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★含蛋白质容易被孕妈妈吸收，是脂肪、磷脂的重要来源，有增强体力的作用。
★含油脂较多，肉汁更加丰富，口感更好。
★鸡翅肉质细嫩，可炒、炖和煲汤。
★搭配青椒食用，有助于孕妈妈减轻压力，保持肌肤和指甲的健康。
原料：
鸡翅4个，黄油15克，奶酪20克，盐适量。
做法：
①将鸡翅清洗干净，并将鸡翅从中间划开，撒上盐腌制1小时。②将黄油放入平底不粘锅中熔化，待油温升高后将鸡翅放入锅中。③用小火将鸡翅彻底煎熟透，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。
原料：
鸡翅、土豆各100克，椰浆50毫升，红椒、青椒、盐、白糖、植物油各适量。
做法：
①将鸡翅洗净，切成小块；土豆洗净去皮，切小块；青椒、红椒洗净切块。②油锅烧热，放入鸡翅块用小火煎至金黄，捞出。③放入土豆块，煎至变色；倒入鸡翅块，加水和椰浆外的所有调料，大火烧开，改小火炖5分钟，出锅时倒入椰浆即可。
★番茄酸酸甜甜的口感有助改善食欲，缓解妊娠呕吐，促进消化。
★经常发生牙龈出血的孕妈妈，可吃些番茄有助于改善症状。
★富含维生素C，可预防妊娠斑和妊娠纹。
★生吃番茄是补充维生素C的好办法。
★熟吃番茄比生吃更易获得番茄红素。
★青色未熟的不宜食用。
★不要空腹吃。
原料：
番茄300克，牛腩250克，洋葱1个，盐适量。
做法：
①牛腩切小块，用沸水焯一下，去血水，捞起备用。②番茄、洋葱洗净，切块，加牛腩入汤锅中，加适量水，大火煮开转小火煲80分钟。③调入盐，再用大火煮10分钟即可。
原料：
番茄100克，菠菜50克，鸡蛋1个，葱末、盐、芝麻油、植物油各适量。
做法：
①番茄洗净切片；菠菜洗净，切成4厘米长的段；鸡蛋打散。②锅中油热后，放番茄片煸出汤汁，加入适量水烧开。③放菠菜段、蛋液、盐，再煮3分钟，出锅时滴入几滴芝麻油，撒上葱末即可。
★味道鲜美，口感甜脆，孕妈妈适当吃些可以起到清心安神的作用。
★自身散发出一种独特的清香，还含有鞣质，有一定的健脾止泻作用，能增进孕妈妈的食欲。
★生食也可，做菜也可。
★煮莲藕时忌用铁器，以免引起食物发黑。
★脾胃虚寒、易腹泻的孕妈妈不宜食用生莲藕。
原料：
牛腩、莲藕各100克，红豆、姜片、盐各适量。
做法：
①牛腩洗净，切块，略煮一下，取出，沥干。②莲藕洗净，切片；红豆洗净，并用清水浸泡。③将牛腩块、莲藕块、红豆、姜片放入锅中，加适量清水用大火煮沸。④转小火慢慢煲熟，加盐调味即可。
原料：
莲藕200克，柠檬半个，蜂蜜、盐各适量。
做法：
①莲藕洗净去皮，切薄片，沸水中加盐，焯熟藕片，取出放凉。②将柠檬汁与适量蜂蜜调和，柠檬皮切丝。③将调好的柠檬汁淋在藕片上，柠檬丝做装饰，待入味即可。
★碘、磷的含量高，是孕妈妈应当摄取的“营养宝库”。
★富含胆碱、钙、铁等，可增强记忆、预防贫血，并促进胎宝宝骨骼和牙齿的生长。
★脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。
★受潮变质的紫菜不可以食用。
★紫菜与柿子不宜同食，会影响钙质的吸收。
原料：
南瓜100克，鸡蛋1个，紫菜、盐各适量。
做法：
①南瓜洗净、去皮、瓤，切块；紫菜泡发后洗净；鸡蛋打入碗内搅匀。②将南瓜块放入锅内，加水煮熟透，放入紫菜，煮10分钟，倒入蛋液搅散，出锅前放盐即可。
原料：
鸡蛋1个，紫菜10克，面粉、盐、植物油各适量。
做法：
①鸡蛋磕入碗中，搅匀；紫菜洗净，撕碎，用水浸泡片刻。②鸡蛋液中加入面粉、紫菜碎、盐一起搅匀成糊。③油锅烧热，用大勺将面糊倒入锅中，小火煎成一个个圆饼。④圆饼出锅后切块即可。
