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晚上，孕妈妈小王解完小便，发现手纸上有一丝鲜红色的血迹。“莫非是‘见红’了？看来，我可能‘快要生了’！”小王想。由于上过孕妇学校的课，小王此刻“胸有成竹”，再加上肚子不疼，她并不着急，而是对照产科医生提供的“宝妈生产必备物品清单”，认真整理打包。
今天早上起床时，小王感觉下腹部和腰部开始出现了轻微胀痛。到了中午，胀痛变得越来越明显，而且也越来越频繁了，大概十分钟有两次，胀痛的时候，还能摸到腹部是硬硬的。小王突然有种莫名的紧张，毕竟是第一次当妈妈！于是，她叫正在准备午饭的丈夫赶紧送自己去医院。
下面我们来为新妈妈们解读“快生了”的信号及应对措施，以缓解新妈妈们的紧张情绪。
当确定怀孕后，孕妈妈需根据自身和胎儿的情况定时做产前检查，并听从专业医生的建议选择分娩方式。如果在产检时医生已经告诉您具备了自然分娩的条件，那么当身体在出现以下任一信号时，您就应该考虑到自己“快要生了”。
（1）胎儿下降感：胎先露入盆衔接，子宫开始下降，准妈妈的胃压迫感消失，会自觉上腹部“舒服多了”。下降的胎先露可压迫膀胱引起小便次数增多。
（2）见红：阴道有少量血性分泌物流出，呈咖啡色或淡红色。通常发生在临产前24～48小时内。此时孕妈妈还可以在家观察，待出现宫缩后再去医院。但如果阴道流血量超过平时月经量，则应立即去医院。
（3）不规则子宫收缩：子宫收缩就是俗称的“阵痛”。分娩发动前的宫缩特点为持续时间短，间隔时间长且没有规律；经常是夜间出现，清晨消失等。
入院后，医院生活环境与家中有所不同，孕妈妈可能会担心生产是否顺利，宝宝是否健康等，因而难免会出现焦虑、恐惧等心理不适。但健康的心理状态能缓解妈妈的压力，有助于顺利分娩，所以建议孕妈妈务必要放松心情，保持平静且充满自信，尽快熟悉周围环境，多与医护人员沟通。医护人员会用最大的爱心和耐心来帮助你平安度过这段特殊时期。
在待产过程中，孕妈妈可以自由选择舒适的体位，如坐、卧、走、趴、跪等。学习如何保持体力，如在宫缩间歇时休息；宫缩时，在助产士的指导下做拉玛泽呼吸法稳定情绪。具体方法，在孕妇学校促进自然分娩的课程里，老师会教，请务必要参加学习。
此外，让陪产的准爸爸帮助你按摩腰骶部，对缓解阵痛也是有效的。待产过程中，注意避免喊叫，以减少不必要的体力消耗。
“十月怀胎，一朝分娩”，指的是将末次月经第1天作为妊娠的开始，7天为1周，妊娠全过程约40周，即10个妊娠月。因为怀孕的具体日期不能确定，故分娩的日期也不能确定，一般认为：妊娠满37周至不满42周分娩者，属正常范围。
孕妇出现以下情况之一，即可入院待产。
（1）规律宫缩：是分娩开始的标志。子宫收缩从最初时每隔10～20分钟出现一次，逐渐缩短到5～10分钟一次，再到间隔5分钟左右出现一次；宫缩的持续时间越来越长，从最初的5～10秒，到临产后的30秒或以上，同时宫缩强度越来越强。通常，如果初产妇的宫缩为间隔5分钟左右一次，持续时间30秒钟左右，就需要入院待产了。
（2）胎膜破裂：俗称破水。胎膜破裂后，阴道内持续有羊水流出，表现为量中至多的无色液体，如小便失禁的感觉，需立即住院观察处理。
（3）阴道流血：阴道流血较多，量达到或超过月经量，可能出现了异常产前出血，如前置胎盘、胎盘早剥，需立即住院观察处理。
