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本书涉及对自身的探索，有人可能会称之为“疗愈”。书中有很多练习，要想让阅读的收益最大化，我鼓励你完成每一个练习。
通过下面这位学员的提问，我想告诉大家如何阅读并完成练习，在觉知中完成这趟旅程。
安心老师，我在听您的《家庭关系30讲》进行疗愈的时候，会不自觉想到童年，我可能会大哭一场，之后依然情绪低落，能量回不来，仿佛扶不起内在的小孩，不知道该怎么给她力量、跟她连接，对此我有些不解。
是不是我太渴望疗愈过去了，认为自己现在不够好，带着目的去回忆过往，才导致把自己拉回低谷？
最近做疗愈动力不大了，怕把自己带回童年，而且，写给父母的隐藏在内心的话，也像是在抱怨过去，内心有些抵抗，内在不太平。
我的回答：
亲爱的，谢谢你的提问，从你的描述中，我能感受到你对生命的好奇和热忱，以及对成长的渴望。并且，你在行动，在尝试，所以，先隔空抱抱你。
也谢谢你分享这些体会，让我有机会借着对你的回应，进一步谈谈我对疗愈、成长，甚至是修行话题的一些思考。
生而为人，我们都在体验生命的起伏跌宕、悲喜交加，也正是这些经历推动着我们往前走。疗愈，是成长的必经之途。然而，这条路该如何走，才能避开一些坑洞？
显然，你正在经历疗愈的一些误区，比如你说的“扶不起内在的小孩”“带着目的去回忆过去”“认为自己不够好”“像是在抱怨过去”，这些都是典型的疗愈路上的误区和陷阱。
纵观各门各派的疗愈，总结起来，大概是这样的两条路径：第一条路，把现在带到过去；第二条路，把过去带到现在。
如果我认为在我之内有个小孩，我要去疗愈或是扶起他，那就是典型的把现在带到了过去，是第一条路。然而，就像我《在远远的背后带领》一书里提到的，内在小孩只是一个方便的说法，一个心理学上的说法，我们不应该把他具象化，不要认为在心灵的某个地方真的有个孩子需要被照顾。
你就是当下的你，除此之外，在这个宇宙时空中，没有其他的你存在了。过去、未来，都只存在于想象或回忆里而已。所以，我们不走第一条路，不把自己从现实带进虚幻中。
关于疗愈，我的建议是走第二条路，把过去带到现在。看看现在的我们，在这个时空里的我们，独立而自由，平凡却美好，只要你细细体会，还有深深的喜悦在迂回承托着我们。
当然，就像天气有晴有雨，我们也有烦恼、痛苦、愤怒的一面，它们大都源自过去，时不时冒出来“光顾”我们，甚至阻碍我们往前走。这个时候，我们就需要停下来看看它们。
有些在过往发生却未完成的事件，必然占据我们一部分注意力，一部分能量卡在那里，严重的时候会使我们举步维艰。我们需要把那部分注意力和能量释放，带回现在，不断完整自己。
这就是我的课程在做的，给大家提供一些探索和疗愈自己的方式，释放卡住的那部分能量。
过去没有表达的，给自己创造第二次机会去表达；过去没有看见的，给自己创造空间再次去看见；过去不曾审视的信念，再度面对并审视、质疑。然后，通过这些表达、看见和质疑，与过去达成和解，不是我放下过去，而是过去放下了我，让能量和力量回来。
你说不知道怎么给内在的小孩力量，我们不用给她力量，因为她已成长为此刻的你。我们回去，是去结束而不是捡起。就像脚上有一根绳子绑住了我们，我们解开绳子，松开牵绊，就不必再去收藏那根绳子了。
当我们完成那些表达和看见后，会感到轻松、释放，感到能量和力量的回归，我们甚至会心生感恩，与自己或家人的和解自然而然地发生，而不会是你所描述的低落、能量回不来，更不会是抱怨。
就像我在课程后台收到的很多留言一样，大家都有这样的反馈：
