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中后卫，构成了一支球队的防守核心。他们强壮，速度快，有着出色的直觉，而且总能在最正确的时间出现在最正确的地点。
中后卫的关键任务也是首要任务就是防守好球门。因而，好的断球技术非常重要，尤其是抢断和封堵能力。
任何一名球员都应该具备的优点就是有进攻意识，但是作为中后卫，这一优点应该让位于防守。
中后卫跟对方的中前卫直接对位，所以这一位置的球员需要身体强壮，抗压能力强，而且要有压制对手的气概，控球时要充满自信。
他们是球队的一分子，因此经常需要接受门将的指令，高水平的团队协作是另一项重要技能。
中后卫的一个重要特点是良好的沟通能力。防守球员必须覆盖相对大的区域，同时盯紧几名对方球员的移动线路。
为了平衡防守任务，确保防线没有漏洞，中后卫，以及其他防守球员，需要善于和队友沟通。
对于一名中后卫而言，意识是一项重要的特质。人们总是谈论中后卫的直觉，但是直觉实际上是清楚周边环境能力的副产品。
出色的中后卫第一个看到对方进攻套路的展开，或者注意到自己球队防线缺陷并及时补防。
与现代足球相比，过去的中后卫强调身体而非速度。二十一世纪的中后卫，速度都很快。
现在的中后卫更愿意用自己的速度优势而不愿与对手直接交锋。即使如此，中后卫还是要有一定的力量，因为他还要面对对方强壮的中锋。
身高是另一个需要考虑的点，尽管中后卫的身高不是绝对需要的，但绝大多数有天赋的中后卫身高普遍都不低。
个子高明显可以更容易地拦截高空横传。身高也是面对对方中前卫的一大优势，毕竟对方中前卫个子也高。
最后，中后卫需要有扎实的技术，尤其是拦截能力，头球能力和控球能力。尽管提高所有重要的足球和控球技术很重要，但是作为中后卫，你踢的每场比赛，都会用到上面提到的三项技术。
中后卫也有几点劣势，不仅仅是因为场上的要求太多，很容易分神。
你也应该意识到这个位置的局限性。尽管有机会时，带球一路狂奔杀向球门的行为很美妙，但是你需要保证当时有人过来补位。
完美的中后卫个子高，速度快，身体强壮。更重要的是，他心理素质好，不惧怕在任何富有挑战的情形下，面对来自对手的任何挑衅和威胁。
好的中后卫也有扎实的技术，再加上快速思考，这就能够让他们的能力在变幻莫测的比赛中发挥到极致。
如果你觉得你有能力出任球队这一重要位置的话，那么现在是时候试一试，看看自己进展如何了。下定决心之后，经过大量的训练，你会发现你将是这一具有挑战性位置的最佳人选。
中后卫真的关乎一支球队的输赢。他们在防守中发挥着极其重要的作用，而且必须拥有超群的技术和不可动摇的自信。
但是，不可动摇的自信并不是意味着你不顾任何后果的盲目自信，这一点在很多中后卫身上时有发生。
实际上，中后卫这个位置上经常会出现的失误是冒不必要的风险，做出匆忙的决定，最终危及整场比赛。
通常，后卫，尤其是中后卫，常冒的一个典型的完全没必要的风险，就是把后卫线前压到中线附近。
尽管防守球员散开站位有很多好处，但是不利的一面就是不能给予门将足够的支持。在很多阵型中，一个较好的选择是保证退守在防守三区。
这样就可以让进攻方的前锋难以发力，从而对球门形成不了威胁。
另外一个常冒的不必要的风险就是动作做早了。有一些类型的抢断，还有其他肢体上的接触都需要时间来恢复然后重新组织。因此，如果不能十分确定这个动作可以成功地达到目的就不要盲目地下脚。
我们总会看到一名中后卫被假动作骗了之后留在原地，望着对手一骑绝尘。如果你想让比赛按照自己的节奏来，那这样的事情千万不要发生。
不考虑后果的踢球总是在冒不必要的风险，最后的结果往往是失败。
一些中后卫通常急于争顶，这是又一个风险。如果你没有想好顶球之后该干什么，盲目地争顶是没有什么好结果的。
如果你不知道该把球顶到什么方向或者顶给谁，那么你并没有真正赢得头球。
另外一个不必要的风险就是长传。如果你想通过长传找到同伴而过程中被抢的概率很高，那么你应该寻求其他的办法，比如继续带球或者找找靠近自己的队友，他们更可能接到球，接球后更可能做些有用的动作。
