门将
——最后一道防线

门将是足球场上最富有激情的位置。虽然被局限在球场上很小的一块区域，但他们仍然在决定比赛命运的剧本中扮演着重要的角色。

门将的成败在于是否知道如何成为伟大门将的秘密，更不用说，它能造就或毁掉你在球队中地位。

下面是所有顶级门将拥有的七个特质和技巧

1.一个好的门将知道如何在比赛中保护自己。 如果你经常受伤，你将无法长时间成为门将。了解如何安全地接球，扑救以及落地是基础。你应该学习好的技术并加以练习，直到它们成为你的习惯。如果你无法保护自己，你将没有机会加强门将的其他基本技能。

2.好门将要保存体力。 作为一个门将，你要放弃那些令人印象深刻的爆发动作，而将这些极限移动节省到真正需要它们的时候。如果你在比赛的前20分钟左右的时间内就耗尽你储存的能量，那么你将注定失败。

3.好的门将会用整个身体去阻挡皮球。 不要仅仅伸出手脚并希望这就足够了，因为这并不够。在某些情况下你真的需要把自己整个扔出去来阻挡进球。尽管一开始这可能会很疼，但习惯以后，你会学到如何在减少疼痛和受伤的情况下完成扑救。将你的全身放在高速行进的皮球路线中显然会对其形成一个较大的阻碍。即使你可能误判球的角度和位置，但是使用整个身体时，你仍然有可能完成扑救。

4.一个好门将会完全保持专注。 多数时候足球的移动是很快的，所以如果你不能时刻紧盯来球，哪怕仅仅是几秒钟，它都有可能在你完全没有反应过来的情况下变成进球。世界级门将会一直进行评估，不仅仅是球的位置，还有它几秒后可能出现的位置。如果想阻止进球，你总是需要提前计划。这种提前思考将会在你特别需要的时候给你几秒钟的额外时间。它也将让你在对手靠近的时候能够有更好的机会选择自己的站位和角度。

5.好的门将了解球场上其他位置怎么踢。 只有很少的一部分球员是从门将开启自己职业生涯的，也就是说，很多门将的球员生涯都是从其他位置踢起的。即便如此，他们需要了解比自己曾经踢过的位置更多的东西。了解各位置的优点和弱点可以让门将在任何时候都能预判扑球的时机和位置。仅仅了解这些位置的基本技能是不够的，还要知道如何施展这些技术。像传球和带球这样的技巧，虽然不是门将位置的独特技术，但是对于他和其他位置来说一样重要。

6.一个好的门将组织防守。 作为一个门将，你有个独特的有利位置并且比队里其他位置的球员更好地看清场上形势。这给你机会去指导本方防守三区的站位和移动，让你们的防守变得协调。

7.好门将无所畏惧。 当禁区满是球员的时候，每个门将都会感到一丝焦虑，并经常会由于攻击性很强的前锋而变得不知所措，但是你不能让这些影响你做决定。在各种情况下让头脑保持冷静是十分重要的。通过一些练习，门将可以成为球场上最具威慑性的球员。有能力创造出恐怖的气氛真的可以打扰对手试图完成的射门。门将不仅要对付对方前锋，某些时候他发现还要阻挡本方的球员。尽管其他位置的球员总是很容易去责备门将的每一个丢球，但是当你觉得你能扑出去的时候，你不应该让这样的责备阻止你做出大胆或者冒险的扑救。

现在你知道成为伟大门将的基础了，你准备好挑战一下门将这个位置了么？

若是如此，你将开始自己的人生之旅。用一些自信和一些基础技能武装自己，不久后你会发现自己成为其他球队害怕的那个冷静、自信的门将。

十个毁灭你作为门将的比赛的办法

就像每个有经验的门将都知道的一样，成功不仅取决于拥有良好的态度和必要技能，还需要有避免这个位置通病的能力。

所以是什么样的陷阱让很多好门将疏忽了呢？下面是一些门将常犯的10个常见失误的概述。

当然，了解这些是什么并不一定能帮助你避免它们。任何没有实践的理论都是无用的，所以我随后的避免方法将能够确保帮助你远离麻烦。

失误1：被对手吓倒

解决方法：恐惧并不能成就什么却会影响你良好的思考和比赛能力。不要把注意力直接集中在对手身上，而是关注他们将要做什么，或者在尝试做什么，然后思考如何对其做出反应。即便是最强大的前锋，想让球通过一个警惕、熟练的门将也是很不容易的。