“安心老师，听这个课的时候，我就像是一次次从梦中醒来。在今天我突然发现，原来我的痛苦伴随了我那么久，甚至已经成为我的一部分。而我一直在对抗，试图消灭它们，从未认真地去看一看，那到底是什么。如今可以放开它们，反而有些不习惯。回首自己从小到大走来的路，一次次看到老家的院子，真的就像是一场梦。你说，看着那些在路上走着的人，感觉他们像活在梦里，失去了对自己的觉知；你说，自己曾经上一秒很开心，下一秒就莫名沮丧。我看到这些简直欣喜若狂，因为我也曾有相同的感受，却不知自己是怎么了。在课程中终于恍然大悟。”
“感恩遇见安心老师，这些年来间断地焦虑和抑郁，见过很多心理咨询师，可能是自我内心没有成长起来的原因，我总觉得心理学对我没用，但又没有放弃自我拯救。直到听到安心老师的课，感觉像是人间四月春风，温柔我的内心。我解开了许多对父母的怨怼，敢于直面自己的内心，接纳恐惧，放过了自己，更重要的是，我放下了对关系的种种焦虑。未来的路或许还有迷茫，还会一次次经历痛苦，但真正的接纳和觉知这种工具，让我有了面对它们的办法，我相信自己在慢慢长大，在重新出生。”
“感激背叛了我们感情的他给了我这个工作的机会，让我在单枪匹马面对生活时，能给自己和孩子一个不错的生活，能自己交房贷、保险，能满足自己生活中的各种愿望！没有他，也就没有现在的我，虽然现在时不时还会痛苦，但我一定会变成一个全新的我！”
“无论我们怎样被对待，那都是以前的事情，以前的我无力反抗，也无法接纳那个我、那个父母、那个朋友、那个同事、那个室友、那个陌生人、那个我不认同的人、那个领导，在和他们相处的过程中，我被贴标签、被攻击、被辱骂，但是，我也从中体会到了成长，触碰到了我自己。我感激这一切，以后的路，希望我可以主导，奋力向前。”
“听到老师说做个练习，给刚刚出生的自己写信，有很深的一份恐惧升起，除了害怕还是害怕。我是个女孩，上面已经有三个姐姐了，爸爸妈妈就期盼着要个儿子，可我不是，我深深地感觉自己是不被欢迎的，是让爸爸妈妈失望难过的。写着写着，哭到窒息，出生三天我就被爸爸妈妈送人了，但还是很感谢他们生下我。我最想感谢的是自己，我觉得自己好勇敢，我活下来了。写完信，我好像突然明白了我的一些模式和信念，我没办法接纳自己，害怕让人失望，害怕自己不够好，害怕不被欢迎，害怕做错事，所以我一直是个乖孩子。这些信念一直深深地影响着我，让我总是有很多情绪，对自己的孩子也没办法接纳。谢谢安心老师，我似乎找到了一些源头上的信念。我愿意放过自己，释放掉这些信念，我愿意看见自己，迎接自己活着的每一天，接纳自己是个女孩，重新养育自己、爱自己。”
“这次的练习跟上次‘成为父母’的课题一样，给人醍醐灌顶的感觉，我终于意识到，其实对孩子的接受与不接受，背后是对自己的肯定与否定，还有自己对未来的焦虑感在作祟。”
这样的留言，我收到太多太多了。大家走的都是第二条路，把过去带到现在，然后重拾力量，再往前走，体会生命的丰盛。当然，就算是经历一些坑洞或误区，那也很好，所有的经验都有它本身的价值所在。智者说，前进的路是螺旋式的，走走停停、对对错错、起起落落都是过程。
经历第一条路，再走回第二条路，有一天我们会了悟：无所谓疗愈，生命的宽广远超你我想象，一切都只是沧海一粟，那些我们曾紧抓的伤痛如宇宙细沙，终将消散如不曾发生。那时候，我们就有机会再走上第三条路，一条从头脑到心灵、从个体到整体、从小我到一体、从分裂到合一的道路，也是一条活出自己、活出爱的终极之路。
祝福你，也祝愿所有人可以踏上这趟旅程，回到内在家园，活在爱与平安里。