引言

大部分关于减脂的书都是饮食方面的，而大部分饮食类图书又是基于一时的风潮，像流行的服饰风格那样如过眼云烟。然而本书既不是基于风潮，也不是基于奇迹宣言，而是建立在科学的训练原则、合理而现实的营养策略、坚持不懈以及刻苦训练之上的。

没错，减脂需要刻苦训练和坚持不懈。这里所说的坚持不懈，并不仅仅指锻炼的频率，还包含了你的食物选择。话虽如此，尽管吃什么对于减脂至关重要，但本书并没有用全部的篇幅来告诉你需要了解的知识，也没有要求你进行严格的节食，因为这是不切实际的。因此，本书仅用了一整章的内容来讲营养方面的相关知识，你所需要的都在其中了。其余的章节重点介绍有关减脂的训练方面的内容，特别是如何运用代谢力量训练的3C训练——循环训练、组合训练和复合训练——来加速你的新陈代谢，最大限度地减少体脂，而与此同时，保持你的肌肉量，甚至还会使你的肌肉增加。简而言之，本书提供了简单易学又实际的指导，以保证你所进行的锻炼尽可能方法巧妙、安全、高效，并且有成效。

经验不足的训练者会喜欢本书简单的信息呈现方式，进阶训练者和健身专业人士也定会欣赏书中呈现的有效的或者说基于原则的训练方法。他们还能从中获得令人激动的新观点和组织策略，并用于减脂训练中。因此，无论你是寻找分步指导的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求！

全书的编排使每一章都可以独立成为训练概念和技巧的参考资料，你可以来回查阅。在第一章“减脂的益处”中，我列举了许多减脂的目的。减脂远远不是只为了让你看起来更棒。当然，改善你的外形是一件不错的事情，但是减脂还有一些健康和运动表现方面的目的。

在第二章“力量训练与减脂”中，我讨论了代谢力量训练的3C训练，即循环训练、组合训练和复合训练，它们构成了本书训练原则的基础，并阐释了3C为什么是减脂的有效方法。在第三章“减脂的营养策略”中，我将告诉你如何以简单、合理和实际的方式安排饮食，一切都是你应该知道的（没有任何不必要的内容），以保持健康、加速新陈代谢，最终最大限度地减少你的体脂并保持你的肌肉量。

在第四章“循环训练”中，我介绍了什么是代谢力量训练的循环训练，如何应用各种类型的减脂循环训练，以及如何使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行众多练习。在第五章“组合训练”中，我讨论了各种代谢力量训练的组合形式，讲解了大量使用杠铃、哑铃和壶铃的组合练习应用。在第六章“复合训练”中，我探讨了代谢力量训练的复合形式和各种使用杠铃、哑铃、壶铃及奥林匹克杠铃片的复合练习动作。在第七章“自重训练”中，通过提供各种自重练习，组合练习及复合练习，我会告诉你如何进行自重训练来减脂。

在第八章“减脂的热身与放松运动”中，你将获得各种热身和自我按摩的操练。练习这些项目可以使你的训练更加全面。在第九章“减脂训练计划”中，我提供了初级健身房自重训练计划和中级计划来帮你打好训练基础。对于有训练基础的人或者进阶训练者，我也提供了6个月的代谢力量训练计划。这是一个集各种循环训练、复合训练和组合训练于一体的全面训练计划。此外，我还会教你如何使用减脂5+训练。最后，在第十章“日常减脂训练的策略”中，我讨论了休息与恢复、交叉训练选择、安全训练的一般规则及练习选择的策略，以保证你在未来相当长的时间里可以达到最佳的训练效果。

既然你已经知道了本书的内容，那咱们就进入正题吧！