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针对由于过度敏感而苦于和人交流这种情况，我总结了几个可供尝试的方法。通过这些方法，可减少人际交往所导致的烦恼，使人瞬间变得轻松。
由于都是一次掌握便终身适用的好方法，因此建议大家一一尝试。
HSP人群往往从童年时期就有一种倾向，即比一般人更容易感到不安和恐惧，并且把对方的感受看得比自己的还要重要。即使自己有了什么所思所感，也不愿意向外界表达，总是把一切埋藏在心底。
而越是不吐露心声，就越会希望被人理解、被人认可，期望得到他人对自己的肯定。
程度严重时，会为了不被人讨厌而一直迎合别人，最终只能把真实的想法隐藏起来，导致自己痛苦不堪。
为了避免这样的情况出现，首先要做的是学会接受自己的所思所感，不要否定它们。具体来说，就是不要急着打消这些念头，接受自己内心真实的想法。
仅需要做到这一点，应用一段时间之后，不安感就会慢慢减少。
因为特别在意对方，所以只能察言观色，顺着对方的喜好来发言，类似这样的体验，你是否经历过呢？
HSP人群特别善于察言观色，觉察周围的氛围。这导致他们相信自己的直觉，而忽略自己的内心感受。其实，自己的感受才是我们每个人必须考虑的，如果总是把自己放在第二位，把别人放在首位来考虑的话，说是自我虐待也不过分。
因此请做到“相信自己的直觉和直观”。
请努力尝试在不考虑周围环境和他人的前提下，说出自己脑海中最初浮现的想法。
直觉，就是自己“莫名这么觉得”“感觉应该是这样”；而直观，则是自己“就是这么认为”“认为就是它”，是一种不假思索的判断。对于只感知外界，不去探寻自己本身的人群来说，一时之间可能会难以体会到“直觉”和“直观”。这部分人最好还是先把手放在胸口或腹部，从把感受转向自己内心这一步开始。
你要明白，即使不按照对方希望的那样发言，也不会招致对方的失望和厌恶。
同时还要明白，如果对方没有符合自己的预期，也要心平气和地接纳。
如果能做到直白地表达自己的所思所想，那么就不会在每次与人交谈之后都精疲力竭了。
说起善于沟通，很容易让人理解成“善于表达”。但是，如果要达到这一点，就必须具备与之相应的知识、技术和意愿，这是非常难的。
因此，我认为不如先学会倾听。因为这个方法一旦掌握的话，无论对谁都可以使用，并且无须考虑说话方式的问题。
请回想一下，在平日，你在什么情况下会感觉对方在倾听自己呢？
假如你在说话时，对方一直认真倾听，不插一句话，并且还时不时地点头附和，对你说“原来如此”“确实是这样”，你一定会很开心吧？
也就是说，善于倾听并不是指要对对方的发言评头论足，而是仅需要做到换位思考，给予对方肯定就可以。
但是，如果在对方讲话时打断对方，或者提出质疑的话反而会显得刻意，这时只需多说一些例如“原来如此”“这样啊”“天哪”“太厉害了！”这样的附和，对话就可以顺利进行下去了。
而当对方说起一些比较消极的话题时，你也无须加以点评，只要重复对方的观点就可以了。
也就是说，假如对方说“哎呀，太难了，我不想再继续了”，那么你就可以回答“哦，你现在觉得太难，不想再继续了啊。”
这样，对方便会觉得你对话题很感兴趣，就会顺着这个话题继续说下去。
这个办法适用于各种场景，如果你总是苦恼于谈话无法继续的话，请一定要试一试这个方法。
在谈话时，性格敏感的人很难临场做出一些随机应变的反应。
因此，他们一般会觉得自己不擅长应对人数众多的场合或者无法预测谈话方向的酒会等场景。
如果你也是这样，一旦面对意料之外的提问大脑就一片空白的话，那么你可以试着提前预想一下“剧本”，模拟一下会话场景。
例如，自己今天将会遇到什么人？他会说些什么话题？
你可以先简单地设想一下，并且针对对方可能会提出的问题提前准备几个答案。
即使在实际谈话时，对方没有提出和你的设想完全一样的问题，但是只要有一定的相似之处，你就可以更加游刃有余地回答对方。
此外，为了应对和不熟悉的人交流的场合，你还可以提前准备一些类似询问住址这样的对所有人都适用的话题。
由于复杂的话题可能会使交流不畅，因此更建议采用一些便于回答的话题。
通过对同一话题的反复练习，可以逐渐提高自己的熟练度，最终形成一套属于自己的万能的“提问模板”。
想要不为和人交谈而烦恼，最好的办法就是“不要试图讨好所有人”。
这个世界上没有谁可以受到所有人的喜爱。
一个人，无论多么为人和善、品行高尚、完美无缺，总会有不喜欢他的人存在。
同理，一个人无论多么自己为是、招人讨厌，总会有愿意支持他的人存在。
有的人由于性格细腻、内向，并且不善言辞，所以从小便处在与周围过度同调的状态下，觉得自己必须乖乖听话，不然就会被人讨厌。结果，当他成年后，这种心理图式依旧会影响着他，让他依旧觉得只要按照自己的想法行事就会招致恶果。
其实，即使与他人不一样，只要有自己的特色，就可以以此为优势去发展自己。所以说，不要再去逞强了，有的时候偷一下懒也无伤大雅。
今后，请不要再为了讨别人的欢心而费尽周折了。就如同这世间永远存在失败与不公一样，金无足赤，人无完人，学会勇敢地展露自己的弱点吧，相信肯定会有感同身受的人来帮助你的。
话虽如此，但是也许你还是觉得突然改变行事准则是一件特别困难的事。但是，正因为习惯难以改变，所以如果你想要改变自己的心理图式，就必须坚持做一些不习惯的事情。半途而废的话，一定会故态复萌。