下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
有一份对高考生的问卷显示，对于即将走上考场的莘莘学子来说，他们承受的巨大的压力，不是来自自身，而是来自父母、家人的过高期望。
“望子成龙，盼女成凤”是天下有责任心和爱心的父母们的心愿，尤其是在这个知识爆炸、信息瞬息万变的21世纪，都希望下一代强于自己，出类拔萃，能以高学历、高水平立足于这个竞争激烈的社会。
父母对孩子有一定的期望是人之常情。合理的、适当的期望能够激发孩子的学习动力，强化学习动机，激励孩子通过努力去获取成功。
但是，父母的期望总是太高，据北京市青少年研究所对北京市350对母子期望的调查表明，有63.9%的母亲期望孩子学习优秀，与孩子自身的期望相比高出20个百分点；只有7.2%的母亲期望孩子学习成绩“中等”或“中下”，而学生自身学习期望为中等的则为14.2%，前者较后者低6个百分点。
由此可见，父母的期望在一定程度上是过高的，脱离实际的。如果对孩子的期望过高，超过了孩子的实际学习能力和心理承受力，就会适得其反，给孩子的心理健康带来一定的危害。
青少年朋友，你现在是不是也正面临着父母期望过高的困扰呢？这里有一个故事，大家不妨看一下吧：
高一学生小宇，在最近几次考试中出现心悸、胸闷、出冷汗的异常现象。据了解，小宇出生在一个富裕的家庭，父母都是高级知识分子，爸爸是大学教授，妈妈正在读研究生。
因为小宇是独生子，所以爸爸妈妈把全部的希望都寄托在他身上，希望他们的儿子和他们一样有知识、有成就，甚至超越他们。于是从小宇很小的时候开始，爸爸妈妈就为他制订了发展计划。
当小宇刚牙牙学语时，父母就教他念英文；到小宇三四岁时，他每天的时间都被父母安排得满满的，如早上起床要练发声、上午读书，下午学跳舞，晚上练琴。小宇的父母希望他能成为一个各方面都优秀的人才，所以对他的要求都非常严厉。
小宇不论在幼儿园里还是进了小学之后，他每一项学业或是才艺都表现得非常出色，老师和同学们都很喜欢他。然而即便他在品德、学业、体能等方面，样样出类拔萃，但仍无法让他的父母满意，因为父母给小宇定的标准是永争第一。
每当小宇拿着自己认为满意的成绩单高高兴兴地回家时，得到的总是父母的训斥：“这题怎么会答错？这么简单的题目都不会！”父母的反应让小宇伤心地低下头。
小学五年级时，小宇参加学校的朗诵比赛，得到第一名。比赛结束后，他欣喜地跑向爸爸妈妈，没想到面对的却是两人冰冷的面孔：“你看人家获优等奖的那个小朋友，声音多甜美，表情多自然，比你好多了！你呀，真让我们失望！”小宇忍不住流下了委屈的泪水。
后来，小宇经过努力考入了重点高中。父母希望他将来能考入清华、北大之类的全国一流大学。但进入高中后的第一次摸底考试，小宇成绩不理想，父母认为是他假期没好好准备所致。
小宇从此学习更加努力，每天上课时生怕听漏了一道题，记丢了老师说的一句话，下课也不离开教室，而是盯着上节课的内容反复琢磨，晚上作业天天做到深夜11时多。
可此后的几次考试，成绩一直没有大的起色。而且最近几次考试中，拿到卷子后脑子一片空白，无法抑制自己的紧张情绪。
小宇得的是考试焦虑症。俗话说：“可怜天下父母心”。父母爱子女是一种本能。在高考的指挥棒下，父母对子女的学习成绩更是关注，期望较高，有时甚至脱离子女的实际能力，对子女的智力、能力全然不顾，只是一味要求子女每次考试要拿好成绩。这样做的结果，只能导致子女背上沉重的包袱。
案例中小宇的父母对小宇期望过高，导致小宇心理压力过大。小宇在父母的影响下，过度地放大了考试成绩的重要性，因而造成情绪过分紧张。
加上前几次考试失败的经历，使小宇对自己缺乏信心，总是怀疑自己的能力，担心自己不能取得好成绩，无法向父母交代。每次考试时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形，导致恶性循环。
