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本月营养总原则：①不挑食，营养全面：胎宝宝主要器官开始形成，饮食要满足胎宝宝正常发育和孕妈妈营养需求。②少食多餐：孕妈妈开始有恶心、厌食等妊娠反应，可以变化烹饪方法和食物种类，少食多餐，保证营养补充。③增加优质蛋白质摄入量：为满足胎宝宝发育，孕妈妈一定要通过食物获得足够的优质蛋白质。
胎宝宝所需的必需脂肪酸要由孕妈妈通过胎盘提供，用于大脑和身体其他部位的生长发育。此外孕30周以前，母体内必须有脂肪蓄积，以便为孕晚期、分娩以及坐月子储备能量。
胎宝宝很小，孕妈妈的体重还没有明显的变化。在孕早期，孕妈妈的平均体重增长1~2千克，有些孕妈妈孕吐严重时，体重还会不增反降。保持合理的体重增长，才能保证胎宝宝的健康发育和顺利分娩。
脂肪 占胎宝宝脑重量的 50%~60% ，孕期摄入的脂肪还有 安胎功效 。
为老婆买点健康的零食（坚果、 全麦面包、全麦饼干等）放在 家中，以备她饿的时候吃一点。
孕妈妈适量吃鱼，有益于胎宝宝身体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、左口鱼、黄花鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。
孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤，也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。
孕妈妈吃核桃对胎宝宝大脑很有好处，因为核桃含丰富的油脂及蛋白质、膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素B 1 、维生素B 2 、烟酸、铁等营养元素，对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤发育和肾功能的健全都有十分重要的作用。核桃虽然补脑，孕妈妈也不要多吃，一般每天吃3~4个。如果孕妈妈偏胖，每天吃2个即可。
现在，一切努力都是为了提高孕妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害，唯一的办法是能吃就吃。请家人烹调自己喜欢吃的食物，少食多餐，多吃使自己心情愉悦的食物。
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使孕妈妈保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买添加香甜或精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。
孕早期是妊娠反应较严重的时期，宜多吃些开胃的清淡食物，有助于减轻孕吐的反应。因为剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡，所以孕妈妈要注意补充水分，多吃新鲜水果和蔬菜。
在煮大米粥时加入一把小米或燕麦，做成二米粥；或者加入红豆、花生、红枣等，做成豆粥。在蒸米饭时，加入豌豆、黄豆等，做成豆饭。这些食物可以提供互补的植物蛋白质、淀粉、膳食纤维等，主食多样化有利于孕妈妈对营养物质的吸收利用。
带宝宝是个不轻的体力活， 准爸爸要加强体能训练了。
孕妈妈现在要适当多吃一些果蔬汁、海藻类食物。果蔬汁所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对人体的危害，有利于防病排毒；海带、紫菜等海藻类所含的胶质能促使人体内放射性物质随大便排出。
孕期最容易被忽视的营养素，一是水，二是新鲜空气，三是温暖的阳光。
除了必要的食物营养之外，孕妈妈还需要的就是水。水占人体体重的60%，是体液的主要成分，具有调节体内各组织及维持正常物质代谢的功能。
饮水不足不仅会让人产生干渴的感觉，还会影响体液的电解质平衡和营养的运送。所以孕妈妈最好养成爱喝水的习惯，以温开水为宜，可根据季节和身体状况调节摄入量。
孕妈妈 每天 可 喝1~1.5升水 ，一般 不宜超过2升 。
一般来讲，除了胎膜早破、宫颈功能不全、前置胎盘、阴道出血等几种必须卧床保胎的情况之外，多数的先兆流产也只是要求以休息为主。
需要提醒的是，如果没有任何先兆流产症状，千万不可自行服用保胎药。孕妈妈过分担心腹中胎宝宝，会让自己整天处于紧张和不安中，不利于安胎养胎。
巧克力属于糖果类食品，虽然比起其他的糖果来说更健康些，但巧克力中含有较多的可可碱，与咖啡因的作用类似，过量摄入会造成早产或新生儿低体重。
过咸的食物通常食盐含量较高，而食盐中含钠，食用过多的钠，容易患高血压。所以孕妈妈应避免吃含食盐过高的食物。
