下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
运动的原则是：提高认识，自觉锻炼；循序渐进，持之以恒；运动负荷，因人而异；全面发展，讲求实效；因地制宜，讲究卫生；医学监督，避免损伤。
无论进行哪种运动，都必须掌握适当的运动强度。运动强度不足，难以达到促进健康的目的；运动强度过大，会对人体造成伤害。
监测心率是把握运动强度最简便易行的方法，当运动时的心率等于170减去年龄，就意味着已经达到适宜的运动强度了。
避免体位变动较大的剧烈运动，运动时避免爆发用力。
运动定时定量，比如饭后1小时是运动的好时机。运动强度和频率不能忽高忽低，并且运动要持之以恒，重在坚持。
运动前注意适当的热身准备活动，运动后注意恢复和调整活动。
年龄大于40岁并有心脑血管疾病的患者，宜在专业医生指导下制订运动计划。
夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。夏季运动还能锻炼意志力，改善情绪。因此，“夏练三伏”是十分有益的。
（1）穿衣：浅色衣服反光好，能减少热量吸收。因此夏季室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。室内运动时可穿深色衣物，帮助身体更快散发出热量。
（2）时间：夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼相对安全。
（3）强度：夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
（4）场所：夏季尽量避免室外运动，多选择适当的室内运动，能降低中暑概率，游泳是不错的选择之一。但要注意运动场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等，及时调整。
（5）补水：运动前应补足水，运动中宜少量、多次不断及时补充水和电解质。如运动负荷大，除及时补充水和电解质外，还要补充适量糖，预防肌肉痉挛。此时可优先选择饮用运动饮料。
（6）降温：运动后不宜使用猛吹空调、冷水冲头、大量喝冰水等“快速降温”法。建议在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体逐步恢复到平静状态。
（7）运动后四不能：①不能马上大量喝水，要“多次少饮”补充一些淡盐水；②不能马上休息，要循序渐进；③不能马上洗澡，把汗液擦干后再冲凉；④不能马上吃饭，适当调整后再吃饭。
（8）注意避免中暑：夏季运动要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证功能恢复。耐热能力较差、患有疾病的人不宜在热环境中过度运动。
（9）注意救治中暑患者：将中暑的患者转移到附近通风阴凉处，平躺后解开衣服扣子。用冷毛巾敷在患者额头，还可以用冰水或冷水擦拭患者全身，然后用扇子吹风以加速散热。若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。若患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。如患者中暑病情较重，应用担架将患者转移至医院。
冬季运动可以提升免疫力、抵抗力和抗寒能力，消除疲劳，锻炼意志，提高工作学习效率，同时还能增强心肌功能和预防骨质疏松。“冬练三九”就是人们总结出来的宝贵经验。
（1）穿衣：冬季室外运动的服装要兼顾排汗、保暖、防风和防雨。应穿橡胶底运动鞋防止摔倒。尽量穿黄色或橙色等比较显眼的衣服，引起车辆注意，避免发生事故。
（2）时间：冬季早晨寒冷，会加重心脑血管负担。一般上午10时至下午3时是冬季室外运动的黄金时段。大风、大雨、大雪、大雾等天气不宜在室外运动。
（3）强度：冬季运动应循序渐进，量力而行。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。室外运动可考虑慢跑，室内运动可考虑跳绳。
（4）场所：冬季应尽量进行室外运动，但避免在硬路面运动，宜在无污染、空气洁净的地方运动。如果选择在室内运动，一定要保持室内空气流通、新鲜。
（5）热身：冬季突然运动易造成肌肉、韧带及关节损伤。因此运动前一定要做充分的热身活动，时间以不超过20分钟为宜，从而使身体适应运动状态。可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等热身活动。
（6）补水：冬季室外运动所需的水分同夏季一样多。冬季运动后补水以少量多次缓饮为原则，水的温度不要低于13℃，出汗较多时可适量补充淡盐水。
（7）呼吸：冬季空气寒冷，容易刺激呼吸道。人体鼻腔内黏膜能够加温吸进来的空气，鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌。因此冬季运动时尽量用鼻呼吸。
（8）保暖：冬季运动应及时增减衣服，一遇微汗就减衣，运动后马上增衣。冬季室外运动时身体外露部分要使用御寒用具，鞋袜要合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保暖，预防冻伤。
（9）补充能量：冬季运动前可以补充一些能量（如热果汁、含糖饮料等）。在进行长时间室外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等）。当体力消耗过大时，及时补充。
（10）运动后洗澡：冬季运动后不能马上洗澡，需要等脉搏平稳后再洗。不能用很热的水，应该用和体温接近的温水。
先找到一项自己感兴趣的运动，对自己在这项运动上面的起点和要求不要太高。记下自己在这项运动上面的进步，适当给自己一些奖励。喊上自己的朋友一起运动，互相鼓励。从简单的开始，慢慢坚持，坚持运动一段时间，逐渐让其成为自己的习惯。