失误2：等待对手

解决方法：如果对手接近你，那么你也该同样去接近他。挺直身体并让张开你的双肘尽可能的放大你自己，然后开始向球的方向移动。这不仅能使球在身体上难以通过你的防守，也有助于吓唬你的对手，让他们难以迅速而清晰地思考。

失误3：在没有深思熟虑的情况下踢出或扔出皮球

解决方法：总是拥有一项行动计划。分析情况并了解你的动作最终会导致的结果。注意以下一些问题，例如，球要去哪？下一个是谁会控制皮球？你会立即重新组织一次防守吗？这种几秒之内的思考会让一次进攻，甚至比赛的结果变得不同。

失误4：忽略或否认你的弱点

解决方法：解决问题的唯一方法就是承认它，然后制定一个计划去克服它。你不会成为第一个有瑕疵的门将，相反，所有足球运动员都有短板。专业球员和业余球员的区别在于，专业球员拥有寻找每个弱点并努力让它们最终变为强项的意愿。如果你难以评估自己的表现，可以找你的教练指导一下。

失误5：在禁区内思考

解决方法：在情况需要下走出禁区。在禁区内让你看起来很渺小并且没那么强大，而且会让你成为一个抓皮球的人而不是成熟的门将。直接冲向你的对手会带来两个积极影响。一是球将更难越过你，二是它将迫使你的对手不能在准备充分的情况下做出动作。

失误6：仅在几名关键球员身上耗费你的时间和能量

解决方法：尽管辨认和看住对手最好的前锋很重要，但仅仅关注一两个球员会让你的球门大开。关注明星前锋，没错，但同时也要盯住其他球员。

失误7：在练习中有所保留

解决方法：练习中倾尽全力，学习每一项技能。很多门将认为由于他们的位置，诸如带球这样的技能不需要提高，而这观点其实大错特错。一定要和你的队友们一起训练并且不要让你身体的任何部分生锈。如果让身体生了锈，你一定会后悔！

失误8：拥有无法达到的目标

解决方法：为个人提高设立现实的目标。尽管挑战自己是有益的，但是，期待完美的表现，例如，一个不现实的，无法达到的目标，只会导致沮丧，甚至可能让你的个人发展倒退。瞄准好的，而不是完美的目标前进，你的进步也会刚刚好。

失误9：冒不必要的风险

解决方法：学习好的方式并持之以恒的练习，直到它们成为习惯。太多的有潜力的门将由于对自己失望而最终完全放弃这个位置，甚至是足球这项运动。这是因为他们经常冒太多过于艰巨且不必要的风险。换句话说，对于所有不利局面他们都选择去赌博并以失败而告终。这种行为好一点的结果是失望的痛苦，而最坏的是永久性伤病。所以，了解你的局限是十分重要的！

失误10：付出90%或更少

解决方法：你的球队值得你付出每一盎司能量、技巧和运气。像对待杯赛决赛一样对待每一场比赛，就像你的生活要依靠它一样。不要把任何一场比赛当作和朋友踢着玩，哪怕就是在和朋友踢着玩。永远不要丧失你的赢球精神。

成为优秀门将的十个简单步骤

很多人以为，门将位置非常复杂，压力巨大，很难踢好。因此，这一位置是留给那类最适合这一角色的人的。其实，事实并非如此。只要全情投入和精力集中，任何健康的球员都能够成为一名好门将。

有一些常用的练习和习惯，如果加以坚持，就会对一名门将的成功起到显著作用。只要愿意学习以下十条，你就可以成为一名受人尊敬的门将。

保持体形。 作为一名门将，如果你不够专注，很容易忘乎所以。毕竟，相比于其他十名球员，你把更多的时间花在等待而非奔跑上。即便如此，健身对于门将的重要性并不低于对于其他球员。门将的大部分工作都是通过短时爆发完成的，但是如果门将不集中精力努力保持体形，就无法做好这些瞬时爆发动作。

参加 所有练习。 确保自己参加了所有训练环节，即使是那些你认为门将用不到的内容。忽视基本技术训练的门将会后悔终生。

培养 正确的门将站姿，并在训练和比赛中保持。 门将不应该笔直站立，因为比赛中需要扑救和快速移动，而笔直站立时不容易做出上述动作。相反，门将应该保持膝盖弯曲，用前脚掌站立，并保持双脚与肩同宽。这一站姿可以让你快速地向任意方向移动，并且有效地改变重心。膝盖弯曲得越厉害，就越能快速地对低球和高球做出反应。

