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热身仪式 |
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热身仪式是开始长时间专注前要完成的“起飞前检查清单”。可以是检查你准备了水，不需要去洗手间，手机已经关机，或者已经安排好自己不会被其他人打扰。
热身仪式很强大，因为它们也设置了特定的一种思维状态，甚至不仅限于仪式如何影响你的专注能力，实施仪式让你开始思考做真正的工作。
无论是否意识到，我们都不可避免地创造着热身仪式。这是在你头脑中上演的小脚本，上面写着“没有咖啡我就无法开始工作”，或者“开始工作前我要先查邮件”。这里的关键是优化你的热身仪式，使它们取得最大效果，而不是因为条件不满足，热身仪式反而阻碍了你专注。
以下是你应该做的：
1. 你的仪式过于苛刻了吗？ 如果仪式的条件并不总能满足，也许你会想要降低特定活动的门槛，从而能够开始工作。今年早些时候，我留意到自己习惯了只有在去特定一家咖啡馆时才投入写书的工作，因为那是我写作时最喜欢的地方。但有时候我无法去那家咖啡馆，在那段时间我可能就会推延。我意识到需要让自己即使在家里也能重新适应专注。
2. 你能重新安排仪式的顺序吗？ 先发邮件或许是一个悠闲的开始，但是先完成最困难的事可能更有效率。在陷入一个舒服但未必最佳的仪式时意识到这一点，有助于你解决问题。试着马上开始工作，或利用你通常认为太短无法工作的碎片时间做些事情。
3. 随身携带你的仪式。 如果你的仪式包含与特定时间、地点或环境没有紧密关系的想法或行为，那么在何时开始专注上你将有更多灵活性。从已有的热身仪式中分离出一部分可以与其他环境分开并进一步加强的。喝一口咖啡？闭上眼睛冥想几分钟？或许甚至仅仅让自己在心里回答“现在就做”，会是更容易实现的仪式。
4. 检验你的假设。 仪式的力量部分是因为它们让我们适应专注。然而，这个习惯的行为模式很容易变成一种信念，即认为仪式的这些部分是专注所严格必需的（而非仅仅是你当前的触发器）。因此，你也许会想要尝试与现有仪式不同的其他工作方式，以建立起新的仪式。
无论我们是否想要，仪式都是存在的。思考你的专注仪式是为了避免不好的设计，在长期陷入拖延的重要情境或地点，不好的仪式设计可能阻碍你专注。但如果使用得当，仪式也是在需要的时候开始专注的强大触发器。