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每个人都想知道，如何降低患癌风险？美国癌症中心研究员近期在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析发现，锻炼能显著降低13种癌症发病率！
虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这是到目前为止，规模最大、最全面的研究，值得一读。
那么，什么样的运动能防癌？能降低多少风险？还有哪些没有解决的问题？下面这8个细节，我觉得大家都需要知道。
论文研究的是“休闲时间运动”，包括走路、跑步、游泳、健身等运动方式，也就是我们所谓的“锻炼”。平时与工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者、专业运动员等的日常行为，不算在运动量里面。该文结论展示，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步、打球、太极拳、广场舞，喜欢就好。
总之一句话，人多，时间长。它调研了欧美144万人自我报告的每天运动量，然后比较了运动量最大的10%与运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据来自1987—2004年，跨越了18年！而癌症发病率数据跟踪时间更长。健康大数据，真的能带来很多以前看不到的结果。
该文研究了26种癌症，发现锻炼能显著降低其中13种的发病率，分别为（括号中为降低的百分率）：食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）与乳腺癌（10%）。中国排前10位的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。大家再看一遍，食管腺癌降低42%！肝癌降低27%！肺癌降低26%！
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。这篇文章发现没有这么简单。首先，锻炼防癌，对肥胖（BMI
>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明预防它们的机制不仅是减肥，还有对身体其他方面的调整。例外的3种癌症分别是肝癌、胃贲门癌和子宫内膜癌，说明锻炼对这3种癌症的预防机制可能主要是通过降低体重。因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要找借口。
有效，而且很有效！本文发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。最有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼能降低30%以上的肺癌发病率！但对于不吸烟的人，锻炼能预防很多种癌症，但对肺癌却没有效果。这是否也从侧面说明吸烟和不吸烟者的肺癌发病机制是完全不一样的呢？这是个值得研究的科学问题。总而言之，如果吸烟，或者曾经吸烟的人，赶快动起来吧！
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。因此，不管你身在何方，是男是女，是什么肤色，吃拉面还是火锅，都没有借口不锻炼。
仔细读文章的人会发现，虽然锻炼能降低13种癌症发病率，但有1种癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。这个并不奇怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。但我觉得绝大多数中国人不用担心，第一，中国群众喜欢防晒，不像欧美白人有机会就想把自己晒成梅菜扣肉的颜色；第二，神州大地有雾霾保护，根本没什么机会见到炽热的太阳。玩笑归玩笑，长期在户外锻炼请注意防晒。
研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题，任何这类流行病学的统计，只能证明相关性，不能证明因果。但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度，比如动物实验，证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素。
综合这些信息，我个人强烈倾向于相信锻炼能降低癌症发病率。
本文还留下很多其他亟待解决的问题。比如到底多少运动量是最佳的？是越多越好，还是有个最佳值？不同运动方式是否能预防不同癌症？打麻将算不算锻炼？等等。
当然还有终极问题：运动到底是怎么降低癌症风险的？
这些都有待科学家进一步研究。
网上有文章经常说吃红薯防癌，这纯属伪科学。但走路去买红薯，倒是不错的选择。
一时兴起，作了一首小诗：
我相信，
红薯真可以防癌，
如果你是，
每次都需要走很远的路，
去买红薯的小孩。