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1990年，兰迪·弗罗斯特（Randy Frost）提出了“弗罗斯特多维完美主义量表”（Frost Multidimensional Perfectionism Scale，FMPS）。以下是弗罗斯特定义的完美主义的6个表现形式及其常用缩写。
● 过失担忧（CM）
● 个人标准（PS）
● 来自父母的预期（PE）
● 来自父母的批评（PC）
● 行动顾虑（DA）
● 整洁有序（OR）
1998年，约阿希姆·斯托勃（Joachim Stoeber）教授表示，上述表格可被缩减为4个，但他同时也表示，有些研究结果显示，原来的FMPS表现形式表能更准确地衡量出重要差异，至少是在临床样本中。
1991年，保罗·休伊特（Paul Hewitt）和戈登·弗莱特（Gordon Flett）提出了“多维完美主义量表”（Multidimensional Perfectionism Scale），表格共包含45项内容，按照完美主义的来源可将其分成几个大类。
● 自我导向：衡量自身的不切实际的标准及完美主义的动力
● 他人导向：衡量他人的不切实际的标准和完美主义的动力
● 社会导向：认为他人期待自己做到完美
如果把上述两个表格结合起来又会如何呢？2004年，阿巴拉契亚州立大学的罗伯特·希尔（Robert Hill）等研究人员对这两个表格进行了分析与研究后，推出了一份新量表。它包含以下8个表现形式表，可分为两个大类。
内心自觉的完美主义
● 整洁有序
● 追求卓越
● 计划周密
● 对他人要求过高
自我评价的完美主义
● 过失担忧
● 认同需求
● 父母压力
● 纠结不放
这是一套由“完美主义”一词衍生的复杂体系。你可能会觉得，没有哪个量表能够准确概括完美主义的全部概念。研究人员一直试图为完美主义建立模型，给它一个准确的定义，然而他们的努力换来的是更多的问题而非解决方案。我不是在批评前人的研究，因为他们研究的目的并不是找到解决办法，如他们所说，他们只是想展示“他们的发现”而已。
我们不想参与关于完美主义的概念的讨论，我们现在要做的是找到解决问题的办法。我一直想知道：“对完美主义有了一定认识之后，最该做的事是什么呢？”
根据这些概念的核心程度及其解决难度，我对其进行了分析与梳理，最终确定了其中最为重要的五个表现形式。我们如果想批判完美主义，可以从以下五方面入手（根据它们在本书中出现的顺序排列，括号中标注的是其来源）：
● 过高期待（我新增的内容）
● 纠结不放（希尔）
● 认同需求（希尔）
● 过失担忧（弗罗斯特）
● 行动顾虑（弗罗斯特）
我们暂且不谈完美主义的“优点”，比如追求卓越、整洁有序，因为这些本就不属于问题，也就不需要我们想办法去解决。我个人甚至不把它们列为完美主义的表现，对此我会在后文解释。
为了行文更加简洁、集中，我对表现形式列表进行了删减，比如，父母压力导致的完美主义，其实可以归属于不切实际的期待和认同需求的衍生，因此其解决办法并不会因为压力源自父母而出现巨大差异。接下来，我们先来看看完美主义者的思维方式，从而进一步了解为何很多人都有完美主义倾向。