前言

拖延，对于每个人来说，都是一种不良的习惯。有拖延症的人意志薄弱，他们自我约束力差，习惯逃避困难或不敢面对现实。事实上，人们都在某种程度上有过拖延行为。与此同时，有95%的拖延者希望减轻他们的拖延恶习。

他们的“拖延史”可谓五花八门，明明知道有很多事情堆在眼前：杂乱的办公桌、零乱的卧室、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一个该赴的约会，当然，还有自己焦急不安的小心脏。可是即便如此，他们还是一边如热锅上的蚂蚁一般咬着手指甲，一边自我安慰发着呆说，再待一会儿，就一下下……所以，在拖延者身上才会不断地上演“走狗屎运——赶在节点前挤出来的东西居然博得满堂彩”和“擦肩而过——眼睁睁看着最后一班车开走”这两出戏码。因为拖延问题，让他们的生活状态不够满意，为此倍感苦恼。

严格意义上说，拖延并非是常规意义上的某种疾病，但一旦患上拖延症，就会行动迟缓、内心焦躁不安。在拖延的时候，人们内心其实一直惦记未完成的事，于是，他们一边没有行动，一边自责不安，反过来，各种负面情绪又加重了他们的拖延习惯。这样循环往复的行为，被称之为“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，人们的执行力会越来越弱，而这正是人们做事和实现理想的最大阻碍。可见，拖延这一恶习会影响一个人一生的命运轨迹，只有改正这种拖延的毛病才能使得自己重新进入一种正常的生活轨道。

本书就是从这个角度展开论述，首先教会我们如何摒弃对拖延的恐惧、担忧以及羞耻等情形，因为只有在客观冷静的情绪下，才能看清自己是否是拖延者，以及为什么会拖延。然后再从心理上教会我们如何克服拖延症，让我们努力戒除拖延症的干扰。也就是说，我们只有从本质上认知和理解自己的拖延行为，才能找到最适合自己的解决方法。