观看职业足球比赛。 学习职业门将和他们的守门方式。记录下他们的优点、技术和直觉，看看你是否能在自己独有的比赛风格中吸取一些，并养成习惯。

学习如何在不受伤的情况下用手抓住来球 。作为门将，你是唯一花大量时间用手接球的球员。用好这一特权是非常重要的。更重要的还是学习如何正确地抓住来球。通常你的手需要保持心形或W形姿势来接球。这些特殊接球方法防止你折断自己的手指，或者弄伤手或手腕。简而言之，接球这件事远非接住球那么简单。

用你的身体而不是四肢接球。 抓住球后，你应当立刻把球拉回到自己的躯干。这一动作能吸收来球的部分冲击，然后抱球抱得更稳。用这种方式接球，你还可以用自己的身体封堵更大的区域。综合运用以上技巧，在扑救飞向球门的劲射时，你更容易成功。

成为球门球和手抛球的专家。 你对这两种技术的掌握程度决定了比赛能否成就或者毁掉你。开球门球和掷手抛球决定了球下一步将飞到何处，谁会在哪里接到球。球场上的其他球员没有处理这类球的特权，所以别白白浪费机会。

观察对手可以尝试射门的角度。 你肯定不想在球门区不断地追球以至于把鞋钉都磨完了，所以学会聪明地踢球，而不是艰苦地踢球。球员一般不会在几乎不可能得分的地方尝试起脚打门，所以，让自己朝向正确的方向，能够让对手气馁。通过减少对手的射门次数，你可以节省宝贵的体力。

让自己变得可怕（当然不要犯规）。 在防守自己区域时，让对手觉得你充满侵略性是不犯规的（并且有时候是完全必需的）。

告诉队友如何才能最好地帮助你。 门将经常能预测比赛的走势。你也是第一个能看到球队改变战术的人，因此你是指挥防守的最佳人选。告诉你的后卫们能提供给你最佳帮助的位置，别害怕。这里所有人都有一个共同的目标，那就是赢球。团队合作是关键。

别冒着生命危险扑救

门将工作会让你更多接近地面，次数远远地超出期望。这是这一位置的天然属性。一个优秀的门将会尽一切可能阻止球越过门线。这些动作通常包括在任何天气条件下，去跳跃、扑倒和滑堵来自任何角度的皮球。

这一位置的牺牲和责任，可能有且有时的确会带来非常负面的影响，那就是受伤的风险。通常情况下，门将的伤病只是暂时性的挫折，然而有些时候，伤病可能非常严重，并持续很长时间。门将，实际上是一个非常容易受伤的位置。门将是一份伟大的工作，对热爱这一位置的人，它回报丰厚，但是这一位置显然不适合胆小鬼。

扑救时通常会受的伤包括擦伤和刮伤，而且在大多数情况下，它们是不可避免的。然而，门将相比其他球员更可能受其他一些严重的伤。这其中可能包括骨折，严重拉伤、扭伤，甚至是头部受伤。

许多这类伤病是由错误的扑救引起的，也就是说它们可以被避免。当你飞身试图封堵来球时很容易受伤，但是这样做时，尽可能地保证安全是重中之重。

这意味着，在完全没有必要的时候，你要避免做出使自己受伤的动作。

下面是一些安全扑救的简单方案，这里的安全仅仅指，运动中避免生命危险。

需要记住的第一条规则是用正确的动作扑救。许多门将发现最佳扑救方法是找出“扑救侧”的腿，并在跳出去前保持脚垂直于地面。

接着，你应该用另一只脚转动身体，使自己处于适当的位置。这个位置能让你更加灵活，这不但能让你更快地触到球，还能让你对即将发生的扑救有更好的控制。

一旦到达合适的位置，你要做好扑救的准备。你展开身体接球，控制住球后立刻蜷缩起来。

所以，手中接到球的那一刻，你把球放到你的腹部，立刻向内弯曲你的手臂和肘部。

任何绷直的四肢都会在落地时承受过多的力。如果不小心，这样沉重的冲击会导致受伤甚至骨折。

所以，永远努力用尽可能安全的方式落地，并在平时经常练习。无论如何都要避免腹部或背部落地。

身体的前部或者后部硬着地很容易引起内伤，肋骨骨折确实有可能发生。扑救后，理想的落地方式是身体的侧面着地，此时把球紧紧地抱在腹部，肩膀适当缩拢。把完美扑救的画面牢牢地印在脑海中，这样技术动作就会被固定下来。