临产后，有些孕妈妈由于对分娩的恐惧，宫缩疼痛不停地侵袭，情绪和食欲都受到影响，既不想吃东西，甚至连水都不想喝，这些对分娩都是不利的。宫缩和疼痛相当于有氧运动，需要消耗大量热量及水、电解质，所以产程中必须有足够的能量供给，才能维持良好的肌肉收缩功能，才有体力把宝宝生出来。
（1）建议孕妈妈食用富含蛋白质、易于消化的食物，如馄饨、鸡蛋羹等，但需要避免进食油腻、油炸的食物。
（2）多喝水：适量补充果汁、含电解质的运动饮料，保证足够的水分摄入，但不建议喝含有咖啡因的运动饮料。
（3）少食多餐：孕晚期，孕妈妈的胃排空时间延长，极易存食，建议少食多餐。如果宫缩频繁，建议在宫缩间歇期抓紧时间少量进食。
到达医院后，感觉宫缩越来越“密”、越来越“厉害”的小王在丈夫的陪同下直奔急诊室。经过医生的检查，小王已经临产，于是便让护士陪着小王和小张一起去产房。产房安排助产士刘姐负责小王的陪产和接产工作。刘姐是一位有30多年助产经验的“老助产”，经她的手出生的新生儿已经近万名。刘姐在陪产过程中对一些分娩知识的讲解，仿佛让小王和小张吃了一颗“定心丸”。
自然分娩是在规律的子宫收缩作用下，子宫颈口由闭合状态到完全扩张，而后胎儿、胎盘由子宫经阴道娩出的不间断过程。这个过程在医学上被称为“产程”，通常分为3个阶段：
（1）第一产程，又称宫口扩张期，指的是从有规律的宫缩到子宫口开全的这段时间。初产妇（没有分娩经历的妈妈）一般不超过20小时，经产妇（有过分娩经历的妈妈）不超过14小时。
（2）第二产程，又称胎儿娩出期。一般初产妇最长不超过3小时，经产妇最长不超过2小时。如果是使用硬膜外麻醉进行镇痛分娩的妈妈，第二产程时间可能会延长1小时。
（3）第三产程，又称胎盘娩出期。从胎儿娩出后到胎盘娩出，一般需要5～15分钟，最多不超过30分钟。
（1）准妈妈要保持良好的心理状态。不过分焦虑，注意休息。平静地对待每一次宫缩，把每次宫缩当成宝宝逐渐走近你的脚步，想象见到宝宝后的美好场景，树立分娩信心，不要喊叫或哭闹，避免体力过度消耗。
（2）准爸爸的悉心照顾与陪伴，就是一种最好的爱的表达，有利于夫妻感情的升华。
（3）注意补充能量。首选容易消化吸收的食物，如小米粥、面条等。
（4）每2～3小时排尿一次。及时排空膀胱，有利于胎头下降。
（5）做些分散注意力的活动有利于缓解疼痛。如看书、看电视、听音乐、交谈等。
（6）可以多活动，如室内散步等。注意尽量避免平卧位，可以取坐位、站立位等自由体位帮助产程进展。
减轻分娩疼痛的方法有：
（1）呼吸减痛法：宫缩开始后，深吸一口气，然后慢慢呼气。深吸气时，放松腹部壁，反复做4～5次，呼吸逐渐变短，直至呼吸自然为止。继续慢慢呼吸，直到宫缩减弱。再继续做4～5次“深吸—慢呼”的呼吸运动，每次逐渐加深，直到宫缩暂停。孕妈妈通过呼吸法可以达到转移注意力、放松肌肉、减少紧张和恐惧的目的，从而减轻分娩疼痛。
（2）拉梅兹按摩放松法：分娩是一个漫长的过程，按摩是一个能减轻产痛的较好方法。该方法大部分可以由准爸爸来完成。通过按摩，能让孕妈妈感到放松与舒适，也可以促进夫妻间的情感交流。
①按摩脊柱及脊椎两侧：适用于腰背部疼痛明显者。准爸爸先将两手张开，顺着脊椎两侧由胸脊向下按压滑动，然后以拇指指腹，沿着脊椎两侧，一节一节地轻轻按压，两种手法可交替应用。
