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1.4 “瘦子”根本不自律

为了让你能够尽可能久地坚持下去,减肥内容的输出者也是绞尽脑汁想出各种概念,比如“控制不住嘴,怎么控制人生”“要么瘦,要么死”“胖子没有前途”,等等,最著名的就是那句——“自律给我自由”。

这些话口口相传,久而久之,所有人(包括那些不用减肥的人),都会认为减肥就是要自律,就是要管住嘴迈开腿,要控制饮食、坚持运动。如果没能坚持下来,就会被定义成“不自律”“不懂得管理身材”的人。

你经常会看到朋友圈里的“瘦子”朋友每天健身、跑步的打卡照片,或者跟“瘦子”朋友吃饭,他们吃个八九分饱就停下来了,而你却还觉得没吃饱。相比之下,你总是无法坚持运动,总是管不住嘴,于是你觉得他们之所以是“瘦子”,是因为他们更“自律”,他们的意志力更强。

其实,真正的“瘦子”根本不自律,也不需要自律。 他们定期运动,只是因为养成了运动习惯;他们吃得差不多就放下筷子,只是因为他们吃饱了——这些行为跟自律并没有太多关系。

当然,你跟“瘦子”还是有区别的。

不得不承认,“瘦子”的身体机能和运动水平显然会优于需要减肥的人,这意味着做相同的运动,“瘦子”往往会更加轻松。此外,在饮食方面,由于体重差异,你所需的食物(也就是我们感到饱足所需要的食物分量)也必然要比“瘦子”多——不是你吃得太多了,也不是你没管住嘴,而是你的身体本来就需要那么多。

这些区别造成的结果是,如果你要求自己像“瘦子”一样运动,或是跟“瘦子”吃的分量一样多,必然要克服更多阻力,自然也就需要自律,需要动用到意志力。

你用了大量意志力才得以坚持“少吃多运动”,但这并不意味着常年保持这样生活方式的“瘦子”更加“自律”。仅仅是因为,他们做同样的事情所需的阻力很小,小到根本不需要去刻意坚持什么。

“瘦子”的“自律”,跟大众理解的“自律”不是一回事。(后面的章节会讲,依靠自律,也很难让你真的瘦下来。)在我看来,只有两种人会把“自律给我自由”挂在嘴边:第一种是你的自律可以为他带来好处的人,也就是利益相关群体;第二种是真的依靠自律维持体重的人。

前者不必多谈;而后者的依靠自律维持体重,是减肥唯一的途径吗?当然不是。

当你克服万难,经历过无数次失败,终于坚持到底,到达目标体重时,自以为可以恢复正常生活了,但一旦你试图正常饮食,停止疯狂的运动计划,体重秤上的数字告诉你,你不能停下来,不然体重会反弹。于是,为了维持辛苦减下来的瘦身效果,你不得不保持减肥时的饮食和运动状态,加入高喊“自律给我自由”的队列。

“自律”给你自由了吗?我不这么认为。我对自由的理解是,做你想做的,不做你不想做的。吃你想吃的,不吃你不想吃的,这是自由;吃你“应该”吃的,不吃你“不能”吃的,这是要求。“自律”告诉你该不该、能不能,而自由的重点是你“想不想”,是你尊重自己的意愿,不因为其他人事物委屈自己。

真正的“瘦子”都在默默地过日子。而鼓吹“自律给我自由”的人却有意无意地把你带入减肥的死胡同,让你亲手剥夺自己的自由,甚至改变你对自由的认识,让你不得不“自律”。

自爱,才能给你自由。 7mhlksL2n4t7oqQlQPr+ntbCyJatjSsHVEb46HSVsjFIfoaRyHT8q5PhP+7RvF8x



1.5 瘦身成功,不值一提

我知道,现在的你对“瘦身成功”这件事充满了期待,也许时常幻想着自己瘦下来之后的生活。

我完全理解人们迫切想瘦的心思。我自己从小也是个“胖子”,“胖子”所遇到的困扰和尴尬,我都切身经历过,所以我也曾拼命想瘦下来,但无一成功。直到体重一路长到近200斤,我终于放弃了减肥,放弃了管住嘴和坚持运动,然后完完全全接受自己是个“胖子”,只求身体健康就好,结果是——我“莫名其妙”地瘦下来了。

