状态依赖：你的身体/心理状态如何影响记忆

想象下面的情况：你必须要准备明天的考试，但是朋友今晚有个生日派对。你决定去参加派对，最后还喝了点酒。等你回到家的时候，已经醉醺醺了，但还是坚持复习了考试。第二天一早，你到学校参加考试。考试前再喝一两杯酒精饮料，会让你发挥得更好吗？抑或更好的做法是在考试前不再喝酒？

撇开学校可能不会让你在醉醺醺的状态下进入不谈，科学研究给出了一个令人震惊的答案：为了提高考试中的表现，你应该再喝点酒，达到复习时同样的酒精摄入水平（这确实在一个研究中被证明了 ）。

怎么解释这个惊人的结果呢？

研究表明，我们的记忆是状态依赖的。编码和检索时的心理、生理和化学状态越接近，就越可能成功记起相关信息。记忆依赖一个化学过程实现，在此过程中，神经元之间形成新的联结（通路）并加强已有的联结。如果你在一个特定状态下学习，那么记忆痕迹就和受此状态影响的大脑活动一同被编码，因此也在某种程度上依赖这种状态的恢复。

各种药品都被发现与这种状态依赖的记忆有关，包括尼古丁 、咖啡因 、大麻 、利他林 或抗组胺 。如果你在服用利他林之类的药物，那么最好在复习和考试时服用同样的剂量。如果你在考试期间无法喝咖啡或抽烟，那么最好在复习期间也避免这些东西。此外，重要的是要意识到，大多数药物都会损害记忆，尤其是酒精 和大麻。如果在复习和考试期间都保持清醒，那么通过考试的概率也最大。

记忆的状态依赖也适用于其他状态。如果你在良好的心情下复习，那么在同样的好心情下考试有可能表现更好（其他情绪同理）。 类似地，如果你是在站立或做有氧运动时学习的，那么当测试也在站立或有氧运动的状态下进行时，更有可能记起材料的内容 。

克服状态依赖记忆的一个办法，是在与考试一样的状态下学习。比如，你可以坐在桌边复习，同时模拟压力感（比如计时答题），假设考试时也是一样的条件。

然而，这并不总是可行。另一个办法是在不同的心理和身体状态下学习。其背后的逻辑是，你永远不知道自己在考试时会是什么状态，因此最好使你的记忆不依赖任何特定的状态。例如，你可以同时在精力充沛和筋疲力尽时复习。同样，不管当前处于什么样的情绪状态都坚持学习，也是个不错的主意。

总结：

·用至少1/4的复习时间模拟你在考试期间可能处于的状态（例如坐在桌边，计时回答问题）。

·不论处于怎样的心理/身体状态都坚持学习（不同的情绪状态、不同的能量水平等等）。 K+J0xv7IjqzjU9Uir2plfbNo3skZKmEtG3ZaRS36iQQjvN04WEFF6halEOOFRWLb