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本书的基础是代谢力量训练，也就是运用革新的力量训练概念加速新陈代谢，帮助你在减少体脂的同时，锻炼肌肉并保持肌肉量。此外，书中所设计的训练项目，目的就是要给你提供一个真正让你喜欢的训练计划。让我们一起来看看代谢力量训练的概念是什么，它们如何发挥作用，以及为什么代谢力量训练可能比其他减脂训练方法更加可靠有效。
本书使用了三个代谢力量训练的概念，我把它们称为减脂力量训练的3C训练：
1. 力量循环训练；
2. 力量组合训练；
3. 力量复合训练。
第四章至第六章分别讲述一个3C训练方法。在这些章节，你将分别学到这些代谢训练的原理是什么，如何使用杠铃、哑铃、壶铃、健身实心球、瑞士球、阻力带和拉伸带等进行众多的实际练习，从基础的动作到高级进阶。此外，第七章介绍了使用3C方法的自重训练技巧，第九章解释了减脂5+训练公式。不管你现在健身水平如何、是否受空间和器材的限制，了解了本书中所有的代谢力量训练概念之后，你都将能够马上运用本书的大量技巧，来帮助你燃烧脂肪，极大地改善身体健康水平和身体状态，且不损失肌肉量。