②按摩腰骶部：适用于腰骶部疼痛明显者。以手掌贴住腰骶部位，在原位平稳地做圆形运动。
③按摩腹部：适合腹痛明显者。以手掌由外向内顺着腹部做弧形按摩，这一按摩可由产妇自己完成。
④按摩大腿内侧：主要能避免腿部痉挛，并能放松会阴。用手在大腿内侧做圆形运动，双侧轮流按摩。
这4种按摩方法只要应用得当，可有效缓解疼痛。按摩时需要注意，按摩的手要直接接触产妇皮肤，不要隔着衣服，用力需适度。此外，按摩时可用些爽身粉以减少摩擦力。
（3）音乐疗法：可播放些舒缓的音乐，通过聆听音乐，将注意力从宫缩疼痛转移到音乐旋律中，分散对宫缩疼痛的注意力。
（4）水中分娩：分娩中可用温水淋浴，在充满温水的分娩池内，利用水的浮力和适宜的温度完成自然分娩的过程，缓解分娩的疼痛，同时也利于新生儿适应环境。
（5）脉冲波分娩镇痛：主要通过使用表皮层的电神经刺激器刺激胸椎和骶椎两侧，使局部皮肤和子宫的痛阈值增高，从而达到减轻宫缩疼痛的目的。
（6）自由体位：在产程中采用卧、走、立、坐、跪、趴、蹲等孕妈妈自感舒适的体位，加速宫口扩张和胎先露下降，从而缩短产程，促进自然分娩。
即椎管内麻醉镇痛，俗称“无痛分娩”。由专业的麻醉科医生进行蛛网膜下腔阻滞（腰麻）、硬膜外阻滞或腰硬联合麻醉，持续注入低浓度麻醉药，持续镇痛直至分娩结束。
分娩是自然的生理过程，绝大多数女性都有能力自己完成分娩过程。所以分娩的主角是孕妈妈本人，医务人员会主动给予指导和帮助，意在让整个分娩更顺利。不同产程，孕妈妈需要配合的内容不同。
（1）第一产程：待产过程中，保持安静，注意休息，及时补充能量，定时解小便。主动向医务人员提供情况：如有无阴道流水，是否有大便感，子宫收缩的强度及自我感觉是否出现异常等。配合助产士指导的自由体位以纠正头位异常胎方位，以利于产程的进展。
（2）第二产程：此期是保障母婴安全的关键时期。宫口已开全，会有想解大便的感觉，助产士会指导孕妈妈如何正确用力，如在宫缩期如解大便样向下用力；宫缩间歇期，不要用力，让全身肌肉放松，安静休息，也可进食运动型饮料，补充体力。孕妈妈也可以在助产士指导下采取不同体位，及时向助产士反映自己感觉最舒适和最好用力的体位。当胎头即将娩出阴道口时，孕妈妈更要配合助产士的指导，如吹蜡烛般吹气，可以防止过快娩出胎儿，避免严重会阴撕裂。
（3）第三产程：宝宝与妈妈进行第一次皮肤接触，早吸吮，有利于母子感情的建立。到了此期，宝妈可以好好休息，等待娩出胎盘，配合助产士缝合会阴伤口。
经过丈夫的陪产和产房医护人员的努力，小王终于通过自然分娩，顺利生下一个3kg的女婴。面对粉嫩粉嫩的宝宝，两口子兴奋不已。
留在产房密切观察2小时后，母婴生命体征稳定，于是刘姐将小王和宝宝送往产科母婴同室。责任护士小邓和刘姐在床旁对小王和宝宝的情况进行了认真交接。小邓向新妈妈小王和新爸爸小张耐心讲解产后保健知识。
分娩后，触摸下腹部，可以摸到一个圆而硬、类似胎儿头部的物体，那就是子宫底。产后第1天，子宫底平肚脐处；产后10天，由于子宫逐渐下降至盆腔，因此在腹部触摸不到了；产后子宫重量逐渐减少，由分娩结束时的1000g降到未怀孕时的50～70g，产后6周子宫恢复到未怀孕前正常的大小。
分娩后阴道壁肌肉松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而消失，阴道空腔扩大。产褥期间阴道壁肌张力逐渐恢复，黏膜皱襞在产后3周左右开始出现。
