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在辛苦工作了一天后，我们的大脑资源已经枯竭，这样接力棒就来到自动系统了。自动化过程以联想记忆为基础，联想记忆可以将我们的感知与日常生活中的经历相关联。这种记忆将我们正在进行某项活动时的所听、所看、所感和所想记录在同一个文件中。当我们日后再次进行这项活动时，我们的大脑就会自动提取出这个文件，预估与这一行为相关的情感体验，并更新文件。举个例子，假设你决定去慢跑，在第一次跑步时，你的大脑会在记忆中建立与跑步这一行为相关的或积极（如所听的音乐）或消极的（疲惫或不适感）情感反应。跑得越多，这种关联重复得越多，大脑会在记忆中不断加强这种关联。换句话说，你越是享受跑步，大脑越能将跑步与“健康”这一概念联系起来。反之，如果你在跑步中体验到的负面情感越多，跑步与“不适”的关联就会越强。现在你也许能想象，“没有痛苦就没有收获”这句话，不仅不适用于体育锻炼和健康，而且还会阻碍我们的行动。