物时，内啡肽就会被释放到血液中。接触辛辣食物时，我们的味蕾会将与疼痛感类似的信号传送至大脑，然后刺激大脑分泌内啡肽。

提升内啡肽水平的建议：多吃黑巧克力，多运动，经常按摩、冥想，听一听喜欢的音乐。

维生素B补充剂有助于快乐荷尔蒙的供给。

请记住维生素B12只存在肉类中，尤其集中于动物肝脏。而如果你是素食主义者，你只能从补充剂中获得该营养物质。

在我看来，最大化利用这些荷尔蒙的办法，就是真正地生活，并享受你的人生。不求回报地帮助他人，分享快乐。每天尝试接触新的事物，每天进步一点点。