有一年冬天我去急诊室，发现里面满是手骨折，或者脚骨折，甚至手脚全部骨折的老人。那一刻，我才意识到平衡感对老年人有多重要。

在等候时，我趁机询问了一位女士发生了什么事。她说她在冰上滑倒了，同时又责备自己真是又老又弱。

她说：“你知道吗，我以前也经常跌倒，可那时候我总是能马上站起来，连擦伤都没有。可现在我甚至不敢在冬天出门，我已经因为没办法保持平衡摔骨折两次了。”

我环顾急诊室其他地方，从老人们的身体状况可以看出，很可能他们中的大多数都是自己滑倒，然后造成了一两处骨折。坦率地说，这让我很生气。

我心里想，老年人应该有能力享受生活，不该在冬天的时候一边想着出去散步，一边却又对失去平衡而摔骨折感到担惊受怕。瑞典的冬天大约有5个月时间，你不能总待在屋里，你需要外出！

那天晚上，我在电脑上做了些调查，发现力量训练可以提高老年人的整体平衡能力和灵活性，从而间接降低因滑倒而骨折的风险。

我还发现了俄勒冈大学的詹妮弗•赫斯（Jennifer Hess）博士和马乔里•伍拉克特（Marjorie Woollacott）博士进行的另一项有趣研究。该研究发现力量训练对强化下肢肌肉非常有效[9]。

这项研究进一步指出，下肢肌肉对保持良好的平衡感至关重要；通过增加下肢肌肉的力量，老年人的平衡感显著提升，跌倒的风险也因此降低。

这项研究正好总结了我在这个话题上的发现，我读到的所有材料都指向了同一个方向：进行力量训练是老年人改善平衡感和灵活性的理想方法。

每当想起急诊室的那位老太太，我就希望能再见到她，告诉她我已经找到了问题的解决方案。我想让她知道，只要按我说的做，她就不用再担心骨折了。

然而，我估计再也见不到她了。但我在写这本书的过程中找到了安慰，我很高兴你读到了这本书。虽然我没能帮助她，我仍相信我可以帮助你，让你过上更好的生活。

虽然力量训练并不能解决你所有的健康问题，但它至少能帮助你改善平衡感和灵活性，让你不用担心经常滑倒或者跌倒，这在我看来就是你开始力量训练的一个绝佳理由！ dFlXr9DY1OPeKqjBxgdARYbKRp0Tg4NyXmizM/08LAilCe2rS+mb4bzGQ3rzFEBd