运动

越来越多的专家认为，我们这一代人有机会将中年阶段延长到75-80岁。医学和保健取得了巨大的进步，我们了解了更多营养方面的知识和体育运动的好处等等。我们可以轻易找到所需要的信息。遗憾的是，并不是所有的人都会从中受益，只有行动力强的人才会。从现在开始永远不会太晚，越早越好。

运动是优质长寿生活的重要因素之一，可以选择的运动种类繁多。我甚至认为跳舞也是一种运动，因为肢体动作是跳舞很重要的一方面。或者走路，快步或慢步。我相信大家都喜欢运动。做你喜欢的运动之前要做个体检。我不会详细讲这个，因为我不是专家，而且这是每个人自己的责任。

即使医生告诉你不要做某些运动，我相信还有别的运动适合你。并且，如果医生说现在你不能做某项运动，并不代表你以后不能做。例如，如果你的体重超过100公斤/220磅，医生会建议减少或禁止跑步。

任何运动都要慢慢开始，测量并记录你最初的表现，不断尝试改进。你必须设立一些目标，并努力实现它们。要有雄心壮志，但同时，要注意身体向你发出的信号。加入有同好的团体，尽量和比你强一点的人一起运动。尽可能多地阅读和学习你想做的运动。如果你有能力的话，最好花钱请一个私人教练。通常是这样的，自己做运动虽然也会进步，但如果你有一个训练伙伴，你会进步得更快。进步最快的情况是，你同时拥有教练和训练伙伴。

在我写这本书的时候，我已经五十岁出头。我有比我年长的朋友，他们和我在不同的年龄段（甚至已经70岁）。他们在自己的年龄段看起来，状态都非常好。他们的秘诀是什么？平衡的生活，健康的食物，充足的睡眠，大量的运动（还是适度的），家庭和谐，压力小。

最重要的是，他们是非常开朗的人。他们热爱生活，热爱身边的人，热爱笑声不断。他们是我的英雄，因为他们很早就找到了方向。我很荣幸他们能接受我这个朋友，并坦然地与我分享他们的人生经验。他们的确是告诉了我捷径和信息，否则我将花费很多时间去明白这些。或者说，他们带给了我新的想法，给我打开了新的视角和新的方法，让我达到目标。

但我是怎么认识他们的？嗯，肯定不是呆坐在沙发上。当我决定改变生活时，就开始做更多运动，所以我认识了他们。我是一个随和开放的人，我喜欢对话也喜欢倾听。我对努力工作的人怀有很深的敬意，他们中的一个人甚至告诉我，他已经看出了这一点。所以，这就是方法。让自己动起来，朝着这个方向走几步，努力工作，你就能结交高质量的新朋友。

最近，我越来越频繁地去健身房，而且很努力地运动。我甚至因为太过用力而伤到了右肩。所以，我这几个星期从去健身房转而骑自行车和游泳。这挺可怕的，一旦你经历了成长和进步，就会上瘾。运动已经是我生活的一部分，也是我习惯的一部分。它不只是对身体，同时对你的思想和灵魂都有好处。它能帮助我们克服抑郁和孤独。

也许你听说过内啡肽，血清素和多巴胺？这是你的身体在运动时释放的物质，对你的大脑和灵魂都有好处。但我们稍后再谈这个话题。

关于习惯，你可能知道也可能不知道，改变一个旧习惯或者获得一个新的习惯需要3周的时间。所以，无论你是想摆脱旧习惯，还是想获得新的习惯，都要做好和自己斗争3周的准备。

我不是一个健身房小白。我从14岁开始就对健身感兴趣，这些年也零星地练习过，所以我知道怎么安排自己的训练。当然，我总是对新的练习持开放态度，随时准备学习，所以我一直很努力。而当我有问题的时候，我就会去找健身房里的大佬，礼貌地向他们请教。健身的人都非常好，他们给你带来的帮助会超出你的想象。所以，要认真，定期、努力地健身，你会认识新的朋友来激励和帮助你。

就像我之前说的，不要等待动力来找你，好比待在家里等待每周或每月的工资。告诉你一个坏消息，它永远不会来。你的动力不会从天而降。它要么是我们痛苦的结果（当我们觉得无法继续忍受），要么是我们意志的结果。但是，无论如何我们都要主动寻找它。寻找一个目标，寻找一个理由来帮助你实现目标！这样，我们才能为大步前进做好准备。通过阅读一些文章，或者与已经成功的人交流，我们能够收集很多有用的信息。这是你在新的旅途中所需要的武器。当你找到了属于自己的动力，就赶紧发动引擎开始吧。

记录你摄入的食物量。而且要记住，你摄入了多少卡路里比食物的种类重要得多。关键就在于身体并不计算我们吃的食物的重量，而是消耗热量。

和食物建立良性关系。你的饮食习惯必须改变，但要想办法吃一些自己喜欢的东西。然而，有时候你可能必须吃一些不太喜欢的东西，或者是营养均衡的饮食。对于我，西兰花就是最好的例子。但我在网上查了一下西兰花的好处之后，就会会开始喜欢上它（一点点）。

对于面包爱好者来说，不要因为必须戒掉面包而伤心。西兰花是面包的完美替代。我尝试的另一种方式是吃卷心菜叶。当你有了这种想法，就会发现更多能够代替面包的蔬菜。尽管有的蔬菜味同嚼蜡，你也会选择他们，同时完全戒掉面包。