我当然也会被周围所有的人夸赞,特别是许久未见的朋友,他们都觉得我很厉害,纷纷好奇我是怎么瘦下来的。

老实讲,我不喜欢这类夸赞,也不喜欢聊这个话题,因为人们总是带着“瘦身成功非常伟大,瘦身成功的人一定毅力很强”的预判,如果我说自己根本没坚持,也没控制饮食,又要为此展开更多解释。

我并不把减肥成功当作一件特别的事情,我当然为此感到开心,但更多的是源于庆幸自己没有因为常年的肥胖及不健康的饮食方式,引起健康方面的大问题,能从肥胖之中得以“全身而退”。

瘦下来以后,我过往超标的尿酸、血压都恢复到正常水平,核心力量增强,因久坐、久站引起的腰部疼痛也得到了大幅缓解,没有什么比这更值得开心的事了。外貌和身材的改变的确很不错,但如果要以此交换当下健康的身体状态,我是不愿意的。

很多被减肥困扰的朋友都找我聊过,他们觉得自己现在的状态糟糕极了,甚至讨厌现在的自己。他们问我,是否可以先通过极端的方式减掉一些体重?

减肥的动机可以有千百种,但如果背离了健康,那一切都没有意义。 瘦下来也许会获得很多夸赞,在社交媒体发自己减肥前后的对比照片,的确能满足虚荣心,但照片只是定格的瞬间,减肥后的人生,才是接下来要过的日子。

尽管肥胖人口逐年增长,但在这个世界上“瘦子”还是占大多数。 瘦下来,成为一个“瘦子”,以一个“瘦子”的模样生活,其实是一件平淡无奇的事情。 你向往的生活,不过就是这个星球上绝大多数人的日常。

每个人都说自己受够了肥胖,受够了周遭人的“嫌弃”,人们认为只要瘦下来,就可以让自己变得完美,就能改变当下糟糕的境遇。但很多事情是减肥成功也改变不了的,“胖”这件事给你带来的困扰和烦恼,已经在你心里留下了痕迹,不论你最终是否瘦下来,这些痕迹都会一直在;也没有任何事情是必须瘦下来之后才能做的,“胖”不是你的阻碍,更不是你的“污点”。你可以选择为了健康而减肥,当然也可以选择继续当前的生活状态,“胖”与“瘦”,只跟你自己有关。

我不是说“瘦身成功”一无是处,我是想告诉你——不要期待瘦下来就能“逆袭”,更不要把减肥成功当作“成就”,把减肥成功的人当作“偶像”。 减肥,只是让你的体重回归正常范围,让你变得更加健康,仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”,也不会扭转糟糕的境遇,更不会带我们走向“人生巅峰”。

世界那么大,人生那么长,值得开心的事情有很多,让我们感到悲伤的事情也会有很多。如果一个人说自己最大的成就是减肥成功,我觉得是很可悲的。如果一个人说自己最苦恼的事情就是减肥,我觉得是他根本没意识到自己有多幸福。 fINzW/CDFAetKuIzuk/Nd4gwVfT7XcQ2D16ve9uaI6uHhtQg/IzLAEvaqGvcAsU3



1.6 你不是非得瘦下来

分享一位读者发来的留言。

翻看记录,从巅峰时候的62kg到最瘦的时候54.5kg,现在基本维持在55~56kg,体脂率20%左右。

已然十分了解自己的身体,对目前的状态也很满意,于是我思考一个新问题——我算“减肥”成功了吗?什么才是真正的成功?

我所追求的成功并非体重秤上的数字,并非维度的变化乃至肌肉的线条,而是心——一颗放下“减肥”执念、忘记肥胖恐惧的心。

我知道,我从心底依旧不认为自己是一个“瘦子”,只要我无法把附加在“胖”这个事实上的价值标签通通剥除,我就永远不是一个真正的“瘦子”。

如果我一直自动地把“胖”与“丑”“懒”“不够努力”“上进心差”“遭受嘲讽”“自卑”等标签关联,很难说我不会在某些情况下把这些矛头再次插向自己,直到自己鲜血淋漓。

可怕的不是胖,而是人们对胖的评价,以及个人对评价的恐惧。毕竟,胖带来的健康隐患仅仅是风险,而评价和恐惧则实实在在且挥之不去,令人窒息。

我告诉自己,“胖子”也可以有第一眼就被人喜欢的外在,胖并不会阻碍旁人的欣赏,希望这样可以稍稍剥离一些社会文化加诸肥胖之上的负面判断,仅此而已。

说实话,我也不知道这样做是否有用,虽然我的确在大街上就能看到很多很美的“胖子”。

不知道乐天哥对这个问题怎么看,有没有什么建议?

