如何运用这本书

如果你愿意尝试阅读这本书，并用它来指导你往新的方向进行转变，那么你将能够获得一个全新的大脑，此大脑会令你时时保持最佳状态，令你度过的每一天都异常美好。这本书为我们提供了一条通往健康、财富和爱的清晰道路。最近，有一名记者为一家全国性杂志写了一篇关于压力的文章，他问我：“从‘容易感到压力’变为‘很少感到压力’的秘诀是什么？”答案并不神秘。这是个练习的问题：在六到八周的时间里，使用简单的方法和过程，来建立起克服压力的特定思维模式。当这样做的时候，你的大脑开始改变，促使你不断变得强大。这并不像你想象中的那么困难或烦琐。想要改变令人沮丧、让生活充满压力的大脑结构，必须通过学习并践行一个心愿清单（to-be list）来实现。这份心愿清单要能够精确定义你希望成为的那个人，这个定义不必更多也不能更少。每天根据这个清单进行练习，你的大脑便会逐渐自动地从压力接受状态切换到情绪平稳、头脑清晰的运行方式，即使是在承受巨大压力之时也不例外。这样一来，高级大脑网络就可以保持在最佳水平上运作，进而增加你在重要事情上的成功概率。

本书正是要引导你经历这种变化。这本书的初衷并非让你在几天内从头到尾迅速读完。相反的，这是一个引导性的过程，需要你循序渐进，就像参加培训研讨会一样。这些章节为所描述的方法提供了背景和科学依据。在每一章的最后都介绍了每种方法使用的逐步过程。有些方法还提供了相应文件，你可以下载该文件来指导你使用该方法。

在每一章的末尾，我还分别加了一个叫作“本周练习”的部分，用以分配需要你跟进练习的任务。读完这一章后，请不要着急跳到下一章。相反，先花几天时间使用一下我教给你的方法——我建议一周使用五天。当你练习时，回顾你刚读过的一章，提醒自己为什么练习很重要。持之以恒的练习能使大脑功能发生最大程度的变化。你练习得越多，就越容易发生改变。最终，你将能够达到一种境界，在压力反应迅速扩散开始之前就将之消除。

四个步骤

这本书将通过四个步骤来对你进行引导。首先，它们将让你建立起觉知，以实现从压力到放松的转变。之后，它们会帮助你掌握转变所需要的方法和步骤，好让你不仅能够维持，而且更能够扩大这种转变，这样你才能挖掘发挥出自己最大的潜力。

第一步：保持觉知——有意识地认识并解除压力

在第一阶段，你将开始更好地了解自己的压力模式，以减缓压力反应，并开始选择转向内心的平静。

第二步：做出选择——选择能够改变大脑的思维方式

在第二阶段，你将学习并实践一套特定的原则，从而做出有利于大脑产生积极变化的选择。

第三步：超越压力——充分发挥大脑潜能的关键

到了第三阶段，你已经可以熟练地超越压力。在没有毒性应激激素的情况下，高级大脑开始愈合和扩张，使你能够去实现大脑更多的内在潜能。

第四步：坚持不懈——持之以恒

本书会让你接触到许多已经验证过的有效方法，每一种都有助于你做出同样的改善——远离压力。在阅读和练习过程中，你可能会更倾向于使用某些方法。在运用本书的最后一步，你可以将对自己最有用的方法整合到独立的实践中去，以便继续学习与改进。