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其中一种自我肯定的方式是进行这个在线测试。该测试是免费的，大约需要15分钟。在测试中，你将回答一系列旨在评估你的核心优势的问题。测试结果将为你提供一个关于你最大优势的排序列表。
完成测试后，请选择其中一个最大优势。或者你可以选择一个对个人很重要的价值，而无需参加测试（可能是人际关系、宗教信仰、幽默感、友善等等）。
选择了自己的优势/价值后，撰写一篇简短的文章（或日记），说明它为什么重要，以及什么时候重要。如果你需要一些启发，那么可以查看这篇文章第六页上的短文摘录。
使用自我肯定的最有效方法如下：如果你想改变自己的生活方式，请首先进行上文所述的自我肯定练习。完成之后，在互联网上找一些有助于增进健康的信息，并仔细阅读。如果你对改善饮食、运动或睡眠感兴趣，可以在“改变生活方式”部分找到有关信息。
通过自我肯定，你可以使自己变得更容易接受有关健康的信息，而无需为自己辩护。你接受的信息越多，就越会激发你的动力，这将有助于解决未来的自控冲突。
通过自我肯定来增强自我完整性还有另一种方法——通过对人生中的重要领域反复做出肯定的陈述。可以包括这些：
‘即使有困难，我也有改变的能力’
‘我的财务状况正在逐渐好转’
‘我正在逐步提高自己的成绩’
你可以一整天重复这些陈述——随便你想重复多少次。这些自我肯定的目的不是骗自己，而是使思维更多地转向积极改变的可能性。
因此，基于现实做出这样的表达，并专注于小的改变而不是大的变化，很可能是一个好主意。例如，与其说“我可以快速、轻松地开始健康饮食和每天锻炼”，不如说“循序渐进地，我正在寻找改善饮食和运动习惯的方法”。
如果你想了解更多有关自我肯定的信息，可以在这篇文章中找到很多资源。
尽管有种种好处，自我肯定并不适用于每一个人和任何情况。一项研究发现，当人们经历强烈的负面情绪（例如愤怒）时，这种方法可能无效。
此外，如果你的自尊心特别低，可能会发现自我肯定与你的思维定势相冲突。
如果是这种情况，最好尝试一种基于正念的方法。
本章总结：
-当人们收到有关其当前生活方式风险的信息时，他们倾向于回避、淡化或贬低这类信息（这称为防御性处理）
-你可以通过自我肯定来克服自己的防御性处理
-自我肯定的一种方法是反思你最珍视的个人价值观和优势（见一个在线测试）
-另一种方法是对你生活中重要领域可能发生的变化重复多次地做出正面的表述（例如“我有能力逐步改善饮食”）——这些表述必须基于现实
-自我肯定可以帮助你意识到自己是一个有能力且合适的人，即使你不一定总是拥有完美的自控力。