衰老常常伴随着骨密度的下降，这种情况称为骨质减少，即骨骼中的气孔增加，骨骼更加脆弱易碎。骨质减少是骨质疏松的前兆。

根据美国国家骨质疏松基金会（National Osteoporosis Foundation of America）的数据，美国有超过800万女性和200万男性患有骨质疏松，还有1800万人骨骼强度显著降低，存在患病风险[6]。

这就是说，骨质疏松对你的健康是一个重大威胁，如果不认真对待，它会对身体机能产生巨大影响，对你是否能以理想的方式生活形成严重阻碍。

那么，能做些什么来预防骨质疏松吗，还是说已经太晚了？事实上，老年人可以通过力量训练来降低骨质减少的风险。

研究表明，力量训练是最有效的锻炼方式之一，因为它可以通过与日常活动完全不同的方式对你的骨骼施加压力，这已被证明对保持骨骼健康非常有效[7] 。

力量训练对于降低骨质疏松风险之所以如此有效，其中一个主要原因就在于，当你克服阻力（比如重物或自重）时，你的肌肉会产生微小的撕裂。

虽然听起来有点吓人，但其实这是很正常的，甚至还会对你的肌肉产生非常积极的影响。那些微小的肌肉撕裂自我愈合时，会产生更强壮、更健康的肌肉。

与此同时，力量训练对骨骼和组织产生的压力也间接强化了你的骨骼，从而帮助你降低了骨质疏松的风险。

你应该每周至少进行三次力量训练，每次30分钟左右。这样算下来，每周只需要花费一个半小时，与获得的好处相比，这根本算不了什么[8]。

有一条经验法则你应该掌握：绝对不要连续两天进行力量训练；你的肌肉在两次训练之间至少需要一天来愈合，从而为下次训练做好准备。

我希望你已经明白，力量训练可以帮助你预防最危险的慢性疾病之一——骨质疏松，让你拥有一副充满活力的身体，享受健康生活。 OJ6rt1P7KzizoYqEptCkWoNbuowbwPQqYixnA5q4tlkogcrl5p6gag67sQCFs4mA