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前言

健身可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调、控制身体各部分的能力,从而使身体更强健。健身是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动。一般的体育活动主要增进健康,增强体质,而健身运动则不完全相同,它既要求“健”,又要求“美”,既能增强体质又能改善自己的体形体态。所以,我们在训练中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些、壮一些。

在各类健身训练中,重量训练是必不可少的一项,也是近年来越来越受到男性健身爱好者青睐的一项训练。重量训练采用各种各样的动作方式,进行反复多次的负重练习,每次练习的次数几乎都要接近或达到极限,从而给肌肉以强烈的刺激,同时还能够促进新陈代谢活动,加强超量恢复过程,使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。

重量训练的好处是不仅能够增加肌肉力量,增加肌肉体积,还能够帮助你减脂、改善体型、强化骨骼、减少钙流失。那些长期进行规律重量训练的人,一定是身材结实、体型匀称的,他们轻盈挺拔的体态和轮廓分明、充满力量的肌肉,让他们在人群中显得身材出类拔萃。

本书首先带领读者认识自己的体型,从而制订出适合自己的训练计划。然后从热身开始,逐步对胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的训练进行了详细介绍,运动结束后的放松运动也有所提及,可谓全面而细致。书中对每一个训练动作都进行了分步示范,对训练中要特别注意的问题进行了提示,不但可以让人尽快领略训练动作的要点,达到健身的目的,还能尽可能降低运动伤害。对于每一位练习者,无论起始程度如何,都可以轻松实现自己的目标。当然,读者也可以选择自己想锻炼的身体部位进行练习。另外,本书对饮食在健身中的合理搭配也进行了介绍,让你的健身训练事半功倍。 jBByFLP/y4Xqrdi+hTkA1+RsXt72Tco5QhinstFaM/TiU80HS8PMRt33/7ZHGwaO

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