您到底需要多长时间睡眠

一、60 岁以上老人

60 岁以上老年人：每天睡 5.5~7 个小时。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在 7 个小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 个小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

二、30~60 岁成年人

每天睡 7 个小时左右，成年男子需要 6.49 个小时睡眠时间，妇女需要 7.5 个小时睡眠时间，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。研究发现，睡眠不到 7 个小时的男性，比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26%；同样情况下，女性高出 21%。睡眠超过 8 个小时的男性，比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 24%；同样情况下，女性高出 17%。

三、13~29 岁青年人

每天睡 8 个小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 22 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

四、4~10 岁的儿童

每天睡 12 个小时是必要的，每晚 8 点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过 12个小时，可能会导致肥胖。

五、婴幼儿

1~3 岁的幼儿，每晚需睡 12 个小时，白天 2~3 个小时。

1 岁以下婴儿，每天需 16 个小时的睡眠。 eNxT5aeGXSXQXuAyR94OMkAbra37ZmJ4wY1+cNQ4ihFp81eh4udSSVd5Nxyx94T6