下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
任何类型的训练总是有受伤的风险，力量训练也不例外。但是，如果你能够遵循规律和识别常见的陷阱，风险可以大大降低。
我会诚实地告诉你，我曾经以为力量训练中的伤害主要发生在杠铃片砸到脚上的时候，或者因为你使用过多的重量将卧推的杠铃掉到胸口上的时候。
在那个时候，我会直接开始举重，不注意最重要的练习前的要素——热身。尽管我内心深处知道热身很重要，但我看不到它对我有什么帮助。
直到我第三次弄伤了我的脖子，我才意识到热身的重要性以及它为什么这么重要。唯一的问题是，8周的时间里我的脖子不能向左或向右转动，这让我看起来像一具僵尸。
据匹兹堡大学公共卫生硕士，博士克里斯提·L·司多利（Krisiti L. Stori）所说，一些你应该在训练前、训练中和训练后应该采取的基本预防措施如下：
在你进入训练和开始举重之前永远要先热身。
如果你过去已经有健康问题，首先咨询你的医生。
注意你正在做的具体训练项目当中肌肉和关节如何运作，这可以帮助你正确地训练。
不要抓过重的重量，这可能会让你的血压急剧升高。
确保你在整个练习过程中均匀地呼吸，不要憋气。
如果感觉到任何头晕、胸痛或心悸，停止运动。
总是用足够的时间慢慢地去拉伸。
不要连续两天练习同一肌群。
保持聆听身体的信号，如果感觉疼痛不要勉强做更多训练。
根据我的经验，专注与遵循并严格遵守上述的防护措施，能降低很多的受伤风险，足以避免在锻炼过程中伤害自己。
但是，你需要记住的是，不可能避免所有的危险，就像生活中的一切——即使你超级谨慎，总会有意外伤害自己的机率！