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如果你已经开始决定采取行动做点改变，那容我再絮叨一句。
千万不要一上来就一年读100本书、每天跑5公里、坚持早起300天……一开始把计划定得小点更好。要有多小呢？要有斯蒂芬的计划那么小。
美国有一位叫斯蒂芬·盖斯的哥们儿，他决定改变自己的人生，于是制订了一个计划：运动计划——每天做1个俯卧撑；读书计划——每天读2页书；写作计划——每天写50个字。
你也许会问：这也叫“计划”？
是的，而且，这还是很有效的计划。正是这样一个微不足道的计划，帮助这个“天生的懒虫”在两年后，练习出了理想的体格，写出了比过去多4倍的文章，读书量是过去的10倍，成为著名的个人成长作家。
斯蒂芬·盖斯说：“ 我的经验法则是把我想要的习惯缩小， 直到小得不可能失败为止 。”
“微量开始，超额完成”，这套策略被他写成一本书，叫作《微习惯》。这本书内容不多，144页，少到很难读不完。
斯蒂芬在书里讲过一则猫的故事。
他家的喵星人很怕雪。第一次他把猫直接放到雪地上，小猫怕怕的，迅速地跑回屋里了。
第二次他把猫放在雪地的边缘，这时候，小猫开始好奇、试探，慢慢地自己走到雪地上了。
其实，我们的潜意识也像那只猫。小心，别让自己的“大计划”把它吓跑。
我们大部分的计划失败，恰恰和这个过程相反。我们总是一开始给自己定一个宏伟的、有意义的大计划：每天6点起床，每天跑5公里，一周读一本书，开始学习英语……
然后咬牙坚持，一直到完全坚持不下去，开始狠狠批评自己。
比如我，我想参加马拉松比赛，于是在网上下了一个跑步计划，开始操练自己。第一天跑5公里，我那个喘啊，但是我告诉自己，一定要坚持跑完！
这样咬牙坚持了一个月，我速度没上来，膝盖伤了。这时候才想起来要找个教练。
我的教练听完我的计划，和我说：“你的问题就是太用力了，记住—— 没人是仅仅靠毅力完成马拉松训练的 。很多人每个月跑300公里、500公里，这些人是坚持吗？他们是跑得超级享受！
“怎么享受呢？那就是要从身体最舒服的状态开始。
“从今天起，我会不断地提醒你，降低速度，保持心率，累了就走一段儿，心率降下来再跑，不着急。跑完你觉得神清气爽，那就是身体在分泌多巴胺，想明天继续玩，你就可以逐渐加大训练量了。”
当年10月，我的第一个马拉松完赛了。
成绩超烂，但，挺有意思的。
再后来，我遇到国内专门做“战拖小组”（战胜拖延小组）的高地清风，他对我说，他对拖延症的看法也在改变，很多人的拖延，其实是一开始的目标就不对，要么是追寻外在动机太强、自己无感的目标，要么是给自己安排了完全不靠谱的强度。
这种目标，战他干吗？拖下去不干，其实最好。
有一次看到有人采访《武林外传》的编剧宁财神，“你是怎么写出这么牛的神剧本的？”宁财神说：“每集我都觉得烂透了，不过不管多烂，每天至少写一页，一直保持到咬牙写完50集。”
计划要定得小一点，小到不能再小，小到你完全自主，小到你毫不费力掌控，小到你不会在任何人面前失败。
当然，比小更重要的是做，有时会做很久，久到老天愿意奖励你点儿什么。