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既然你已经明白了为什么需要肌肉来有效地燃烧脂肪，那么问题就变成“如何增加肌肉量”和“如何在减脂的同时保持（增加）肌肉量”。大家都知道，增加肌肉量最有效的方法就是进行力量训练。可是，就连健身专业人士似乎也对研究表明的最佳动作组合和动作重复方案有错误认识。在健身房，你经常会听到周围的人信口开河地建议道：“想要有块儿，一组动作重复的次数要少些；想要瘦和苗条，重复的次数就要多些。”可惜的是，这个常见的建议是错误的。以下是原因。
首先，男士们经常提到的有块儿和女士们经常说的苗条，其实都是指身体健硕，而健硕的身材是通过减少体脂得到的。其次，大部分男性似乎对于增加某些肌肉块感觉还不错，但是遗憾的是许多女性认为这样她们就会变得很“壮”。这实在是太傻了，因为女性体内的睾酮远远少于男性。所以，请允许我单独对女性朋友说两句。
当你谈“调整”“增强”或是“塑造”身体的某些部位时，你谈论的其实是肌肉。简单来讲，肌肉成就了你的体形。因此，更多的肌肉等于更多的肌张力。离开肌肉锻炼，你不可能变得更有活力、更加丰满或是更加性感。
那么，女性朋友们，为了锻炼这样的肌肉，你需要刺激肌肉组织，而小哑铃可不是能够刺激肌肉组织的工具。相反，女性常常受益于更大重量的推举训练，就是她们经常看到男性做的那种训练类型。更不用提这一点了，正如我之前说过的：肌肉是代谢活跃的组织，这意味着肌肉燃烧脂肪。简单地说，肌肉越多，新陈代谢速度也就越快！
最后，无论做什么类型的重复练习，你的肌肉都不会变得更“瘦”，因为肌肉发展的方式是这样的：它们要么变得更大更强壮（发达），要么因缺少锻炼变得更小更虚弱（萎缩）。或者，它们保持不变。换句话说，肌肉成就你的体形，瘦（体脂低）只是让你更好地展现你的体形。