传那些很可能被断掉的球，就像直接把球传给对手一样。做些动作前最好快速思考一下，尤其是停下来思考一下，可以让你的球队把防守做得更好。
不同球队对不必要的风险有不同的定义，甚至同一支球队在不同情形下对风险的定义都不同。如果你在比赛中有速度，反应快，思维敏捷，那么和比你慢的球员相比，那些就称不上不必要的风险了。换句话说，风险跟个人以及个人所遇的具体情形相关。
如果你的球队擅长打逆风球，那么你就不用费力地担心比赛的走向。分析每一个场景同时做出缜密的决定非常重要。记住，每个决定都有它带来的结果。
每一个防守动作都会有一定的风险，所以不要尝试赌博式地增加这样的风险。另外，每一次总想着出彩，不仅会增加场上犯错的机会，而且会消耗你的体能，甚至造成受伤。
阅读比赛和展现出的谨慎是区别伟大球员和其他球员的两大特质。知道什么时候承担风险，什么时候安全控制好局势会提升比赛质量。动脑子踢球和用你的脚踢球一样重要。
尽管多数球队希望踢优雅而又有条不紊的比赛，尝试尽可能地把球控制在脚下，然而，无论你喜欢与否，头球在任何比赛中都是不可避免的一部分。
赢得头球，无论是防守头球还是进攻头球，都是足球比赛中最重要的部分，对于节奏快的比赛尤其如此。任何头球争抢的结果都会影响比赛的最终结果。
尽管无论什么时候，所有球员都被要求争抢空中球，中后卫是头球技术最常经受考验的位置。
对于所有中后卫或者想成为中后卫的球员来说，掌握出色的空中球技术是必需的。两个拥有杰出空中球能力的例子就是约翰·特里（切尔西队长）和卡莱斯·普约尔（前巴塞罗那后卫）。
这些家伙无数次展现了他们的技巧，演示了如何成功地防守来自传中、角球和任意球的高球。
记住，在空中的任何弱点或者小失误都会给球队带去糟糕的后果，最明显的便是丢球。
中后卫必须不知疲倦地持续不断地改善并掌控比赛中的头球。
作为一名中后卫，头球技术决定了你是一个好后卫还是真正伟大的后卫，这也是争抢头球在你的比赛中如此重要的地方。
以下五点可以帮助你提升头球能力。
比赛中随时把目光集中到球上
任何时刻，球都可能向你全速飞来。当高球向你飞来时，判断好球的飞行路线，做好准备。你需要移动到球落点的下方，有时候允许后退几步。这样你就可以在需要时有一个助跑。记住，让球永远在你的视野里，并且努力站到对手前面，或者至少做好准备，在适当的时间抢到他们前面。
成功的争顶的一个关键点是时机
移动到正确的位置，计算好跑向球的时间，这样你就可以在正确的时刻以最大的力量接触到球。利用跑动的冲力，帮助自己跳得更高，做出更强有力量的争顶。
起跳
伸开你的手肘和手臂。它们可以帮助你保持平衡和力量，并且可以隔开对手。不过当心你的手臂，抬得太高或者太具有攻击性，可能会被判犯规。
眼睛盯着足球直到触球的那一刻
近距离的监视球能帮助你更好地控制出球方向，毕竟你总是希望把球顶到队友脚下。只要可能，用你的下前额（刚刚高过眼睛的部分）去接触球。这会让你更好地控制球，同时降低受伤的可能性。
记住保持正确的 站位和站姿
知道如何站对位置，让身体准备好进行头球争抢，这很重要。这些基本的东西能帮助你避免伤病，并赢得空中争抢。只有通过大量练习和切实的锻炼才能达到这一目的。假使你努力练习，用不了多久就会发现，自己在位置、准备、时机方面都有了精良的技艺。
和其他任何技术动作一样，你必须一遍又一遍地练习头球环节，直到所有步骤都被有机地结合在一起。
即使已经在头球方面颇有心得了，你同样没有时间在荣誉的桂冠下安歇。它和其他技术一样，即便在掌握以后，也需要不断地维持和发展。
这就意味着永远不能停止练习，尽管和初学时相比，训练强度可以降低。
一种简单而有效的训练方式是，让你的队友或者朋友从不同的角度和高度把球扔给你或者踢给你。
坚持这一练习，你的空中技术一定会变得更强。你在球场上的首要目标是赢得头球争抢。
安全合规的拦截
作为中后卫，你处于一个特殊的位置。球场上的其他位置主要关注让球运转起来，而你的首要目标是尽一切可能阻止对手前进。
尽管中后卫偶尔也会自己进球得分，但是进球其实不是他们的主要目的。中后卫的作用被定义为有效阻止对手穿越防守进而射门得分的能力。