分娩后外阴有轻度水肿，产后2～3天后可逐步消退。会阴有轻度撕裂伤或有会阴侧切缝合，无特殊情况的在3～4天内愈合。
分娩后，体内雌激素、孕激素和胎盘生乳素水平急剧下降，催乳素水平上升，乳房开始泌乳。乳汁的分泌在很大程度上取决于哺乳时的吸吮刺激，每次宝宝吸吮乳头时，可刺激妈妈产生泌乳反射，促进乳汁分泌，因此，产后要尽早开始母乳喂养。产后几天，由于乳汁分泌增多，部分妈妈会出现乳房温热胀满的感觉，这是生理性涨奶，一般不需要做特殊的处理，只要让宝宝多吸吮，涨奶的情况会逐渐得到缓解。
产后腹壁皮肤会出现明显松弛，紧张度会在产后6～8周逐步恢复。妊娠期出现的下腹正中线色素沉着，可以在产褥期慢慢消退，但原有的紫红色妊娠纹变成银白色，成为永久性的白色妊娠纹。
没有哺乳的妈妈一般在产后6～10周恢复月经，产后10周恢复排卵；哺乳的妈妈月经恢复的时间会推迟，平均在产后4～6个月恢复排卵。由于是先恢复排卵再恢复月经，所以即使在哺乳期，只要有性生活，也应该注意采取避孕措施。
产后体温一般都在正常范围，24小时内稍微会有波动，不会超过38℃。产后3～4天可能会出现体温增高（37.8～39℃），一般持续4～16小时降至正常，在排除感染引起的发热情况后，一般认为是泌乳热，通过加强母乳喂养等，体温会逐渐恢复正常。
在排除因为疾病原因导致的腹痛情形后，间歇性的下腹疼痛为子宫收缩痛，经产妇疼痛更明显。宫缩痛多在产后1～2天出现，持续2～3天自然消失，不需要特殊的用药。
产后随着子宫蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。恶露有血腥味，无臭味，一般持续4～6周，总量为250～500mL。正常的恶露根据颜色、内容物及持续时间不同可以分为血性恶露、浆液性恶露和白色恶露。
血性恶露：红色，含血液较多，一般持续3～4天。
浆液性恶露：淡红色，含浆液较多，一般持续10天左右。
白色恶露：色泽较白，含大量白细胞，持续3周左右干净。
产后3周，如果仍有血性恶露，并伴有臭味，多因子宫复旧不佳或宫腔内有胎盘、胎膜残留或宫内感染所致，应该及时到医院就诊。
自然分娩的产妇，在产后6～12小时可以下床轻微活动，产后第2天可以在室内活动，视身体情况适当做产后运动操。
剖宫产术后，产妇应在床上活动，预防压疮和下肢静脉血栓。剖宫产术后第2天导尿管拔出后，尽量在医护人员或家人的协助下下床小便，需注意的是起床后先在床旁坐几分钟再站立起来，以免头晕摔倒。
眼看已经是产后5小时了，小王还没有解小便。责任护士小邓在帮助小王按摩宫底的时候说：“你要尽快尝试排小便，不能憋着，我感觉到你的膀胱已经有尿液了。”可是小王不习惯在床上解小便，再加上小王在怀孕时本来就有痔疮，分娩后，痔疮变严重了，更让她不敢动，怎么办呢？让我们一起来解读新妈妈们的疑问，减轻她们的烦恼。
（1）产妇在分娩后应尽早排尿，产后4～6小时内，无论有无想排尿的感觉，都应该主动排尿。
（2）一旦出现想解小便但又解不出的感觉，首先注意要在精神上放松，选择自己习惯的排尿体位，或通过用热水洗外阴、听流水声等方法诱发排尿。
（3）在脐下、耻骨联合上方放置热水袋，热敷下腹部，按摩局部，可以刺激膀胱肌收缩。
（4）如上述措施无效，应请医生进行处理。
