新陈代谢的效率取决于你的年龄。一般来说，年龄越大，新陈代谢越慢。这就意味着减轻体重、减去你这些年积聚的脂肪会成为真正的挑战。

此外，老年人通常都倾向于久坐不动的生活方式，你很快就会意识到，在这种情况下减掉多余的体重很可能是一个巨大的挑战。但是，现在就放弃还太早！

力量训练的最大好处之一就是它能帮助你将自己的新陈代谢水平保持在较高水平。这意味着你会燃烧更多的卡路里，从而减轻体重，减少体内的脂肪。

美国疾病控制与预防中心表示，老年人力量训练并不需要很多时间或任何特定的设备（比如健身房里的器材）。他们建议每周进行3次训练，每次30分钟。

W·威斯克（W. Westcott）博士和J•盖伊（J. Guy）博士进行了一项为期八周的研究，他们发现，每周锻炼三次的老年人平均减掉了4.6磅体重，并且增加了2.5磅的肌肉[10]。

哇，每周锻炼三次就能减掉4.6磅的体重，真是惊人的结果！但更惊人的是这段时期内肌肉的增加量，它们会进一步促进你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。

一般来说，在老年时期，你增加的肌肉越多，你间接燃烧的脂肪就越多。这些脂肪会在你看电视、喝茶、甚至在沙发上小睡的时候燃烧。

你看，关于肌肉最棒的地方就在于，你练出的肌肉越多，你不活动时间接燃烧的脂肪就越多。

虽然听起来好得令人难以置信，但这就是身体的运作方式。肌肉需要能量来维持运转，它们会很高兴用你多年来储存的脂肪作为燃料。

说到这里，我敢打赌你一定已经迫不及待要投入到力量训练的世界中去，开启你的减肥之旅，去掉这些年来不运动而增加的多余体重了，对不对？

然而，我强烈建议你继续按顺序阅读本书，不要一下子跳到后面的部分。因为在你准备开始我在本书中介绍的锻炼之前，你还有更多的重要信息需要了解。所以，请继续阅读…… 34lyNT+b0NfNo/zYmHYXMaX8ci90khZhko7rBcglGLNOjd7e10XMuxS5gkU/u6BV