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《内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”春天是万物复苏、生发之季，天地之气由此季开始萌发，故此三月的睡眠应“夜卧早起”。春三月22:00~6:00（8 小时）为宜。
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季天地之气充分交合，其间清气充实，万物处在生长最茂盛季节，而人体也相应如此。即这三个月人体的活力处在高峰而清醒的时间也比较长。故一般来说夏季的睡眠不用太长，6~7 个小时足矣。夏三月 23:00~6:00（7 小时）为宜。
秋季为收，自然界的阳气开始收敛、沉降。人体也因此会做相应的调整，此时的睡眠时间应以“收”为主了。每天应保持9~10 小时的睡眠时间。但第二天也需早起，因为秋季虽开始收敛，但还无需藏。因此在早睡的时候，一定要注意早起。秋天的早晨，早起以使人“神清气爽”。秋三月 21:00~6:00（9 小时）为宜。
冬季是匿藏精气的时节。人体在此时需要聚集阳气，故冬三月应早卧晚起，“必待日光，养藏之道也”。冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，“早卧”与秋季同，“晚起”是有讲究的，即天明才起。冬三月 21:00~7:00（10 小时）为宜。
