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前言

抽烟、不吃早餐、拖延症,我们都知道需要从我们的生活中改掉这些坏习惯。但是,即便改掉这些坏习惯已经是你新年决心清单的一部分,你仍然很难改掉这些坏习惯。那么,让我来告诉你,现在一切就要发生改变了。

在开始之前,首先我要感谢你下载《怎么把你的坏习惯变成好习惯》这本书。我为你的这个决定感到高兴。

你选择下载这本书的原因可能是你希望看到自己生命中的变化,我祝贺你已经在这次蜕变中迈出了一大步。你看,很多人都憧憬着改变他们原本的生活,但是大多数都只是想想罢了,并没有做出实际的行动。不要变成那样的人;改变永远都不算晚;让这本书来帮助你。

这本书包含了可以让你把坏习惯变成好习惯的步骤和策略。你可能会问习惯为什么这么重要?那是因为习惯支配了我们的生活!

你可能没有意识到,习惯在我们的日常生活中扮演了一个非常重要的角色。它可以改变和塑造我们的生活,不管是好的方向还是坏的方向。想要成为最好的你,你就必须停止幻想一些不切实际的大目标,开始着手处理眼前那些虽然琐碎但是很重要的事情——你的习惯。

通过阅读这本书,你将会发现一些原来不曾注意到的坏习惯。发现这些习惯是非常重要的,它们可能就是你一直没有如愿得到升职消息的原因,或是你为什么一直不能完成新年目标的原因。

这本书还列出了一些你应该养成的好习惯,以便创造出你一直想要的快乐和满足的生活。我还列出了一些能让你在办公室里提高工作效率的习惯。除此之外,我在这本书中专门用一章的篇幅来介绍习惯和例行程序是如何使我们的生活变得更美好的。但最重要的是,这本书包含了你应该采取的实际步骤,以便用一个好习惯来替代一个坏习惯。

你准备好开始努力,变成一个新的你了吗? e7akLShjD9Kkbc5GMKCZBaB/f8J8KHYhidmyg2wh5QjY03EbXvCKlYzhg/gqcwOB



第一章

习惯在我们生活中的重要作用

你是否思考过习惯的力量?它是如何成就你,或者毁掉你的?它如何让你变成现在的模样?

无论是你现在已经成功,还是正努力地走在追求成功的路上,习惯都是决定我们今天生活状况以及未来能否改变的重要决定因素。

要知道,每天我们都在重复的事情,那些我们所做的无意识的决定和自发的行为都可以称作习惯。美国杜克大学的一项研究表明,我们有40%的行动和例行程序都出于习惯,而不是我们有意识做出的决定。

你能否想象一下,如果每一个动作都是有意识的行为,那么我们的大脑会有什么感觉?如果没有习惯,我们的大脑就会超载,即便是简单到像刷牙这样的事情也需要大脑付出更多的努力。那骑自行车呢?如果我们不能形成习惯,那么连很短的距离也会让我们精神疲惫,因为我们的大脑同时在思考太多的事情了——如何保持自行车的平衡,使用踏板,避开路面上的障碍等等。就是因为有了习惯,我们的大脑才能毫不费力地完成那么多的日常活动。

习惯是怎样形成的?

根据麻省理工学院1990年的研究,科学家得出结论,大脑内叫作基底神经节的部分,负责创造习惯。当我们重复做一些事情或者对一些刺激给予回应时,大脑就能识别这种模式,进而形成习惯。走出屋子时随手关灯,被帮助时脱口而出说谢谢,饭后不由自主拿出一根香烟,这些都是因为基底神经节创造出的习惯。因为习惯,我们才能轻而易举地做出这些行为。因为习惯,才能让大脑内叫作大脑皮层的部分,把重点放在决策和计划等重要的事情上。

是的,习惯是我们日常生活的重要组成部分,因为它们负责滴水不漏地完成日常活动。但是,即便习惯让我们的活动变得简单,你也必须了解习惯是拥有两面性的——好的一面和坏的一面。很明显,好习惯可以帮助我们正确地应对各种情况,维护或者建立同其他人的关系,全方位帮助我们成为一个更完美的人,例如健康饮食、经常运动和常怀感恩之心。但是,坏习惯却会阻碍我们实现目标。懒惰、酗酒、说谎,这些坏习惯都是我们应该从生活中抹掉的。

考虑到习惯会使我们的生活变得更好,或者变得更糟,我们必须注意自己所培养和保持的习惯是否正确。如果你想要成功,那么你就必须开始养成一些习惯。

为了让大家充分理解我这个观点,我会这样分解开来介绍:例如,现在你的目标是完成大学学业。当然,学位是不会从天上掉下来的。你必须努力学习,然后得到它。那么你需要做什么呢?你要养成良好的学习习惯。减少晚上与朋友出去玩的时间,花更多的时间复习考试。减少玩游戏的时间,这样你就有更多的时间用来研究论文。养成好习惯非常重要,因为它可以帮助你达成目标。

事实上,美国心理学协会发表了一项研究成果,指出良好的习惯比设定目标更重要。他们认为在人们试图实现目标之时,会利用自制力和动力让自己坚持下去。但是,当事情不像计划中那样顺利时,大部分人就丧失自制力,回到原来的轨道上。另一方面,养成习惯会让你走上正确的道路,因为这个习惯已经根植于你的思想中。

例如,你今年的目标是瘦下来。但是,每当有压力时,你就不能控制自己猛吃巧克力的习惯。你要怎么做才能达成目标?首先你要改变压力性摄食过多的习惯,然后养成下班后就去健身房锻炼、不找借口缺席的习惯。如果你这样做,我非常肯定你很快就会瘦下来。

我想要提醒你,无论如何,改变旧习惯或养成新习惯均需要耐心和毅力。但这样是完全可行的!继续阅读这本书,我会告诉你该怎么做!

“重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一种举动,而是一种习惯。”

~亚里士多德 y5vAmrXrtQVnyZRJPVD3UJTp84s7h5sTsSikLUySQruDNIvlH2tIFwkuJw33wUKk

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