下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多萎缩而不健壮，气血多瘀滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的。因此，八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面就来详细介绍一下八段锦各式的健身气功动作要领。
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田，马步保持片刻，双手十指交叉胸前反掌，徐徐举至头顶，掌心向上，用力向上托举，反复做7～9次后，双手转掌心朝下，沿体侧缓缓按至小腹，还原，见图4-16。
作用：调理三焦，按摩脏器，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
动作要点：两手伸直，掌心向上托，眼睛看着手。
三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，置于云门穴，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手示指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习7～9次，见图4-17。
作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环。
动作要点：向前推出的示指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
图4-16 两手托天理三焦
图4-17 左右弯弓似射雕
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按呼应。举按稍停后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反，重复7～9次，见图4-18。
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气。
脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊。
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后下方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后下方稍停顿，转正。如此7～9次，见图4-19。
作用：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效。
动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看。
五劳：指心、肝、脾、肺、肾因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。
七伤：指喜（心）、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
图4-18 调理脾胃须单举
图4-19 五劳七伤往后瞧
两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复7～9次，见图4-20。
作用：使心肾相交，疏泄心火，安神定志。
动作要点：动作要柔和，向左右看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直。
心火：为虚火上炎、烦躁不安的症状。
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧反复做7～9次，见图4-21。
作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出。
动作要点：双手尽量往下靠，以双手扶在脚面上为佳。
腰为肾之府，肾为先天之本。
图4-20 摇头摆尾去心火
图4-21 两手攀足固肾腰
两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳置于章门穴。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复7～9次，见图4-22。
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气。
动作要点：两拳握紧，两脚
趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒，在变动为握。
两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向下。顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习7～9次，见图4-23。
作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
动作要点：脚趾抓地，提肛。
图4-22 攒拳怒目增气力
图4-23 背后七颠百病消
督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内则可温通经脉，温煦脏腑。