当今大多数父母的心愿是期望孩子能够出人头地，有所成就，为此，父母常常想尽各种方法来培养孩子，结果却往往事倍功半，无功而返。不但使孩子的童年充满了痛苦的回忆，还为亲子关系蒙上了一层阴影。
有的父母平时常对孩子说“我们家怎么会有你这么一个不争气的孩子”或是“你怎么这么笨，看看人家，可比你强多了”之类的话，往往这可能是父母一时冲动而说出的令人气馁的话，但孩子却容易把话当真，这些话会对孩子有强烈的暗示作用。
当父母一心为孩子的未来铺路时，经常忘记了孩子健康成长的最重要因素，那就是不要给孩子太大的压力，让孩子健康快乐地成长。
如果父母对儿女的期望过高，给孩子的压力过大，那么孩子就像被套上了沉重的枷锁，再也无法前进，甚至会渐渐失去自信，陷入自卑的深渊。
在这种高负荷的精神压力下，我们青少年必需学会自我减压，才能保持一颗斗志昂扬的心，永远不让灰心丧气来感染自己。青少年要学会面对压力，学会以一颗良好的心态去面对压力。只有拥有乐观自信的心态，才能争取获得更多成功的机会。
除了保持乐观情绪，我们需要学会与父母沟通。对于父母的要求，不要硬碰硬。通过沟通，了解父母为什么要你这么做，然后运用技巧挑起父母心中的爱。
比如：小明希望自己能够出国深造，但是母亲却极力阻止，小明非常不理解母亲的做法，于是好友小强被请来当了说客，小强知道小明的母亲也是为了他好，因为他以前从来没自己出过远门，母亲担心他自己在外面不能独立，没办法生存。
于是，小强就问：“阿姨，您为什么不同意小明出国呢？你是不是担心他出国没人照顾？……”就这样，小强完全是站在了小明母亲的角度分析了不让他出国的原因，把小明的母亲心底的母爱都给勾了出来，并帮助她分析这些困难都可以解决。
最后，小明的母亲作出了妥协，“只要有人陪着他去，我就同意。”小强向她保证，我们是好几个朋友一起出国，并且在那边也有朋友，所以完全不用担心，结果，小明的母亲答应了小明出国的要求。
其实，我们在与父母沟通的过程中也可以运用小强这种方式，针对父母对你爱的方式来探讨其他出路。在沟通过程中，引导父母的思路，向父母说出自己的想法，但是由父母来提出解决方案，最后，建立在他们的方案上提出自己的小方案，这时，父母就更容易接受了。
但要记住，在沟通过程中可以否定父母的做法，但不能否定父母的想法，要时刻了解，你和父母是站在同一个角度去解决问题的。这样，父母就不会觉得自己的权威被否定。
我们还要经常感激父母。对于父母为你做的任何事，即使不是按照你的方式做的，也要心存感激，因为父母永远是为了你好。总之，我们在面对父母过高期望的时候，不要一味抵抗和否定，要注意沟通，还要与父母共同设计合理的期望，最终在父母的支持和自己的努力下实现理想目标。
另外，如果你在考试时有小宇同样的问题，不妨试一试下面的方法，也许对你很有用的：
改变认知。天生我材必有用，人的最终成就，并不一定与考试分数成正比。以平常心对待考试，反而能考出好成绩。不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
系统脱敏法。在家里、在学校，可模拟或想象考试场景，如果想象后出现心悸胸闷、出冷汗，立即做深呼吸，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次，考试焦虑就会有所缓解。
宣泄倾诉。当感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
自我暗示。进入考场后，可以暗示自己：“我能行”、“我紧张，别人也一样”、“我最棒”等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法平息自己的紧张情绪。
以上这些方法，主要是针对我们考试紧张时的方法。但是对我们日常生活遇到的其他紧张情况，也不妨一试。