60 岁以上老年人:每天睡 5.5~7 个小时。阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在 7 个小时以内的老人,大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 个小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
每天睡 5.5~7 个小时
每天睡 7 个小时左右,成年男子需要 6.49 个小时睡眠时间,妇女需要 7.5 个小时睡眠时间,并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。研究发现,睡眠不到 7 个小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26%;同样情况下,女性高出 21%。睡眠超过 8 个小时的男性,比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 24%;同样情况下,女性高出 17%。
每天睡 8 个小时左右,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 22 点上床、早 6 点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
每天睡 12 个小时是必要的,每晚 8 点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过 12个小时,可能会导致肥胖。
1~3 岁的幼儿,每晚需睡 12 个小时,白天 2~3 个小时。
1 岁以下婴儿,每天需 16 个小时的睡眠。