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你可能会想知道这些正念冥想方法能否立即给自己的生活带来明显改观。答案是：不能。但你一定可以注意到自己心态的转变。随着时间的推移和练习次数的增多，你会自然而然地变成更积极的人。正念冥想能多快、多大程度地改变我们的生活，完全取决于每个人练习正念冥想试图达到的目标，以及练习的频率。
如果你每天至少练习一次，就更有可能快速看到成效，注意到自身整体精神状态和能量水平的转变。如果能够运用多种冥想方法，当然会看到更大的改变，因为这样你便是在用正念冥想方法改变自己的整个生活方式，而不仅仅是生活中的某个小方面。