成功的前提是打好肌肉基础

锻炼肌肉就像建造房屋，需要从打地基开始。为了使这本书中代谢力量训练的理念和训练计划效果最大化、最可靠，你首先必须拥有一个进行力量训练的基础。打好训练的基础，你就可以在这个基础上增加训练，你的基础打得越好，你能在上面增加的训练也就越多。穿袜子之前你不会先穿鞋。所以，遵循正确的程序，不要提前跳到那些看着最有趣的东西。这样，你将得到最佳的训练效果。花3～5周时间为力量训练打基础，有以下这些好处：

• 加强你的肌肉、关节、韧带、肌腱、骨骼等的力量；
• 帮助你熟悉、使用最佳的方式来进行基本的力量练习，以预防与训练相关的损伤；
• 提升你的身体意识和大脑能力，以更好地运用肌肉；
• 通过增加肌肉提高你的代谢动力（记住，肌肉是代谢活跃的组织，更多的肌肉意味着燃烧更多的能量，在你训练或是睡觉时都是一样的）。

如果你没有训练基础，那么第九章“减脂训练计划”为你打基础提供了训练计划。除非你现在已经进行了几周的力量训练了，否则，请在开始本书其余章节介绍的代谢力量训练计划之前，先进行第九章介绍的基础力量锻炼计划。 zduA5keHrqGhqQsvPH4bRFSjJTvUdm5FYhaCAbtiSYksCzJ3ZOoaiCZ2byZGbgga