下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
锻炼肌肉、打好基础的关键之一，就是要通过你使用的动作组合和重复次数来刺激肌肉，使肌肉得到增长。事实证明，不同的动作组合和重复次数会引发不同的生理和神经反应。下面我们来大致看看不同的动作重复次数分别可以产生什么样的刺激。
1～6次的动作重复
每组动作重复1～6次，运动单位募集就会增加。借助这样的主要神经因素，可以增加肌肉力量（即力量输出）。每当你使用你的肌肉来抬举重物或者在体育赛事中使用爆发力，这一范围的动作重复次数能够帮助你的身体带动更多的肌肉活跃起来。如果你把你的身体想象为一台计算机，在这个次数范围内训练，就好比升级你的软件系统，这样你的计算机就可以更快、更有效地运行程序（即开展各种活动）。
8～15次或者更多的动作重复
事实证明，每组动作重复8～15次或者更多，主要能够刺激肌肉，使肌肉增大（发达）。这主要是由肌肉和结缔组织中的生理变化引起的。因为这个范围使用的重复次数更多，负重更轻，因此，训练产生的代谢应激更强，肌肉泵感更强烈，而这都已被证明能够帮助增加肌肉横截面积（即帮助你增加肌肉）。所以，超过6次的更多重复次数（8～15次），一般对于增肌最为有效。这是因为它能够产生更多的生理反应。回过头来，再把你的身体想象成一台计算机，这样的重复次数有助于升级你的硬件系统。
刚刚讲到的这两个重复次数并不是相互排斥的。把两者结合，能有积极的效果——如果你拥有强大的结缔组织和大块肌肉，你可以举起更重的重量（每组动作重复1～6次）；如果你已经变得更强，能够更好地使用你所拥有的肌肉，你每次重复（重复8～15次）都将比你不具备更高的肌肉唤醒神经能力时更加有效。进一步说，既然两种次数的动作重复都可以促进积极的改善，你当然可以着重使用那个最适合你目标的重复次数。此外，6～8次的重复，可以作为在两者之间的不错选择，能够增加肌肉力量和肌肉尺寸。