如果能战胜这个心魔,很多人可能也不会陷入“疯狂减肥——胆战心惊——崩溃复胖——疯狂减肥”的死循环了吧。说到底,人类是一个无法不在意评价的物种,毕竟生理结构就注定了人类需要群居生活。

我认为,“胖”这件事,对人最大的伤害,源于我们认为这是一件可以轻易改变的事情。所以,一旦你不去改变,哪怕有丝毫懈怠,你就会被认为能力差、不努力、不上进。

“我怎么能做一个不努力的人呢?”

于是,当别人说你胖的时候,你就会觉得是自己有问题,然后想尽办法去改变自己,即便变成一个依靠药物或极端方式维持体重的人,即便失去了正常、快乐的生活状态,也要做一个不会被别人说“胖”的人。可如果有人嫌弃你家境贫寒,你会觉得他很失礼,而不会认为是自己没有努力赚钱。

有段时间我很喜欢研究车,就关注了很多汽车评测,汽车车评圈里有个车评人做独立车评,他的车评内容很有趣。因为其中有些观点比较尖锐,加上触动了很多传统车评人的利益,难免引火上身,时不时就被人骂。

这位车评人身材略胖,至于外表,客观地说,是低于平均水平的。所以你可以想到每次“骂战”,网友留言都在攻击什么,很多文字不堪入目。

然而在我关注他的那段时间里,只见过他逐条反驳观点,没见过他理会这些东西。话说回来,只会攻击他人身材长相的人,本来就不太具备理性思考的能力。层次不同,无须理会,这是智慧。

这位车评人,如果为了不被特定的一部分人骂,把时间和精力用来减肥、改变外貌,那么也许大家就没办法看到那些优质的车评内容了;如果他认为颜值必须达到平均水平才能上镜,那么车评圈里也就缺少了这样一个独特的存在。

每个人都有自己的闪光点,也必然有不完美之处。

拿雷达图举个例子,如图1.1所示。

{图1.1}

雷达图中的每个顶点代表一项能力,或者外貌、家境、健康等天生条件。

深色的部分是大众的平均水平,假设浅色的部分代表当下你的情况,由图可见,你多数条件和能力都在平均水平之下,只有某个点比平均水平略高。

如果你为了做个完美的人,做个不被别人轻易指指点点的人,努力提高其他方面,最终你会变成这样,如图1.2所示。

{图1.2}

你觉得自己变得完美了,但其实只是达到了平均线而已。

每个人都说自己不想平庸,结果却花了大把时间去迎合平庸的标准,硬生生把自己变成了平庸的样子。

其实还有另一个选择,如图1.3所示。

{图1.3}

如果你把精力用来发展你的某个特质,有一天也许你能为这个世界带来点什么,或者至少为自己带来足够精彩的生活。

至于你身上那些“低于平均水平”的特点,并不重要。社会和物种都需要多样性,机器和工具才追求统一性。越早意识到这一点,越有利于你变成真正的自己。

有人说,不减肥就是不努力,不管住嘴就是不自律。 其实,不是所有事情都值得努力,也不是所有事情都需要动用意志力。 你本来就是独一无二、与众不同的存在,别浪费时间让自己去符合多数人的标准。你来到这个世界的目的不是要变成跟大多数人相同的样子,你是为了体验属于你的一生,不是吗?

这虽然是一本减肥书,但我还是想说,你不是非得瘦下来。或者说,你不是非得瘦下来,才属于一个完美的状态。 ZjjHq0keJ+i6SStx8iZbGU+x8MZzkDu6hLfdTl57YWf52n0eMXGo+4GB22jX4TcV

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