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除了能量的比喻，鲍迈斯特（Baumeister）还使用“肌肉”的比喻来描述自我损耗模型。本质上，练习自控行为应该使我们的自控肌肉更强壮。逻辑上，建立强大的自控力的方法就是如同在健身房锻炼肌肉一样进行定期训练。
初步研究确实表明，当参与者训练自我控制时，他们的自控力就会得到加强。例如，在两周内持续减少吸烟量的戒烟者其戒烟时间要长于对照组。
但是，最近对许多研究进行的元分析发现，自控力训练的效果很小，而且很可能是由于研究人员的偏见和安慰剂的作用，而不是自控力的真正改善。
自控力训练效果的证据站不住脚。
