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上述研究中使用的是一种最完善的技术。每当你遇到诱惑时，问自己一系列“为什么”的问题：为什么我要减肥？然后将你的答案变成另一个问题（例如，为什么我要变得吸引人？）。通过这种方式，你可以将是否沉迷于当前诱惑的决定与你最深层的愿望和价值观（例如自我同情和关怀）联系起来，这会增强你“想要”的动机。你甚至可以想出一个特定的符号来提醒你高解释水平，并在遇到诱惑时使用它。
或者，你可以采用第三人称视角。做自控决定时，想象你正在远方看着。那个人在做什么？你能描述发生了什么吗？她面临什么样的选择？通过做这个小练习，你可以进入一种更“抽象”的心态，这将有助于你选择促进目标的行为，而不是沉迷放纵的选项。
你可以轻易地将高解释水平运用到生活中的所有重要决策。你是在犹豫要打磨自己的职业技能还是去酒吧吗？问问自己为什么需要更好的职业技能。答案是“升职并获得更高的薪水”吗？然后问问自己为什么想获得更高的薪水。这样，你应该逐渐获得诸如以下的答案：因为我想享受更自由的生活方式。因为我想更快乐。因为我想花更多时间陪伴孩子，而不必担心我的收入。因为我深深地关心我的人生。
尽管有其好处，但高解释水平并不是一个普适的技巧。首先，如果你为自己设定了目标，并且正在制定实现目标的计划，那么有必要在“高解释水平”和“低解释水平”之间进行切换。例如，如果打算开始锻炼，那么一开始最好思考一下为什么要这样做——增强“想要”的动机。
但是，在某个时候，你需要搞清楚可以帮助你实现目标的具体步骤——决定每周要锻炼多少次以及在哪里锻炼。
换句话说，你需要转变为低解释水平。完成之后，你立刻需要决定是看电视还是出去跑步，于是再一次，采用高解释水平来提醒自己“为什么”这样做会很有帮助。
其次，“高解释水平”并不适合所有人。如果你有很多负面想法——因为自控失败而严厉地批判自己——那么高解释水平实际上会使问题变得更糟。如果是这种情况，那么最好使用正念具象解释，我们会在稍后阐述。
本章总结，我们的建议如下：
-每当做出重要决定时，通过问自己一系列“为什么”的问题，使自己进入高（抽象）解释水平
-例如，如果你想减肥，请问自己：为什么我要减肥？
-如果你的答案是“变得更具吸引力”，请将它变成另一个“为什么”问题：为什么我要变得有吸引力？
-一直这样做直到与你最深层的价值建立起联系为止（因为它给了我极大的快乐，因为我深深地珍惜自己的人生，等等。）
-每当你需要计划如何实现目标时，就需要进入低（具体）解释水平
-如果你经常进行严厉的自我批评，请进行正念解释（在本指南的后面部分介绍）