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使“诱惑”中的趣味贬值

除了提升“想要”的动机之外,你还可以降低“即时愉悦”选项的价值。一种方法是通过重新评估,我们将在本指南的后面部分进行介绍。另一种方法是“承诺合同”。

承诺合同给自我控制失败增加了成本。典型做法是,你与朋友或公司签订合同并存入财务保证金。如果你在约定的一段时间后满足某些条件,则能取回押金。例如,你需要每天减少吸烟量。如果你没有满足条件,那么将损失你的押金。

一些研究发现,承诺合同可以帮助人们戒烟、多做运动和减轻体重。 但是,一项研究表明,合同终止后,参与者又恢复了以前的行为模式——特别地,他们重新增加了在合同中减掉的体重。

通常,诱惑捆绑、自我奖励和承诺合同是你对自己使用的一种“把戏”,你可以通过一些额外的好处使促进目标的活动变得愉快些(或因为失败而惩罚自己),但核心活动仍然一如既往地不令人愉快。尽管这些技巧可能在短期发挥作用,但从长远来看,我们不能完全依赖它们。你应该始终致力于为自己的目标找到“想要”的动机。这是长期坚持下去的唯一方法。

本章总结,你可以通过以下这些做法避免使用的意志力:

-选择“想要”的目标(具有内在动机的目标)而不是“必须”的目标(具有外在动机的目标)

-如果你无法选择“想要”的目标,在你必须要做的事情里增加“想要”的动机

-找到既可以推进你的目标又同时令人感到愉悦的事情

-如果你找不到令人愉悦又能推进目标的事情,

-在你必须要做的事情中找到可以立即获得奖励的部分,

-使用诱惑捆绑策略(把你必须要做的一件事情配对到一次放纵),

-或者用“承诺合同”策略来降低放纵的价值(同意如果失败就承担损失)

-注意不要用放纵来自我奖励,也不要只依赖“诱惑捆绑”和“承诺合同”策略 Os66DydL4xlbsCFAphZvpfQdy2cqPv0/a/f/azGG3Rn+4EQsd+L8kQBSdMc2AhzM

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