另一种方法是买黑麦麸面包，它不完全是面包，看起来和吃起来（可能）像胶合板，但它完美符合我们的需求。最后一种方法，如果你不想改变太多，就吃全麦面包或斯佩尔特小麦面包。尽量把它烤熟，才能更有效地减肥。米饭最好是选棕色的或者野生稻。

如果你想要可持续的进步，请确保你的饮食也是可持续的。可以吃你喜欢的健康食物，并逐渐喜欢更多的健康食物。改变饮食习惯是一个漫长的过程，不可能那么容易，但要有一个机会尝试。过不了多久，你就会开始喜欢新的饮食，不会想再回到以前的饮食习惯了。

有的时候我也不喜欢一些食物的味道和外观。当你吃更多素食，放弃肉类一段时间，你再去超市闻到肉味会非常震惊。生肉的味道会直冲你而来，特别难闻，相信我。你现在可能会有点怀疑，但如果你把肉味和烟味相比，那就非常容易了。它们是一样的。当你知道它对健康如何有害时，就很难理解为什么人们还要继续吃肉，而且还要为此付出代价。

要有耐心，不要失去动力。你会发现，即使一直摄入较少的卡路里，减肥效果也在减缓。新陈代谢是适应性的。

当你看相关文章或在网站上看视频时，要从其他人的经验中学习。大部分情况是，你可以学到非常有趣的东西，而且结合我的经历，我很感谢自己看了这些文章和视频。它证明了你的努力，给了你继续的勇气，它能帮助你理解自己的错误并改正它们。我也看了部分评论，有些很让我失望。

有的家伙自以为聪明，什么都懂。他们对一切都持怀疑态度，批评或嘲笑作者们。相信我，“你一无所知，囧雪”。这样的人只是没有准备好改变他们的生活。这也没关系，毕竟每个人的生活都是随心所欲的。

也许你看了我的书之后没有任何行动，甚至读到一半就放下了，一切都在于你自己。我们都是不同的，这就是人类美的所在。但我可以告诉你，减了60公斤（132磅）的感觉是不可思议的。你不仅是改变了自己的体重。

我的转变更深刻，不仅仅是身体上的。就好像我又能重新掌控自己的人生了。

站起来为自己的人生奋斗，永远都不会太晚。一旦你掌控了自己的人生，你就会变得开心、乐观，就会吸引更多更积极的东西出现在生活中。别人对你的态度和看法都会改变。你会被视为一个榜样，一个胜利者。而每个人都想和人生的胜利者做朋友，不是吗？

你可能会想说，这是不对的，你是一个好人，以体重来判断一个人的好坏是错误的。但深思一下，体重大意味着什么：不良的生活习惯，缺乏雄心壮志，强迫性饮食，缺乏社交生活等等。这样的人，为什么会被认为是一个值得追随或学习的人？

相反，这里有几个可以激励大家的YouTube视频，这些和你我一样的普通人，在我们还在苦苦攀登时已经到达了峰顶。

第一位让我对自己的成就感到羞愧。他超级不可思议的。但下面所有的人都有非常惊人的故事。

就像最后这个人说的：“这一路走来，我学到了很多东西。有那么多的起起伏伏。但是，经历了这一切，点滴的努力和付出已经帮助我减掉了130磅。如果我可以做到，你也可以”。

而这位女士让我哭了：

致敬！

我最近在看一个视频，关于很多，真的 非常多 的赢得了节目《超级减肥王》的人，他们经过一段时间之后又回到了起点，之前所有的努力都白费了。这是另一个活生生的对于溜溜球效应（指一些人减肥成功后，没过多久体重反弹的现象）的证明。他们给出的例子只提到了少数的赢家，甚至没有提到其余的竞争对手。

这个节目真的很神奇，但它失败的原因很简单。一切都是 “游戏至上”，而不是为了改造人。

我这里指的是一个人内心深处的转变，能让他永远都不回到原来习惯的深刻改变。换句话说，君子慎独，无人监督的时候也要注意自己的言行。

当你按照自己的节奏进行改变时，阅读、咨询、交流、尝试一切，这就是一条不归路。可能会有一些小的偏差，但你知道怎样才能回到正轨上。而且你会切身感受到，就像发生在我身上的许多次一样，一个小小的让步往往会重新形成习惯。而且，一个小小的让步会带来另一个小小的让步。如果你不马上对不良习惯采取行动，很快，改掉它又会变得非常困难。

在过程中，我们可能会失去自己最初的动力。但达成的一部分成果将变成新的动力，因为自己已经感到比以前好了，就更容易想象出实现最终目标时自己的样子。

或许我们踏上减肥之旅时没有多少经验和信心，只能凭借我们的动力和想要改变（至少一点点）生活的愿望。但是，我们也已经完成了旅程的一部分，可能就是最困难的那段路。

现在，终点线已经进入我们的视野，但我们必须先拥有推迟奖赏的内力，保持专注。相信我，在已经取得重大进步之后，比之前开始阶段更难专注在正轨上。你的自信和傲慢会阻挡你。

如果你愿意，我永远在这里陪你。阅读本书的过程中或者阅读完成后，我们可以联系。你可以向我发送邮件，邮件地址备注在最后一章。希望每个人都能发来好消息。