如果产妇有痔疮，可以在医生的指导下外涂痔疮药膏或使用栓剂等进行治疗；还可以采用理疗、减少行走和久坐、调节饮食的方法缓解病情；注意保持大便通畅，禁食辛辣刺激性食物，多吃蔬菜和水果，预防便秘。
（1）会阴伤口：保持会阴清洁，每次大便后应清洗干净；会阴部有缝线的注意观察伤口周围有无渗血、红肿、血肿、硬结及分泌物有无异味，如有异常情况应该及时就医；会阴部有伤口时，采取健侧卧位，保持伤口局部干燥清洁。
（2）腹部伤口：需保持局部干燥清洁；注意观察伤口周围有无红肿、硬结、渗液等，出现异常应该马上就医；术后1周伤口无异常可去除敷料；需要拆线的按医嘱要求及时到医院拆线。
剖宫产术后，产妇完全恢复的时间需要5～6周。
（1）采取合适的体位：剖宫产术后，产妇6小时内不睡枕头，尽量采取平卧位；6小时后将头部抬高，采取半坐卧位，此姿势可以减少腹部伤口张力，从而缓解疼痛、促进舒适，半坐卧位还有利于恶露的排出。
（2）注意适当活动：术后6小时，产妇在床上需要经常翻身，并注意活动双下肢，防止腹腔脏器粘连及双下肢静脉血栓的形成；术后24小时，可视自身情况下床活动，有利于恶露的排出和肠蠕动恢复；下床活动时，建议产妇先在床边坐几分钟，待没有心慌、气促、头晕等不适后再下床活动，以免发生直立性低血压。
（3）合理饮食：手术后，产妇6小时内禁食；6小时后可进流质饮食，如萝卜汤，禁食奶、豆浆、糖等食物，以免引起胀气；肛门排气后可进半流质饮食，如煮烂的面条、米粥、菜泥、疙瘩汤、鲜汤炖嫩蛋、蒸蛋羹、肉汤冲鸡蛋等；肛门排气后2天或排大便后，可进普通食物，但需要忌油腻辛辣食品，如辣椒、姜、葱、蒜、胡椒等。
（4）产妇切口疼痛的照护：早接触宝宝，分散注意力，可减轻疼痛，疼痛难忍时，可在医生的指导下使用止痛药。及时用腹带包扎，减轻伤口张力，动作应轻柔，避免切口的震动和牵拉痛。
（5）有效咳嗽防止切口裂开：如为纵切口，咳嗽时轻按切口两侧，并向中心聚拢腹壁，以减轻切口张力；如为横切口，轻按切口，以减轻切口处震动。
（6）预防感染：
①注意观察切口及周围皮肤情况，要保持切口敷料干燥、清洁。如果切口流出较多黄色渗出液，可能是切口脂肪液化，要及时看医生；如果切口有红、肿、热、痛或有脓性分泌物、局部有压痛，切口自然裂开等情况，需要及时看医生。
②保持外阴清洁，产妇每天清洗外阴，及时更换污染的卫生垫巾。拔除导尿管后，多饮水，自行排尿。
（1）保持产妇会阴部清洁干燥：每天用0.5%聚维酮碘棉球消毒会阴部伤口及会阴部2次。每次大小便后及时清洗会阴部，清洗的顺序由前到后。勤换卫生护垫，避免湿透。沐浴时不要盆浴，采用淋浴。
（2）采取合适的体位：产妇卧床休息时，采取抬高床头健侧卧位。这样可使伤口的积血流出伤口外，以免发生血肿，也可避免污染伤口。
（3）防止产妇会阴切口裂开：保持大便通畅，防止便秘。避免做下蹲、用力动作，勿提重物。坐立时身体重心偏向于健侧，可减轻伤口受压而引起的疼痛。避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开。适当推迟下床活动时间，鼓励床上活动双下肢及翻身活动。
（4）观察产妇会阴切口的愈合情况：注意有无渗血、红肿热痛等炎症反应。会阴切口感染时表现为会阴部疼痛、坐位困难、局部伤口红肿、发硬、伤口裂开、有脓性分泌物流出、压痛明显，应及时看医生。
