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除了提升“想要”的动机之外，你还可以降低“即时愉悦”选项的价值。一种方法是通过重新评估，我们将在本指南的后面部分进行介绍。另一种方法是“承诺合同”。
承诺合同给自我控制失败增加了成本。典型做法是，你与朋友或公司签订合同并存入财务保证金。如果你在约定的一段时间后满足某些条件，则能取回押金。例如，你需要每天减少吸烟量。如果你没有满足条件，那么将损失你的押金。
一些研究发现，承诺合同可以帮助人们戒烟、多做运动和减轻体重。
但是，一项研究表明，合同终止后，参与者又恢复了以前的行为模式——特别地，他们重新增加了在合同中减掉的体重。
通常，诱惑捆绑、自我奖励和承诺合同是你对自己使用的一种“把戏”，你可以通过一些额外的好处使促进目标的活动变得愉快些（或因为失败而惩罚自己），但核心活动仍然一如既往地不令人愉快。尽管这些技巧可能在短期发挥作用，但从长远来看，我们不能完全依赖它们。你应该始终致力于为自己的目标找到“想要”的动机。这是长期坚持下去的唯一方法。
本章总结，你可以通过以下这些做法避免使用的意志力：
-选择“想要”的目标（具有内在动机的目标）而不是“必须”的目标（具有外在动机的目标）
-如果你无法选择“想要”的目标，在你必须要做的事情里增加“想要”的动机
-找到既可以推进你的目标又同时令人感到愉悦的事情
-如果你找不到令人愉悦又能推进目标的事情，
-在你必须要做的事情中找到可以立即获得奖励的部分，
-使用诱惑捆绑策略（把你必须要做的一件事情配对到一次放纵），
-或者用“承诺合同”策略来降低放纵的价值（同意如果失败就承担损失）
-注意不要用放纵来自我奖励，也不要只依赖“诱惑捆绑”和“承诺合同”策略