前言
如何面对当前的不安与压力

遇到危险之时，先往不好的方向想，这是人类的自然反应。

如此一来，尽管我们也在保护自身，但由于对危险程度的夸大和消极信息的累积，我们会失去正常的判断能力，这一点需要加以注意。这种时候，限制消息获取就起了作用，即只关注官方机构等可以信赖的消息来源。

在早期，新型冠状病毒肺炎（简称“新冠肺炎”）尚未得到明确解析，每个人多多少少都会感到不安。但我认为，随着紧急事态宣言的发布，在明确各种场所的危险程度之后，这种不安也切实得到了缓解。

当强烈不安和沮丧袭来的时候，人们可能会因过度感知危险而心情沉郁，仿佛陷入孤立无援的境地，精神上十分痛苦。反之，如果试着强行甩开这种不安和沮丧的情绪，也可能会因为过度乐观而做出危险的行动。

以上都是压力带来的副作用，每当这时，我们应该做的是，暂时先停下脚步冷静下来，确认自己的想法是否过于极端。比较有利之处和问题点，选择可以判断出明显有利的行动。当然，不管如何冷静思考，也无法完全避免出现纰漏。

在那时，如果想着任何事都不能出错，就只会给自己增加压力，所以请接受可能失败的现实，并尽最大努力做好相应对策吧。此外，通过改变行为来处理压力，即所谓情绪转换也非常有效。

本书在引入认知行为疗法的同时，为大家介绍此种处理压力的方法和恢复正常状态的情绪转换方法。