（5）产妇会阴切口异常的护理：会阴水肿明显、切口疼痛剧烈或有肛门坠胀感（有可能是阴道壁及会阴部血肿），应及时就医。
（1）产后饮食原则：产妇的饮食应按量、按时、少量多餐，以达到正常血糖水平而又无饥饿感为最佳。忌糖制饮食，少食糖类（碳水化合物）较多的土豆、芋头、洋葱、胡萝卜、鲜豌豆等，多选用大豆制品、荞麦面、玉米面、含水分较多的茎叶类蔬菜、瓜果等，可以吃但必须限量的水果有苹果、梨、橘子等，并相应减少主食量。
（2）防止产妇发生低血糖：为避免发生低血糖，要经常监测血糖，晚间加点心。如产妇出现头晕眼花、情绪紧张、心慌、出冷汗、面色苍白、烦躁不安等不适可能是低血糖的表现，及时补充含糖食物。
（3）预防感染：合并妊娠糖尿病的产妇一般抵抗力低，极易患细菌性或霉菌感染。观察子宫的复旧，恶露的量与性状，会阴的伤口情况；保持皮肤的清洁干燥；注意乳房的清洁，如经常用温开水清洗乳头及乳晕，勤换内衣，防止乳腺炎的发生。
（4）母乳喂养：母乳喂养可以帮助产妇降低血糖值，还可以促进产妇子宫收缩，预防产后出血，因此建议尽早哺乳。
（5）适当休息与运动：每天保证高质量的睡眠8小时，产妇根据情况，尽早下床活动，适度运动有利于血糖的控制及产后恢复。运动方式以有氧运动最好，如在房间、病房走廊散步，于餐后1小时进行，持续20～30分钟。
（1）安静舒适的休养环境：注意避免声光刺激，必要时使用耳塞及眼罩，适当减少客人来访。
（2）充足的睡眠：保证产妇足够的睡眠时间，每天不少于8小时。
（3）适时适量活动：产妇应卧床休息，待血压平稳在正常范围内，体力恢复后才能逐渐下床活动和哺乳。产妇体位改变应缓慢，避免突然改变体位姿势而致头晕跌倒。有头晕、头痛、眼花等症状时应立即躺下或坐下休息，以防摔伤。
（4）合理饮食：产妇应进食高热量、高蛋白、高维生素、含铁丰富的食物，如肉类、蛋类、奶类及各类新鲜蔬菜水果；避免辛辣刺激及油炸食品，如辣椒、姜、葱、蒜、胡椒、油条、油饼、炸薯条等；减少动物性脂肪的摄入，如猪油、牛油、羊油等；食盐不必严格限制，但全身水肿的产妇应限制食盐的摄入量。
（5）加强产妇的皮肤护理：尤其是水肿的皮肤，加强翻身。
（6）观察产妇阴道流血情况，防止产后出血，如流血的量多及时就医。
（1）休息与活动：产妇应卧床休息，下床活动不可操之过急，应循序渐进，每次下床前，应先在床旁端坐几分钟，以避免直立性低血压发生而摔倒。
（2）母乳喂养：若无特殊情况，应尽早母乳喂养，以刺激产妇子宫收缩，减少出血量。照顾者要督促产妇及时排空膀胱，以免影响子宫收缩致产后出血。
（3）加强营养：产后失血多，体力消耗大，应为产妇提供营养丰富、高热量、高蛋白、高铁、高维生素的食物，如肉类、蛋类、奶类及各类新鲜蔬菜水果，促进身体康复，纠正贫血，增强抵抗力，忌食生、冷、硬、刺激性极强的食物，忌暴饮暴食。
（4）预防感染：产妇出血量多，抵抗力下降，应注意个人卫生，勤洗、勤换内衣内裤，勤换卫生护垫，保持会阴清洁。注意保暖，月子里禁盆浴及性生活。
（5）注意产妇阴道流血的量和颜色，如果有阴道流血多，颜色鲜红，有口渴、打哈欠、眩晕、恶心、呕吐、烦躁不安、胸闷、呼吸急促、出冷汗、面色苍白等症状及时就医。