正确地完成扑救和落地，你的手肘会承受大部分冲击。许多门将发现，落地后直接打滚能分散冲击带来的力。这种落地方式进一步降低了挫伤或者受伤的可能性。

永远不要向前扑救。总是向侧面扑救，让你的脑袋离开球飞行的线路，更重要的是，躲开对手的球靴。

如果你向前扑救，你很可能会腹部甚至头部着地，而对手踢球时会因为意外踢到你的脑袋。这些都是很可能导致受伤的毫无必要的冒险。

向前扑救还会使你失去控制，因为它会使你无法看到球。最安全的策略是始终把注意力集中在球上，迅速制定扑救计划，并且永远记住安全。

相比于随随便便地飞身扑救然后就妄想会有一次安全而成功的扑救，以上方法要好得多。

这里的黄金准则是只在必要时扑救，不必要时不做。承担经过计算的风险和承担无畏的风险，完全是两码事。后者不但危险，而且更可能失败。

尽管扑救激动人心，引人入胜，充满观赏性，但相比于诸如摘球、起跳、滑堵等救球方式，它受伤的风险更高。当其他技术动作能达到相同的效果时，永远不要尝试扑救，毕竟其他动作受伤风险更低。

对本章做个总结：相比其他位置，门将更容易受伤，但是其中许多伤病完全是不必要的。知道何时使用极端动作救球，并且了解如何降低这些动作的风险，可以帮助保护自己，允许你在未来几年都打门将这个位置。

知道何时起跳摘球

起跳还是不起跳，无论对新手还是对经验丰富的门将，这都是一个问题。知道如何有效的起跳对于一个成功的门将来说，绝对是“必须具有”的技术。起跳能让你救下打向球门上部的射门，也能让你从一个位置快速移动到下一个位置。

然而，有些门将为了卖弄而滥用他们的弹跳能力。有时候，这确实激动人心，能够吸引观众的目光，成为众人热爱的明星。

但是在球门区踢球可不是马戏团表演。一个门将应当永远在可行的方案里选择最有效、最安全的那个，即使那仅仅是直接而朴实的抓球。

那么，门将如何知道何时应当起跳，何时又应当将双脚牢牢地扎在地面上呢？不少门将猜想，任何犹豫的时候都应该起跳。但是，成功且经验丰富的门将知道，另一种完全不同的方案通常是最佳选项。

在跳起摘球前，你应该评估自己是否能从中心区域起跳碰到球。不使用高难度动作就能拿到球，总是最佳选择。

再提醒一次，你的任务不是娱乐观众，而是救球。当然，伟大的扑救完成时，前者总是相伴而来。

你总有机会为了高难度的救球而展现自己非凡的技术，所以不必要的时候，千万不要无事生非。节省自己的能量，这样才能在你最需要能量的时候使用出来。

成功起跳背后的策略是用好你的常识，永远把安全放在大脑中的首要位置。绝对不能有一丝一毫的机会让安全让步于你的表演欲。

所以，当你决定起跳救球时，你也应该知道起跳后如何落地，落在何处。

决定何时起跳并不困难，至少在球门前踢过一段时间的人不会觉得困难。答案就是，只有当起跳是唯一的救球方法时才起跳，当你有理由相信你能安全地完成技术动作时才起跳。简而言之，就是这样。

