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我们可以在适应性加工理论中找到答案（有关完整的解释，请参见《记忆力完全指南》）。简而言之，在一个领域中进行自控时所学的技能与在其他领域中进行自控所需要的技能不同。尤其是，练习任何一种单一的自控行为（例如紧握手柄，保持良好姿势或使用非惯用手）都很可能无法教你改变饮食或者开始做更多运动所需的技能。
因此，很可能不存在单一的一块自控肌肉。自控能力似乎无法简化为一项可以通过某一种练习进行训练的基本技能。现实情况要比这更复杂。
虽然如此，通过训练提升自控力肯定是可能的。
但是，做到这一点的方法是学习一套复杂的技能，而不是简单地训练自控行为。
本章总结，你应该避免以下三种自控策略：
-压制有关诱惑的想法
-如果你压抑想法，那么它们会比以前更强大（讽刺性反弹）
-抵制诱惑
-这需要很多努力，而且效果不佳
-像锻炼肌肉一样锻炼自控力
-自控力在不同的自控任务之间几乎无法迁移
-你需要构建一套复杂的技能来掌握自控力