听说小王给老张家添了一个孙女，公公婆婆高兴得合不拢嘴，老两口赶紧从乡下来到长沙，探望刚分娩的儿媳和刚出生的小孙女。婆婆特地在家炖了一大盆老母鸡汤，端到小王床前，让小王赶紧喝了：“这汤发奶，生完宝宝应该多喝汤。我生儿子的时候每天喝七八碗。乖，听话，多喝点，你的奶水才会多……”听着婆婆的唠叨，再看着泛着厚厚一层油的汤，刚晋升为新妈妈的小王犯愁了，于是赶紧求助责任护士小邓。
不需要。刚出生的宝宝胃容量小，虽然产后头几天初乳很少，但也能满足宝宝的需要。乳汁的产生是泌乳素与泌乳反射共同作用的结果。宝宝频繁、有效的吸吮是保证乳汁充足的前提。乳头受到刺激后，能使妈妈体内的泌乳素大大增加，产生泌乳反射，乳汁的分泌也随之增加。一般产后2～5天乳腺开始大量分泌乳汁，也称“下奶”。如果产后立即吃发奶食物，妈妈的乳腺管没有疏通，容易发生乳腺堵塞，引起乳腺炎。
哺乳期妈妈每天需水量比一般人增加500～1000mL，每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇宜多喝汤水。但餐前不宜喝太多汤。喝汤的同时要吃肉。不宜喝多油浓汤，可以喝鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨汤等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。根据传统说法，也可加入对“补血”有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等，还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。
优质蛋白质可增进乳汁的质与量，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素，乳母每天应比孕前增加80～100g鱼、禽、蛋、瘦肉。必要时可部分用大豆及其制品替代，如豆腐。
每天饮奶400～500mL，保证钙的供给。
为保证维生素A的供给，每周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，有利于提高乳汁中维生素A的水平，满足宝宝对维生素A的需要。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物和增加海产品摄入可增加乳汁中碘和DHA含量从而有利于宝宝的生长发育，特别是脑和神经系统的发育。
吃各种各样的蔬菜水果，每天摄入蔬菜500g，保证乳汁中维生素和矿物质的含量。
哺乳期妈妈吸烟、饮酒会减少乳汁分泌，烟草中的尼古丁、酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及神经运动发育，因此乳母要忌烟酒。
茶和咖啡中的咖啡因有可能造成宝宝兴奋，长期摄入可影响宝宝神经系统发育，因此乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡。
产后因为卧床休息、肠蠕动减弱、蔬菜水果摄入不够、伤口疼痛导致排便时不敢用力等容易发生便秘，建议多吃蔬菜水果，适量运动。如果蔬菜水果摄入不足则使维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量减少，影响乳汁分泌量以及乳汁中维生素和矿物质的含量。