拦截是阻止对手前进的最有效的方法之一，尽管现代足球中，拦截本身已经成了敏感话题。现在甚至还存在着禁止几种特定的拦截方式的倾向，比如从背后铲球就是一个例子。
许多中后卫事实上会避免拦截，因为拦截实在太容易得黄牌，甚至是红牌了。如今，中后卫开始更多地阻碍传球，过去这可不是他们的主要手段。
尽管有以上这些劣势，铲球依旧是一项重要的技术。知道如何合规并且安全地铲球，能够让你在面对对手时，拥有难以置信的优势。
下面是三种不同的有效的铲球方式，它们在足球比赛中全都完全符合规则。
正面拦截
这是一项伟大的中卫技术，因为没人会因此受伤，而控球权快速转换。对手正面冲向你时，是使用这项技术的最好时机。当对手接近时，你直接挡在他们的行进线路上。你需要伸开双腿，让身体的重量均匀分布，这样你可以在需要时迅速移动重心。当球接近时，伸出最靠近球的脚，用脚内侧改变球的方向。重要的是，你的脚必须用力，绷紧肌肉，这可以同时防止受伤和脚被撞开。
捅球拦截
在捅球拦截时，你从边上或者后方接近对手。你需要快速判断对手的前进方向，然后紧跟在他后面。在恰当的时机，仅仅需要绕过对手，或者穿过对手双腿伸出你的脚，把球点开。做完这一动作，你可以迅速恢复，所以你可以接着控制球，做一些有用的动作。无论你做什么，确保自己只接触了球，不要碰撞对手。与对手的身体接触很容易被裁判判罚犯规。
滑铲
这是一个引人注目的动作，你需要倒在场地上，贴着草皮滑行一段距离去接近球。它是更有效的拦截手段之一，因为它的速度和突然性。但是，滑铲必须用正确的动作完成，以避免受伤和被判处点球。要记住的第一条是，草皮必须足够厚，如果不能湿透，也至少应该是潮湿的。在干燥或者很薄的草坪上，你会很快减速，马上就停下来。很明显，在不合适的场地上尝试滑铲也会导致受伤。需要记下的第二点是，放低铲球脚，让它贴近地面。如果抬起脚，你可能在无意中踢到对手。根据最新规则，一次犯规的滑铲至少会得到一张黄牌，所以这项动作最后被留到“决不能让对手过去”的时候再用。
四十码传球是你在比赛中孤注一掷的瞬间。如果长传成功，士气会直冲云霄。然而，如果四十码长传失败了，尽管有时候不可避免，你的队友很可能责怪你冒了不必要的风险。
只有经验能帮助你在这类情况下做出最佳选择。
情况允许时，你永远不能畏惧进行四十码传球。这是一项每个中后卫的武器库里都应该拥有的技术。如果执行得出色，一次穿越球场的四十码传球确实能够帮助球队提振信心，让队友精神振奋。
尽管长传确实有可能改变比赛进程，但许多球员在训练中忽略了四十码传球，和其他长传。
这种忽视会付出很大的代价。知道如何精确地施展穿越球场的传球，可以让队友发出“哇”的感叹，同时可以吓住对手，尤其是传球的落点和计划一样的时候。
当对手逼近而周围又没有队友可以把球传出去，能够自信地给出长传可以让你摆脱紧张的局面。
下面是几条小建议，它们会帮助你决定何时给出四十码传球，以及如何让传球尽可能地精确。
注意安全
如果你周围有两名或以上未被盯防的队友，不要尝试四十码长传。如果传球失误（传球总有可能失误），你就不得不向愤怒的队友解释自己为什么决定碰碰运气。
知道何时该控球
只有在有被对手断球的危险时，或者长传会带来非常有利的局面时，才尝试长传。否则把球控在脚下，或者传给附近位置更好的队友，让他们能更好地利用皮球。简而言之，不要仅仅因为你会长传就冒不必要的风险。
知道队友已经准备好了
也就是说，他们正专心致志地看着皮球，并且没有被盯防，或者当时机出现时，他们能够相对容易地摆脱防守。
坚持到底
球离开脚后，你的工作并没有结束。你应该立刻去盯防附近的对手，阻止他跑向正在控球或者将要控球的队友。在队友接到并且控制住皮球以前，你都对球的安全负有责任。
和所有足球技术一样，没有人天生就知道在何时如何进行一次传球。每个人都需要大量的练习和不断积累的比赛直觉，才能成为长传大师。
穿越球场的四十码传球仍然是一项值得学习并不断磨炼的技术。一旦你掌握了这项技术——“掌握”指的是知道在何种情况下给出精准长传，而不仅仅是能够完成传球——那么你的武器库里将拥有另一样强有力的武器。