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指功的锻炼旨在增强指力和技功。推拿疗效的高低，在很大程度上取决于手指的功夫。指功大致分为单指功、三指功和五指功。
属单指功类。
（1）动作：双足平站，间距与肩同宽，略屈膝不超过足尖或马步站牢，脊背挺直，头、颈放松，沉肩坠肘，屈指塌腕，静站少时。以上为预备动作。
然后双臂缓慢抬起，手握虚拳，拳眼向上，拇指伸直，指端上跷，高度平齐膻中穴。两眼盯视双指，如体力不及，也可端坐凳边，双肘伏案，翘腕，握拳，力伸拇指，两眼凝视指端。
另，双拇指可经常按压、旋揉沙袋等。
（2）要点：心静体松，力伸指端，每日不得少于半小时，此为静练指功真法。
属单指功类。
（1）动作：预备动作同手屈一指式。待双臂抬起后，拇、示指端分别紧贴于中指末节上端内、外横纹，挟住中指。环指、小指蜷屈向手掌。双手中指端相对，双目凝视两指端。
另，运力于指端，活动腕部如鸟啄食，经常叩击点打多层纸垫、布垫、橡皮垫及其他较硬之物。
（2）要点：心静体松，乃为根本。拇、示指必须挟持住中指，切勿松脱。
属三指功类。可分三种练法，有捏拿棱角法、三指拢聚法和三指驮体法。
1．捏拿棱角法
（1）动作：预备动作同手屈一指式。面对棱角光滑的方形模具（如桌、盒、箱、匣等），双手拇、示、中指聚拢触棱角撑开后，再用力捏拿棱角。双手交替练习，也可分别练习。
（2）要点：三指拢紧，触棱角撑开，指端用力，速度从缓。
2．三指拢聚法
（1）动作：端立案旁，双手拇、示、中指撑张，抚压案面至最大限度，三指再有力缓缓收拢聚合。
（2）要点：三指同时用力拢聚；呼则三指尽开，吸则三指紧收。此法也适用于四指或五指练功。
3．三指驮体法
三指驮体法也称铁牛耕地。
（1）动作：三指如鼎足三分，落地做伏卧撑式练习。
（2）要点：双臂用力，力聚三指，适可而止，谨防损伤腕部。此法也适用于四指或五指练功。
属五指功类。可分两种练法，有对指抓空法和抓提球坛法。
1．对指抓空法
（1）动作：预备动作同手屈一指式。待双臂缓慢蜷拢抬起，两掌心对肚脐，静站片刻后，双手腕外展，再收拢，两掌心及各手指相对成抱球状。力集手指，十指尽张；稍停后，即由拇、示、中、环、小指依次尽力屈曲内收成鹰爪抓物状，指端聚向掌心；略停后，再以小、环、中、示、拇指依次尽力伸张。坐式则双手悬空，动作同上。
（2）要点：做展掌伸指、屈指，腕、指尽用力。指端屈向掌心，各指保持间隙，不可并拢。动作宜缓，速度均匀。
2．抓提球坛法
（1）动作：备一大小相宜可抓的球（木、石、铁质皆可）或重量合适的小口大腹坛罐。做马步蹲裆式，双手交替抓拿圆球或抓提坛罐。
（2）要点：根于腿脚，主于背腰，发力指端，抓要紧，提要高，站要稳。