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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。《黄帝内经》一书中记载：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。
一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。这种人即使接触了病毒，人体也可能会自行把病毒清除掉。如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。以下四种人为免疫力差人群：
1.吃得太挑的人。长期挑食、偏食的人往往营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引发许多小毛病。因此要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。
2.熬夜者。睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病概率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。古人云：“一夕不卧，百日不复。”避免睡前太过兴奋，尽量保证睡觉前身心处于放松状态。
3.悲观者。医学研究证实，免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的人不仅生活更积极，还能有效增强自身免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会差一些。当人们面对不良情绪时，要学会及时化解，否则这些小情绪就会变成大情绪，从而影响免疫力甚至肌体健康，这也是“病由心生”这个词的科学解释。
4.不运动者。“宅”已成不少人的主流生活方式，天天“宅”在家，人也会“懒死”。坚持运动能改善身体各系统的调节能力，加快新陈代谢，增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，免疫力也会下降。
1.养脾胃。脾胃是人体的后天之本、气血生化之源。我们吃的食物，先到胃里，通过胃的消化腐熟，把食物传给小肠，小肠进一步消化，把有营养的部分提取出来，把物质精微转交给脾，脾再负责把这些物质精微转化为气血能量，输送到全身。把食物变成气血能量，主要是在脾胃里完成的，所以又说脾胃是气血生化之源。只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火。
2.确保睡眠。一般来说，深度睡眠使人体自愈力增强。我们可以通过晚上少吃、睡前少看电子设备、做一些缓慢的运动、睡前适度静坐等途径助眠。让自己的内心静下来，收获更好的睡眠。
3.适当运动。适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。如每天走路至少6000步（体力较强者可慢跑），每天做30～60个下蹲（体力较弱者，可放慢速度），练练太极、八段锦、瑜伽等。