不起跳救球，这一决定需要基于几个因素迅速做出。事实上，有几个好理由可以避免做出不必要的起跳。

因为起跳一般会让你远离中心区域，如果你误判了对手的意图，起跳实际上为对手创造了得分的空间。

类似地，因为落地和从一次跳跃中恢复需要时间，起跳后你会暂时心神恍惚，这会给对手打开机会之窗。

起跳的另一个负面作用是，经常会导致受伤，这些伤病主要来自错误的落地。每一次起跳，你都得冒没能按计划落地的风险。

很多门将在不必要的时候起跳的一大原因是他们那时候情不自禁。

当肾上腺素大量分泌的时候，他们自动做出扑救。这类情形下，本能和恐慌代替了冷静思考，这通常对门将不利。

其他时候，门将宁愿采取行动而不是静静等待，即使他们知道尝试起跳并没有多少成功的可能。

毕竟，无所事事地站在球门线上等着皮球飞向球门并不会为门将赢得赞誉，在球队中受欢迎对许多球员来说是很重要的，至少受到球队的尊敬很重要。

所以，相比于徒劳地做些事，什么都不做是更好的选择，门将必须记住这点。

最后，许多门将和球员，都会在机会来临时，享受自己的表演。

通过鲁莽的行动来展现技巧，当然可以引来为球员所喜欢的观众的注目。所以，对一些球员来说，这些闪亮的机会充满诱惑，即使他们的小表演对比赛结果毫无贡献。

优秀的起跳，安全的落地，是门将的基本技巧，但是知道何时需要起跳，何时不要起跳，同样重要。

保持头脑冷静，能够做出正确的决定，总会让你更容易做出成功的扑救。

经验、知识，以及基于它们做出的正确动作，会帮助任何门将，成为令对手畏惧和尊敬的球员。

预判对手的下一个动作

能够预判出对手的下一个动作会让你在场上拥有很多优势。首先，这就给你时间来考虑自己的下一个动作，从而也就有时间调整好自己身位来应对对手。

其次，通过做一些动作，它能让你影响到比赛的最终走向，而如果你没有做预测，总是对比赛中出现的情形感到震惊，是不可能做出这些动作的。

虽然所有的足球运动员都认为预判对手的下一个动作相当重要，但是场上球员一般情况下不能像门将那样拥有很多这样的机会。这是因为门将在球场上有独一无二的位置，他们比其他队友能更快地洞察到对手的动作并迅速做出反应。

一名门将，如果他能够充分解读预判对手接下来的动作，那么他就可以凭借一己之力拯救比赛，然后脱颖而出成为团队领袖。

然而，这项技能和其他技能一样，需要不断地练习，而且是只有多比赛多经历才能提高。就像其他技能一样，有的人擅长于此，有的人则觉得难以习得。

我已经罗列出一些要点，这些会为你习得这项技能打下良好的基础。然后，最终由你自己决定要不要提高自己这方面的能力，进而把自己守门的能力提升到一个新的层次。

如何预判对手接下来的动作：

设想一些可能的场景然后做好准备，从而提高自己的直觉反应。 首先，必须不断地经历这些过程，然后随着你经验的积累，你最终会开始看到一些好的结果。

你做了这项训练之后，评估基于自己决定而产生的结果也很重要，还要试着去理解哪些地方做对了，哪些地方做错了。随着时间推移，最出色的门将已经形成了非常好的直觉，而获取这项非常重要的能力的不二法门就是开始做预测。他们的这项能力是通过不断地试验、犯错，在每一次错误的预测中积累起来的。

注意脚下。

虽然对手很容易通过身体或者眼神来做假动作，但是对于他们而言，想要在完成传球或者其他动作时，脚——或者更具体地说——支撑脚不显示出意图，相当困难。支撑脚的朝向一般都是该球员的射门方向。观察对手脚下的另一个优点是，球经常会在地面，无论如何你都得盯着球。

特别注意对角线方向的移动。

虽然场上球员不停地变换移动方向很正常，但是知道一点特别重要，那就是只要对方开始对角线方向的移动，他肯定是想要跑出一个特别好的位置。那么在场上注意好他们，然后当他们很快开始控球的时候，做好准备。这样的话，当你准备充分，他们也就没有什么突然进球的机会了。

注意对手在场上的声音。

有的球队踢球安静，简洁明了，有的球队则喜欢交谈，或者大喊大叫，或者两者兼有。有的时候，这些喊叫的球员其实是想通过这种方式来诱导对手相信他们嘴里一直念叨的动作就是他们下一步要采取的动作，然而，并不是。这种类型的球员在比赛刚刚开始你就可以分辨出来。还有一些时候是对手可能会试图口头上挑衅或者恐吓你。在这并不光明磊落的战术背后，隐藏的深层原因是，这样能让你分心，从而达到影响你在场上发挥的作用。不管是哪种方式，清楚知道你的对手是怎么干扰你的，能够帮助你预判他们的下一步动作。

也注意对方的其他球员。

门将常犯的错误就是只关注那些最可能会尝试射门的对手。虽然特别关注这些人很重要，但是注意到场上其他人也很重要。你永远都不知道什么时候会有一个你认为不重要的球员突然冒出来然后尝试把球射入网窝。

用心打磨这些技能可以让你有时间去思考自己的应对策略，也可以让你处于通往成功的有利位置。

知道如何观察对手并且做出预判是守门成功与否的关键。