前言

健身可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调、控制身体各部分的能力，从而使身体更强健。健身是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健身运动则不完全相同，它既要求“健”，又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。所以，我们在训练中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些、壮一些。

在各类健身训练中，重量训练是必不可少的一项，也是近年来越来越受到男性健身爱好者青睐的一项训练。重量训练采用各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，从而给肌肉以强烈的刺激，同时还能够促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

重量训练的好处是不仅能够增加肌肉力量，增加肌肉体积，还能够帮助你减脂、改善体型、强化骨骼、减少钙流失。那些长期进行规律重量训练的人，一定是身材结实、体型匀称的，他们轻盈挺拔的体态和轮廓分明、充满力量的肌肉，让他们在人群中显得身材出类拔萃。

本书首先带领读者认识自己的体型，从而制订出适合自己的训练计划。然后从热身开始，逐步对胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的训练进行了详细介绍，运动结束后的放松运动也有所提及，可谓全面而细致。书中对每一个训练动作都进行了分步示范，对训练中要特别注意的问题进行了提示，不但可以让人尽快领略训练动作的要点，达到健身的目的，还能尽可能降低运动伤害。对于每一位练习者，无论起始程度如何，都可以轻松实现自己的目标。当然，读者也可以选择自己想锻炼的身体部位进行练习。另外，本书对饮食在健身中的合理搭配也进行了介绍，让你的健身训练事半功倍。